Guide till säker mat under graviditeten
Varje livsmedel bedömt som säkert, var försiktig eller undvik — och varför. Alla 356 livsmedel från Avos databas, som uppdateras när vi lägger till fler.
Acaibär är små, djupt lila frukter kända för sitt fiber- och hälsosamma fettinnehåll. De har en rik, lätt…
Alaska pollock är en mild, vit fisk som naturligt är låg i kvicksilver, vilket gör den till en…
Amarant är ett näringsrikt forntida sädesslag med en lätt nötaktig, jordig smak, som erbjuder järn, kalcium,…
Ananas är en syrlig, tropisk frukt som innehåller C-vitamin och fibrer, vilket gör den till ett uppfriskande…
Anka är ett fylligt, smakrikt fjäderfäkött som tillhandahåller högkvalitativt protein, järn och zink. Dess…
Ankägg är större och fylligare än hönsägg, och erbjuder en koncentrerad källa till protein, järn, kolin och…
Apelsin är en saftig citrusfrukt välkänd för sitt C-vitamininnehåll, tillsammans med folat, kalcium och…
Apelsinjuice är en uppfriskande citrusdryck som tillhandahåller folat, C-vitamin och kalium. Att välja…
Aprikoser är en söt, fiberrik frukt som erbjuder C-vitamin, kalium och A-vitamin, vilket stöder flera…
Arrowrot är en stärkelserik rot som vanligtvis används i pulverform som förtjockningsmedel eller görs till…
Asiatisk havsabborre är ett näringsrikt livsmedel, rikt på DHA och protein som kan vara en del av en hälsosam…
Aubergine är en mild, mångsidig grönsak som erbjuder C-vitamin, fibrer och B-vitaminer. Dess förmåga att…
Avokado är en krämig, näringsrik frukt full av hälsosamma fetter, folat och kalium. Dess mångsidighet och…
Bacon är en saltad, fet styckdetalj av fläsk som ger protein, zink och B-vitaminer, men dess bearbetnings-…
Bakade bönor är en mättande, proteinrik baljväxträtt som vanligtvis görs av långkokta bönor i en smakrik…
Balsamvinäger är en fyllig, lätt söt vinäger gjord på druvmust, populär i dressingar och ringlingar. Det är…
Bambuskott är en krispig, mild grönsak som är vanlig i många asiatiska kök och erbjuder en blygsam mängd…
Banan är en naturligt söt, portabel frukt rik på kalium, magnesium och folat. Dess mjuka konsistens och milda…
Basilika är en doftande ört som ger fräsch, aromatisk smak till rätter samtidigt som den bidrar med små…
Benmärg är en rik, fet vävnad som ofta avnjuts rostad eller används i buljonger. Även om den innehåller en…
Berikade frukostflingor är en spannmålsprodukt som är berikad med tillsatta vitaminer och mineraler, ofta…
Biff är en rik källa till protein, järn och kolin, som alla spelar viktiga roller för att stödja en hälsosam…
Bison är ett magert rött kött känt för sin rika smak och starka näringsprofil, inklusive järn, protein och…
Björnbär är ett naturligt sött, mörkt bär som erbjuder C-vitamin, fibrer och A-vitamin. Deras…
Blomkål är en mild, mångsidig grönsak rik på folat, kolin och C-vitamin. Dess anpassningsförmåga, från…
Blåbär är små, antioxidantrika bär som erbjuder C-vitamin och fibrer i ett naturligt sött paket. De är lätta…
Bläckfisk är ett magert skaldjursalternativ rikt på protein och mineraler. Det kan vara en smakrik del av en…
Bläckfisk är en mager skaldjur som erbjuder järn, protein, vitamin C och zink. När den är noggrant tillagad…
Bok choy är en mild, krispig bladgrönsak med folat, kalcium, C-vitamin, fibrer och A-vitamin. Den används…
Bovete är ett näringsrikt, glutenfritt frö som ofta används som ett spannmål, och erbjuder järn, protein,…
Boysenbär är ett näringsrikt val, rikt på C-vitamin och fibrer som passar bra in i en balanserad…
Brie är en mjuk, mögelmognad ost känd för sin krämiga konsistens och milda, smöriga smak. Även om den är…
Broccoli är en näringsrik grön grönsak som erbjuder folat, järn, kalcium, kolin och vitamin C i en enda…
Brysselkål är en näringsrik korsblommig grönsak som erbjuder folat, järn och vitamin C. Rostad, ångkokt eller…
Bröd är en vardagsvara gjord av spannmålsmjöl, som erbjuder folat, järn, protein, fiber och B-vitaminer,…
Bulgur är ett snabbkokt fullkorn som ger folat, järn, protein och fiber, vilket gör det till en näringsrik…
Butternutpumpa är en söt, orangeköttig grönsak rik på A-vitamin, C-vitamin, kalium och fiber. Dess krämiga…
Cannellinibönor är en näringsrik baljväxt som ger folat, järn, kalcium och protein, vilket gör dem till ett…
Cantaloupe är en saftig, uppfriskande melon rik på C-vitamin, A-vitamin och kalium. Dess höga vatteninnehåll…
Cashewnötter är en krämig, näringstät trädnöt som erbjuder järn, protein, magnesium, fiber och zink, vilket…
Chayote är en mild, krispig pumpaliknande grönsak som innehåller C-vitamin, fibrer, zink och B-vitaminer.…
Cheddarost är en fast, pastöriserad ost som ger kalcium och protein. Det är ett populärt och generellt säkert…
Chiafrön är små näringskraftverk rika på järn, kalcium, växtbaserat protein och omega-3-fettsyror. Deras…
Chiliflakes är torkade, krossade chilifrukter som används för att ge hetta och smak till rätter. De är säkra…
Citron är en syrlig citrusfrukt uppskattad för sin friska smak och sitt vitamin C-innehåll. Lite räcker långt…
Citronjuice är en syrlig citrusjuice som ofta används för att fräscha upp rätter, dressingar och drycker. Den…
Couscous är en liten, ångad pasta gjord på durumvete, som erbjuder protein, fibrer och B-vitaminer. Det är…
Currypulver är en blandning av kryddor som gurkmeja, spiskummin och koriander, som används för att smaksätta…
Dadlar är en naturligt söt, seg frukt rik på järn, kalcium, magnesium och kalium. De är en koncentrerad källa…
Daikon är ett näringsrikt val, rikt på C-vitamin och fibrer som passar bra in i en balanserad…
Dill är en doftande ört som ger ljus smak till rätter samtidigt som den tillhandahåller järn, kalcium,…
Dinkel är ett gammalt fullkorn som erbjuder järn, protein, fiber och zink. Dess nötaktiga smak och…
Drakfrukt är en livfull tropisk frukt med en milt söt smak, som erbjuder järn, C-vitamin och fibrer. Dess…
Druvmelass är en tjock, mörk sirap gjord genom att koka ner druvjuice, uppskattad för sin koncentrerade sötma…
Durian är ett näringsrikt val, rikt på C-vitamin och fibrer som passar bra in i en balanserad…
Edamame, unga sojabönor, är en växtbaserad kraftkälla som erbjuder folat, järn, kalcium och protein i ett och…
Ekollonpumpa är en söt, mättande vintergrönsak rik på C-vitamin, kalium, fibrer och A-vitamin. Dess naturligt…
Endiv är ett näringsrikt val, rikt på folat och fibrer som passar bra i en balanserad kost under…
Enokisvamp är tunna, delikata svampar med en mild smak, som erbjuder växtbaserat protein och fibrer. När de…
Farinsocker är ett vanligt sötningsmedel gjort av sockerkristaller kombinerade med melass, vilket ger det en…
Farro är ett gammalt fullkorn med en tuggig konsistens och nötaktig smak, som erbjuder folat, järn, protein…
Fattiga riddare är en tröstande frukosträtt gjord av bröd indränkt i en äggblandning och stekt tills det är…
Feta är en syrlig, smulig ost som traditionellt tillverkas av får- eller getmjölk. Den erbjuder kalcium,…
Fikon är en naturligt söt frukt som erbjuder fibrer och en rad vitaminer och mineraler. De kan avnjutas…
Fisk är en mager proteinkälla rik på DHA, omega-3-fettsyror och essentiella mineraler som zink. Att välja…
Flundra är en mild, flakig vit fisk som innehåller DHA, protein, omega-3-fettsyror och B-vitaminer. Som ett…
Fläderbär är en liten, djuplila frukt som värderas för sitt C-vitamininnehåll och fibrer. Den avnjuts…
Fläskbuljong är en smakrik, värmande vätska gjord genom att sjuda fläskben och kött, ofta avnjuten som den är…
Fläskkött är ett mångsidigt kött som tillhandahåller högkvalitativt protein tillsammans med järn, zink och…
Forell är en näringsrik mat, rik på DHA och protein som kan vara en del av en hälsosam graviditetsdiet, men…
Foxnöt är ett näringsrikt val, rikt på järn och kalcium som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet.…
Freekeh är ett rostat grönt vetekorn med en rökig smak, som innehåller folat, järn och protein. Det är ett…
Fullkornsris är ett näringsrikt val, rikt på järn och protein som passar väl in i en balanserad…
Fänkål är ett näringsrikt val, rikt på folat och kalcium som passar bra i en balanserad kost under…
Färskost är ett mjukt, milt mejeripålägg som ger kalcium, protein och hälsosamma fetter. Dess lena konsistens…
Gem squash är en liten, rund vintersquash med en mild, smörig smak när den väl är bakad eller ångad. Den…
Getost finns i många former, från mjuk och mögelmognad till fast och lagrad, gjord på getmjölk. Mjuka eller…
Ghee är en form av klarifierat smör där mjölkproteinerna har avlägsnats, vilket ger hälsosamma fetter och…
Gouda är en halvhård, mild ost som ger kalcium, protein och hälsosamma fetter. Tillverkad av pastöriserad…
Granatäpple är en livfull frukt känd för sina saftiga frön och uppfriskande, lätt syrliga smak. Det erbjuder…
Grapefrukt är en syrlig citrusfrukt fullpackad med vitamin C och en god dos fiber och vitamin A. Dess…
Grekisk yoghurt är en tjock, krämig mejeriprodukt rik på kalcium, protein, kolin, kalium och B-vitaminer.…
Grikiai, eller bovete, är ett rejält grynlika frö rikt på järn, protein och fiber. Trots namnet är det…
Grits är en kokt gröt gjord på malen majs, ofta berikad med järn och B-vitaminer. De är en tröstande,…
Gräddfil är en syrlig, syrad mejeriprodukt som tillför krämighet till rätter samtidigt som den ger kalcium,…
Gräskarp är ett näringsrikt val, rikt på DHA och protein som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet.…
Gräslök är en mild, lökig ört som ofta används färsk för att toppa salta rätter. Den ger små mängder…
Grön papaya är ett näringsrikt val, rikt på C-vitamin och fiber som passar bra in i en balanserad…
Gröna bönor är en krispig, fiberrik grönsak som erbjuder en nyttig blandning av folat, järn samt vitamin A…
Grönkål är en robust, mörk bladgrönsak fullproppad med folat, järn, kalcium, vitamin C och magnesium, vilket…
Grönsaksbuljong är en smakrik vätska som görs genom att sjuda grönsaker, ofta använd som bas i soppor, grytor…
Gröt är en varm, tröstande kokt grynrätt som tillhandahåller järn, kalcium, protein, fibrer och zink, vilket…
Guava är en tropisk frukt känd för sitt höga C-vitamininnehåll tillsammans med fiber och A-vitamin. Dess söta…
Gul squash är en mild, mör sommargrönsak som innehåller C-vitamin, A-vitamin och fibrer. Dess mångsidighet…
Gula ärtor är små, torkade baljväxter som är en utmärkt källa till växtbaserat protein, järn och fiber. De…
Gurka är en krispig, återfuktande grönsak som erbjuder C-vitamin och fibrer, vilket gör den till ett lätt och…
Gurkmeja är en gyllene krydda som används flitigt för smak och färg, och erbjuder små mängder järn, vitamin…
Hallon är ett sötsyrligt bär som erbjuder C-vitamin och fibrer. Deras saftiga konsistens och ljusa smak gör…
Hampafrön är ett näringsrikt frö packat med växtbaserat protein, hälsosamma fetter och mineraler som järn och…
Hampahjärtan är ett näringsrikt val, rikt på järn och protein som passar bra i en balanserad graviditetsdiet.…
Hasselnötter är en krispig trädnöt rik på järn, kalcium, protein, fiber och zink. Deras näringstäthet och…
Havartiost är en halvmjuk ost som tillför kalcium, protein och hälsosamma fetter. Att välja pastöriserade…
Havre är ett hälsosamt fullkorn som erbjuder järn, protein, magnesium och fibrer, vilket gör det till en…
Havregrynsgröt är ett värmande fullkornsfrukostalternativ rikt på fibrer, järn och mineraler. Det är ett…
Hirs är ett litet, glutenfritt spannmål som erbjuder järn, protein och fibrer. Det är ett mångsidigt fullkorn…
Honung är ett naturligt sötningsmedel som tillhandahåller små mängder C-vitamin och B-vitaminer tillsammans…
Honungsmelon är en söt, saftig frukt med blekgrönt fruktkött, som erbjuder C-vitamin och kalium. Dess höga…
Huckleberries är små, mörka bär med en sötsyrlig smak, som erbjuder C-vitamin och fibrer. De används ofta i…
Hummus är en krämig dipp gjord främst på kikärtor, som erbjuder folat, järn, kalcium, protein och fibrer.…
Hälleflundra är en fast, mild vit fisk rik på DHA, protein, omega-3-fettsyror och B-vitaminer. Det är ett…
Ingefära är en skarp, värmande rot som ofta används för att ge smak åt mat och dryck, och den erbjuder små…
Isbergssallat är en krispig, vattenrik bladgrönsak som ger krispighet och återfuktning till sallader och…
Jackfrukt är en stor tropisk frukt med en naturligt söt smak och en fibrös, köttig konsistens. Den…
Jams är en stärkelserik rotfrukt som erbjuder C-vitamin, kalium och fibrer. De är en mättande, mångsidig…
Jicama är en krispig, lätt söt rotfrukt som ofta äts rå eller lätt tillagad, och tillhandahåller C-vitamin…
Jordgubbar är ett sött, livfullt bär laddat med vitamin C, fiber och B-vitaminer, vilket gör dem till ett…
Jordnötter är en näringsrik baljväxt som erbjuder folat, järn, protein och hälsosamma fetter, vilket gör dem…
Jordnötssmör är ett näringsrikt pålägg som erbjuder folat, järn, protein och kolin, tillsammans med…
Kabocha-pumpa är en söt, tät vinterpumpa fullproppad med vitamin A, vitamin C, kalium och fibrer. Dess…
Kakaopulver tillverkas av rostade, malda kakaobönor och används för att smaksätta bakverk, drycker och…
Kalkon är ett magert kött rikt på protein och viktiga mineraler. När det är noggrant tillagat är det ett…
Kalkonbuljong är en smakrik vätska som görs genom att sjuda kalkonben och kött, ofta använd som bas i soppor.…
Kalkonlever är en inälvsmat som är exceptionellt rik på järn, protein, zink, vitamin A och B-vitaminer. Även…
Kalvkött är ett magert, mört kött från unga nötkreatur som erbjuder en koncentrerad källa till protein, järn…
Kanel är en varm, doftande krydda som vanligtvis används för att smaksätta både söta och salta rätter. I små…
Kardemumma är en aromatisk krydda som ger värme och smak till både söta och salta rätter. Den bidrar med små…
Kassava är en stärkelserik rotfrukt som används flitigt som basvara i många kök, och tillhandahåller…
Kastanjer är en stärkelserik trädnöt med en mild, söt smak, som erbjuder C-vitamin, fibrer och B-vitaminer.…
Katrinplommon är torkade plommon kända för sitt fiberinnehåll, tillsammans med järn, kalium och A-vitamin. De…
Kefir är en fermenterad mjölkdryck liknande en tunn yoghurt, rik på kalcium, protein och nyttiga levande…
Keso är en mjuk, mild ost som är rik på protein och kalcium. Tillverkad av pastöriserad mjölk är den ett…
Khichdi är ett näringsrikt val, rikt på järn och protein som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet.…
Kidneybönor är en robust baljväxt fullproppad med folat, järn och växtbaserat protein, vilket gör dem till en…
Kikärtor är en näringsrik baljväxt som erbjuder folat, järn, kalcium, protein och kolin i en mångsidig…
Kinakål är ett näringsrikt val, rikt på folat och kalcium som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet.…
Kinesisk jams är ett näringsrikt val, rik på C-vitamin och fibrer som passar bra in i en balanserad…
Kinesisk spenat är ett näringsrikt val, rik på folat och järn som passar bra in i en balanserad…
Kiwi är en liten, syrligt-söt frukt känd för sitt ljusgröna fruktkött och höga vitamin C-innehåll. Det är ett…
Klementiner är en saftig, lättäten citrusfrukt rik på C-vitamin och fibrer, vilket gör dem till ett…
Kokbananer är en stärkelserik, bananliknande frukt rik på C-vitamin, kalium, fibrer och A-vitamin. De äts…
Kokosmjölk är en krämig, mjölkfri vätska gjord av rivet kokosnötskött, ofta använd för att ge fyllighet åt…
Kokosnöt är en tropisk frukt känd för sitt fasta vita kött och rika, krämiga smak. Den ger järn, fibrer och…
Kokosolja är ett växtbaserat fett som vanligtvis används för matlagning och bakning, och erbjuder hälsosamma…
Kokosvatten är den klara vätskan som finns inuti unga kokosnötter, uppskattad som en naturligt återfuktande,…
Kolja är ett näringsrikt val, rikt på DHA och protein som passar bra i en balanserad graviditetsdiet. Den…
Komjölk är en rik källa till kalcium, protein och D-vitamin, alla viktiga under graviditeten. Det är en…
Konserverade tomater är ett bekvämt, hållbart sätt att lägga till tomater i såser, soppor och grytor året…
Koriander är en doftande, bladrik ört som näringsmässigt överträffar sin vikt och erbjuder folat, järn,…
Korianderfrö är en varm, citrusaktig krydda som används hel eller mald i många salta rätter. Det är en…
Korn är ett mättande fullkorn som erbjuder järn, protein, fiber och zink, vilket gör det till ett hälsosamt…
Korv är en bearbetad köttprodukt som kan vara en källa till järn, protein, zink och B-vitaminer, men den…
Krabba är ett smakrikt skaldjur som ger kalcium, protein, zink och B-vitaminer. När den är helt tillagad och…
Kronärtskocka är en fiberrik grönsak som ger en god dos folat, C-vitamin och B-vitaminer till din tallrik.…
Krusbär är små, syrliga bär rika på vitamin C och fiber. De kan ätas färska när de är mogna eller tillagas…
Kummel är en mild, vit fisk som är en utmärkt källa till magert protein och omega-3-fettsyror. Den anses vara…
Kumquats är små citrusfrukter som äts hela, skal och allt, och erbjuder en sötsyrlig smak tillsammans med…
Kvarg är en mjuk, mild mejeriprodukt som ger kalcium, protein och A-vitamin, vilket stöder ben- och…
Kvitten är en fast, aromatisk frukt som är släkt med äpplen och päron, och äts vanligtvis tillagad på grund…
Kyckling är en mager, mångsidig proteinkälla som erbjuder protein, kolin och zink. När den är genomkokt är…
Kycklingbuljong är en smakrik vätska gjord genom att sjuda kyckling och ofta grönsaker, vanligtvis använd som…
Kycklinglever är en inälvsmat exceptionellt rik på järn, protein, zink och B-vitaminer, och det är en av de…
Kål är en krispig, kalorifattig grönsak som erbjuder C-vitamin, fiber och B-vitaminer. Dess mångsidighet i…
Kålrabbi är en krispig, milt smaksatt medlem av kålfamiljen, ofta äten rå eller tillagad. Den ger en god…
Kålrot är en rotfrukt, en korsning mellan kål och rova, som erbjuder C-vitamin, kalium och fiber. Den har en…
Kålrot, även känd som rutabaga, är en matig rotfrukt som erbjuder vitamin C, kalium och fiber. Det är ett…
Kärnmjölk är en syrlig, syrad mejeridryck som ger kalcium, protein och A-vitamin. Det är en uppfriskande,…
Körsbär är en söt, saftig frukt rik på C-vitamin, fibrer och A-vitamin, vilket gör dem till ett uppfriskande…
Köttbuljong är en smakrik vätska gjord genom att sjuda nötköttsben och kött, ofta använd som bas för soppor…
Labneh är en tjock, syrlig avrunnen yoghurtost rik på kalcium, protein och nyttiga fetter. Det är ett…
Lagerblad är ett aromatiskt torkat blad som används för att ge subtil djup till soppor, grytor och såser. Det…
Lamm är en rik källa till protein, järn och zink, vilket gör det till ett näringsrikt köttalternativ under…
Lammbuljong är en smakrik vätska som görs genom att sjuda lammben och kött, ofta använd som bas för soppor…
Lammfärs är en rik källa till protein och järn, vilket gör den till ett mättande tillskott i en…
Lax är en rik källa till DHA, protein och kolin, vilket gör den till ett av de mest värdefulla fiskvalen…
Limabönor är en krämig, mild baljväxt fullproppad med folat, järn, protein, kalium och fiber. De är ett…
Lime är en syrlig citrusfrukt som uppskattas för sin friska smak och sitt innehåll av C-vitamin. Den används…
Limejuice är en syrlig citrusjuice som används flitigt för att smaksätta drycker, marinader och dressingar.…
Linfrö är ett litet men näringsrikt frö som innehåller folat, järn, protein, omega-3-fettsyror och magnesium.…
Linfrön är små näringskraftverk, rika på folat, järn, kalcium och omega-3-fetter. Malda linfrön är särskilt…
Linser är en näringsrik baljväxt fullproppad med folat, järn, protein och mineraler. De är en prisvärd,…
Litchi är en söt, doftande tropisk frukt med saftigt vitt fruktkött och ett distinkt rött, skrovligt skal,…
Lotusrot är en krispig, milt söt rotfrukt med ett attraktivt spetsliknande mönster när den skivas, och…
Lök är en smakrik, aromatisk grönsak som används som bas i otaliga rätter och erbjuder C-vitamin, fiber och…
Lönnsirap är ett naturligt sötningsmedel gjort av trädsaft, som erbjuder en distinkt smak tillsammans med små…
Mac and cheese är en tröstande pastarätt gjord med en krämig ostsås. Den kan ge kalcium och protein, men den…
Macadamianötter är en krämig, fyllig trädnöt känd för sitt innehåll av hälsosamma fetter och fiber. De utgör…
Mahi mahi är en fast, smakrik fisk rik på DHA, protein, omega-3-fettsyror och B-vitaminer. Även om den är…
Majs är en naturligt söt, mättande grönsak som ger folat, C-vitamin, fibrer, A-vitamin och B-vitaminer. Dess…
Majsmjöl är en mångsidig spannmålsprodukt som ger järn, fibrer och B-vitaminer, användbara för att stödja…
Makrill är en fet fisk rik på DHA, protein och omega-3-fetter, men vissa typer innehåller höga halter…
Mandariner är en söt, lättskalad citrusfrukt som ger C-vitamin och fibrer, vilket gör dem till ett…
Mandlar är en näringsrik nöt som erbjuder hälsosamma fetter, protein och mineraler. De är ett bekvämt,…
Mandelmjölk är en växtbaserad dryck gjord av malda mandlar och vatten, ofta berikad med kalcium och…
Mandelsmör är ett krämigt pålägg gjort av malda mandlar, som erbjuder hälsosamma fetter, protein och…
Mango är en söt, livfull frukt rik på folat, C-vitamin och A-vitamin, vilket gör den till ett näringsrikt val…
Mangold är en bladgrön grönsak rik på folat, järn, kalcium och magnesium. Dess livfulla blad och stjälkar kan…
Mangold är en bladgrön grönsak med färgglada stjälkar, som erbjuder folat, järn, kalcium, vitamin C och…
Mascarpone är en rik, krämig italiensk ost som erbjuder kalcium, protein, hälsosamma fetter, A-vitamin och…
Miso är en fermenterad sojabönspasta som används för att smaksätta soppor och såser, och erbjuder järn,…
Morot är ett näringsrikt val, rikt på C-vitamin och fiber som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet.…
Mozzarella är en mild, halvmjuk ost som ofta används i italienska rätter och är populär för sin smältförmåga.…
Mullbär är söta, saftiga bär som tillhandahåller järn, C-vitamin och fiber. De äts vanligtvis färska eller…
Mungbönor är små, gröna baljväxter fullpackade med växtprotein, fiber och folat, vilket gör dem till ett…
Muskotnöt är en varm, aromatisk krydda som vanligtvis används i små mängder för att smaksätta söta och salta…
Musslor är skaldjur som erbjuder järn, kalcium och protein, vilket gör dem till ett näringsrikt val under…
Musslor är skaldjur rika på järn, kalcium och protein, och erbjuder ett starkt näringsvärde under…
Mynta är en uppfriskande, aromatisk ört som ofta används för att smaksätta drycker, sallader och desserter.…
Mynta är en aromatisk ört som ofta används för att smaksätta teer, drycker och rätter med sin uppfriskande…
Nashi-päron är en krispig, saftig frukt som erbjuder C-vitamin och fiber. Dess uppfriskande krispighet och…
Navybönor är en liten, mild vit böna rik på folat, järn, protein, kolin och kalium. De är en näringsrik,…
Nektariner är en saftig stenfrukt liknande persikor men med slätt skal, som erbjuder C-vitamin, fibrer,…
Näringsjäst är en inaktiverad jästprodukt med en salt, ostliknande smak, populär i växtbaserad matlagning.…
Nötfärs är en rik källa till högkvalitativt protein och järn, vilket gör den till ett värdefullt tillskott…
Nötköttsbrisket är en smakrik styckningsdetalj av nötkött som blir mör vid långsam tillagning. Det erbjuder…
Nötköttslever är exceptionellt näringsrik och erbjuder stora mängder järn, protein och A-vitamin. Trots denna…
Okra är en grön, lätt slemmig grönsak rik på folat, C-vitamin och fiber. Det är ett näringsrikt tillskott…
Oliver är små, smakrika frukter som vanligtvis konserveras i saltlake eller olja, och erbjuder hälsosamma…
Olivolja är ett hjärtvänligt fett som ofta används i matlagning och dressingar, uppskattat för sitt innehåll…
Oregano är en aromatisk ört som, även om den används i små mängder, bidrar med järn, kalcium och A-vitamin…
Ostronskivling är en mild, mör svampsort som ger växtbaserat protein, D-vitamin och fiber. När den är…
Pak choi är ett näringsrikt val, rikt på järn och kalcium som passar bra i en balanserad graviditetskost. Den…
Palsternackor är en söt, jordig rotfrukt släkt med morötter, som erbjuder C-vitamin, kalium och fiber. De är…
Paneer är en färsk, mild ost populär i många kök, som erbjuder kalcium, protein och hälsosamma fetter. Det…
Mogen papaya är en söt, tropisk frukt som erbjuder folat, C-vitamin och A-vitamin. När den är helt mogen är…
Paprika är krispiga, färgstarka grönsaker fulla av C-vitamin, A-vitamin och fiber. De ger krispighet och ljus…
Paprika är en livfull, mald krydda gjord av torkade paprikor, som används för att ge färg och mild smak till…
Paranötter är stora, näringsrika nötter kända för sitt innehåll av kalcium, protein och magnesium. En liten…
Parmesan är ett näringsrikt val, rikt på kalcium och protein som passar bra in i en balanserad…
Passionsfrukt är en doftande, tropisk frukt med en syrligt-söt smak och ätbara frön, som erbjuder en bra dos…
Pasta är en mångsidig spannmålsbaserad stapelvara som ger energigivande kolhydrater tillsammans med järn,…
Pattypanpumpa är en liten, räfflad sommarpumpa med en mild, lätt söt smak, som erbjuder C-vitamin och fibrer.…
Pecorino är en hård, salt fårmjölksost som erbjuder kalcium, protein och hälsosamma fetter. Tillverkad av…
Pekannötter är en fyllig, smörig trädnöt som erbjuder protein, fibrer och hälsosamma fetter. De är ett…
Pepparmynta är en aromatisk ört som ofta används färsk, torkad eller som te för att ge mat och dryck en sval,…
Persikor är en saftig, doftande frukt som erbjuder C-vitamin och fibrer. De utgör ett uppfriskande,…
Persilja är en ljus, bladrik ört rik på folat, järn och C-vitamin i förhållande till sin lilla…
Persimon är en söt, livfullt orange frukt rik på C-vitamin, fibrer och A-vitamin. Dess honungsliknande smak…
Pilgrimsmusslor är ett delikat skaldjur som ger järn, protein och hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett…
Pinjenötter är små, smöriga frön som ofta används i matlagning och såser, och erbjuder järn, protein och…
Pintobönor är en mättande baljväxt som erbjuder folat, järn, kalcium, protein och fibrer i ett enda…
Pistagenötter är en smakrik trädnöt som erbjuder järn, protein och hälsosamma fetter. Deras krispiga…
Plommon är en saftig, naturligt söt frukt som ger C-vitamin, A-vitamin och fibrer. Det är ett uppfriskande…
Poi är en traditionell rätt gjord av fermenterad, stötta taro-rot, som erbjuder en mjuk, lättsmält…
Polenta är en varm, tröstande rätt gjord av kokt majsmjöl, som ger järn, fibrer, A-vitamin och B-vitaminer.…
Portobellosvampar är stora, köttiga svampar som erbjuder protein, D-vitamin, fibrer, zink och B-vitaminer.…
Potatis är en mättande, mångsidig grönsak som tillhandahåller järn, kolin, C-vitamin, kalium och fibrer,…
Pumpa är ett näringsrikt val, rikt på järn och C-vitamin som passar bra i en balanserad kost under…
Pumpafrön är näringsrika frön som erbjuder järn, kalcium, protein och magnesium. Deras krispiga konsistens…
Purjolök är en mild grönsak i lökfamiljen, rik på järn, vitamin C och fiber, vilket gör den till ett…
Päron är en söt, saftig frukt som erbjuder en uppfriskande dos fibrer och C-vitamin. Det är ett milt,…
Päron är en saftig, naturligt söt frukt som ger fibrer och C-vitamin i en bekväm, portabel förpackning. Deras…
Quinoa är ett näringsrikt, grynliknande frö som tillhandahåller ett komplett växtbaserat protein tillsammans…
Rabarber är en syrlig, fiberrik stjälkgrönsak som vanligtvis kokas och sötas för pajer och kompott. Den…
Ragi, även känt som fingerhirss, är ett näringsrikt fullkorn som är rikt på järn, kalcium, protein, fibrer…
Rapsolja är en lätt, neutralt smaksatt matolja som utvinns från raps, vanligtvis använd för bakning, stekning…
Revbensspjäll är en smakrik styckdetalj av fläskkött rik på järn, protein och B-vitaminer. De är ofta…
Ricottaost är en mjuk, mild mejeriprodukt gjord av vassle, som är en bra källa till kalcium och protein. När…
Ris är ett vitt spritt spannmål som fungerar som en pålitlig energikälla, tillsammans med järn och…
Risgröt är en mild, lättsmält spannmålsprodukt som ofta är berikad med järn och andra näringsämnen. Det är…
Rismjöl är ett finmalt mjöl gjort av malet ris, vanligtvis använt som ett glutenfritt alternativ vid bakning…
Romansallat är en krispig bladgrönsak som ger folat, C-vitamin och A-vitamin, vilket gör den till ett…
Rosmarin är en aromatisk ört som vanligtvis används för att krydda kött, grönsaker och bröd. I de små mängder…
Rovor är en mild, mångsidig rotfrukt som ger vitamin C och fiber. De kan rostas, mosas eller läggas till…
Ruccola är en pepprig bladgrönsak rik på folat, järn och kalcium, vilket gör den till ett näringsrikt…
Russin är torkade vindruvor som koncentrerar naturligt socker tillsammans med järn, kalium och fibrer. Deras…
Råg är ett mättande fullkorn som erbjuder järn, protein och fiber, vilket gör det till ett näringsrikt val…
Rädisor är krispiga, peppriga rotfrukter som är en bra källa till C-vitamin. De äts vanligtvis råa i sallader…
Räkor är ett magert skaldjursalternativ med låg kvicksilverhalt, fullpackat med protein, järn och zink,…
Röda vinbär är små, syrliga bär rika på C-vitamin, A-vitamin och fibrer. Deras ljusa smak och näringsinnehåll…
Rödbetor är en färgstark rotfrukt som erbjuder folat, järn och fiber. De kan avnjutas rostade, kokta eller…
Rött ris är ett näringsrikt val, rikt på järn och protein som passar bra in i en balanserad graviditetskost.…
Sago är ett näringsrikt val som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet. Det anses generellt vara…
Salladslök, även känd som grön lök, är en mild alliumgrönsak som erbjuder C-vitamin och A-vitamin. Den…
Salt är en vanlig krydda som används för att förstärka smaken i nästan all typ av matlagning. Under…
Saltgurka är gurkor konserverade i en salt, ofta vinägerbaserad lag, vilket ger dem en syrlig krispighet. De…
Salvia är en aromatisk ört som vanligtvis används för att krydda salta rätter. Medan kulinariska mängder…
Sardiner är en liten fet fisk känd för att vara rik på omega-3-fettsyror, kalcium och protein samtidigt som…
Sareptasenap är en bladgrönsak fullproppad med folat, järn, kalcium, C-vitamin och fibrer. Denna näringsrika…
Schalottenlök är en mild, söt medlem av lökfamiljen som erbjuder C-vitamin och B-vitaminer. De tillför smak…
Schweizerost är en fast, pastöriserad ost känd för sin milda, nötaktiga smak och sitt bidrag av kalcium,…
Seitan är ett vetebaserat proteinlivsmedel gjort av gluten, som erbjuder en köttliknande textur och är en bra…
Selleri är en krispig, vattenrik grönsak som erbjuder blygsamma mängder C-vitamin, A-vitamin och B-vitaminer.…
Semolina är ett grovt mjöl gjort av durumvete, som vanligtvis används i pasta, gröt och bakverk. Det ger…
Sesamfrön är små men näringsrika och innehåller järn, kalcium, protein och magnesium. Deras nötaktiga smak…
Shiitakesvamp är en smakrik svamp känd för sin köttiga konsistens, som erbjuder protein, kolin, D-vitamin,…
Sill är en fet fisk rik på DHA, kalcium och protein, som erbjuder ett starkt näringsvärde under graviditeten.…
Skinka är en saltad, bearbetad fläskprodukt som ofta skivas tunt till smörgåsar. Även om den erbjuder en del…
Smör är ett mejerifett som ger små mängder D-vitamin, A-vitamin och hälsosamma fetter. Det kan avnjutas under…
Socker är ett koncentrerat sötningsmedel som ger kalorier men inga meningsfulla vitaminer, mineraler eller…
Sockerärtor är en krispig, söt grönsak som erbjuder folat, järn, C-vitamin och fibrer, vilket gör dem till…
Sockerärtor är krispiga, ätbara baljärtor som erbjuder folat, järn, C-vitamin och fibrer. Deras söta,…
Sojabönor är en mångsidig baljväxt rik på folat, järn, kalcium och kolin, vilket ger en välbalanserad…
Sojasås är en fermenterad krydda gjord på sojabönor, som ofta används för att ge salt, umamismak till…
Solrosfrön är ett näringsrikt frö som innehåller folat, järn, kalcium och protein. Deras mångsidighet gör dem…
Solrosolja är en lätt, mångsidig matolja pressad från solrosfrön, ofta använd för stekning, bakning och…
Soltorkade aprikoser är ett koncentrerat, naturligt sött mellanmål som innehåller en bra mängd fiber, kalium…
Sorghum är ett glutenfritt fullkorn som erbjuder järn, protein och fibrer, vilket gör det till ett mångsidigt…
Spagettipumpa är en mild, mångsidig grönsak som ger vitamin C, fiber och vitamin A. Det är ett lätt,…
Spaghetti är en basvara som ger kolhydrater tillsammans med lite protein, järn och fiber, särskilt i…
Sparris är en vårgrönsak känd för sitt folatinnehåll och sin delikata smak. Det är ett näringsrikt,…
Spenat är en mör, bladgrön grönsak rik på folat, järn, kalcium, vitamin C och magnesium, vilket gör den till…
Spiskummin är en varm, jordig krydda som används flitigt i matlagning och erbjuder järn, kalcium, fibrer och…
Squash är en mild, mångsidig grönsak rik på vitamin C, vitamin A och fiber. Dess naturligt söta smak och…
Stjärnfrukt, även kallad carambola, är en krispig, saftig frukt med en distinkt stjärnform när den skivas,…
Svarta bönor är en näringsrik baljväxt fullproppad med folat, järn, protein, magnesium och fibrer. De är en…
Svarta vinbär är små, syrliga bär exceptionellt rika på C-vitamin, tillsammans med A-vitamin och fibrer.…
Svartkål är en robust, bladgrön grönsak rik på folat, järn, kalcium, C-vitamin och fibrer. Denna imponerande…
Svartpeppar är en allmänt använd krydda som ger en skarp, värmande smak till salta rätter. Den används i små…
Sötpotatis är en naturligt söt, näringsrik rotfrukt rik på vitamin A, vitamin C, kalium och fiber. Dess…
Sötpotatisblad är ett näringsrikt val, rikt på folat och järn som passar bra in i en balanserad…
Tahini är en slät pasta gjord av malda sesamfrön, som erbjuder järn, kalcium och protein. Dess krämiga…
Tangeriner är en söt, lättskalad citrusfrukt rik på C-vitamin och fibrer. De är ett praktiskt och…
Tapioka är en stärkelse som utvinns från kassavaroten, vanligtvis används för att göra puddingar, drycker…
Tarhana är en traditionell fermenterad blandning av spannmål, yoghurt och grönsaker, ofta torkad och använd…
Taro är en stärkelserik rotfrukt med en milt söt, nötaktig smak, uppskattad för sitt fiber- och…
Teff är ett litet, näringsrikt urkorn packat med järn, kalcium och protein. Dess milda, lätt nötaktiga smak…
Tempeh är en fermenterad sojaprodukt med en fast konsistens, som erbjuder folat, järn, kalcium, protein och…
Tilapia är ett näringsrikt val, rikt på DHA och protein som passar bra in i en balanserad graviditetsdiet.…
Timjan är en doftande ört som ofta används i små mängder för att krydda soppor, grytor och ugnsrostade…
Tofu är ett mångsidigt växtbaserat protein gjort av sojabönor, som erbjuder folat, järn, kalcium och kolin.…
Tomater är en saftig, mångsidig frukt som ofta används som grönsak i matlagning. De erbjuder C-vitamin,…
Tomatpuré är en koncentrerad tomatprodukt som används för att ge fyllig smak och färg till såser, grytor och…
Tomatsås är en kokt, kryddad sås gjord på tomater, som används flitigt som bas för pastarätter, pizzor och…
Tonfisk är en rik källa till protein och omega-3-fetter som DHA, näringsämnen som är nära kopplade till din…
Torkat tofuskinn är ett näringsrikt val, rikt på järn och kalcium som passar bra in i en balanserad…
Torsk är en mild, flakig vit fisk som erbjuder DHA, protein, kolin, omega-3-fetter och D-vitamin, vilket gör…
Tranbär är syrliga, livfullt röda bär som erbjuder C-vitamin och fibrer. De äts vanligtvis torkade, kokta…
Tryfflar är sällsynta, aromatiska svampar som uppskattas för sin intensiva smak, och används vanligtvis i…
Trädgårdsärter är en söt, mångsidig baljväxt fullproppad med folat, järn, protein, C-vitamin och fibrer,…
Tunga är en mild, delikat vit fisk som tillhandahåller DHA, protein, omega-3-fettsyror och B-vitaminer. Det…
Vaktel är ett litet, smakrikt fjäderfäalternativ som ger koncentrerat protein, järn och zink per portion. Det…
Vaktelägg är små, näringsrika ägg som erbjuder protein, järn och kolin i ett litet paket. De kan vara en…
Valnötter är en näringsrik trädnöt som erbjuder växtbaserade omega-3-fetter, protein och magnesium. Deras…
Vanilj är en doftande smaksättare som utvinns från vaniljstångens baljor, flitigt använd i små mängder i söta…
Vaniljextrakt är en koncentrerad smaksättare som framställs genom att blötlägga vaniljstänger, vanligtvis…
Vatten är avgörande för att hålla dig hydrerad under graviditeten, stödja en hälsosam blodvolym,…
Vattenkastanjer är krispiga, milt söta vattenväxtknölar populära i wokrätter och sallader. De tillför fiber…
Vattenkrasse är en pepprig, bladgrön grönsak fullproppad med folat, kalcium, vitamin C och vitamin A. Dess…
Vattenmelon är en saftig, återfuktande frukt rik på vitamin C och vitamin A. Dess höga vatteninnehåll gör den…
Vete är ett baslivsmedel som används i bröd, pasta och otaliga andra livsmedel, och ger folat, järn, protein…
Vetegroddar är den näringsrika kärnan av vetekornet, ofta sålda separat som ett nötigt tillskott till flingor…
Vildris är ett matigt fullkorn med nötaktig smak, som erbjuder växtbaserat protein, fibrer och mineraler. Det…
Viltkött är ett magert, järnrikt viltkött som erbjuder högkvalitativt protein och zink med mindre fett än…
Vindruvor är en söt, saftig frukt som erbjuder vitamin C och fiber i en bekväm, lagom stor form. De är ett…
Vinäger är en syrlig, sur vätska som framställs genom fermentering, vanligtvis använd i dressingar, marinader…
Vita champinjoner är en mild, mångsidig svamp som tillhandahåller protein, kolin, D-vitamin, fiber och zink,…
Vit fisk är ett magert fisk- och skaldjursalternativ med låg kvicksilverhalt som ger protein och…
Vit sötpotatis är en stärkelserik rotfrukt som liknar den orangea varianten men med blekare fruktkött och en…
Vitlök är en smakrik aromatisk ingrediens som tillför C-vitamin och B-vitaminer till måltider i små mängder.…
Whitebait är ett näringsrikt val, rikt på DHA och järn som passar bra in i en balanserad graviditetskost. Det…
Yoghurt är en krämig mejeriprodukt rik på kalcium, protein, kolin, kalium och zink. Dess mångsidighet och…
Zucchini är en mild, mångsidig sommarsquash som innehåller C-vitamin, fibrer och A-vitamin. Dess lätta smak…
Ägg är ett mångsidigt, näringsrikt livsmedel packat med högkvalitativt protein och ett brett utbud av…
Äppeljuice är en söt, lätt syrlig dryck gjord av pressade äpplen, som erbjuder ett uppfriskande sätt att…
Äppelmos är en slät, kokt fruktpuré som är skonsam mot magen och lätt att smälta. Det erbjuder ett naturligt…
Äpplen är en krispig, uppfriskande frukt som tillhandahåller C-vitamin och fibrer i en bekväm, portabel…