Sojamjölk görs av blötlagda, malda sojabönor, vilket ger den växtbaserade dryck som ligger närmast komjölk i proteininnehåll. Berikad med kalcium, D-vitamin och B12 är det ett säkert och näringsrikt val under hela graviditeten.
Varför det är bra under graviditeten
Sojamjölk ger cirka 3 g komplett protein per 100 ml, vilket motsvarar komjölk, tillsammans med folat, kalium och, när den är berikad, kalcium, D-vitamin och B12. För en vegansk eller mjölkfri graviditet är det den växtbaserade mjölk som gör mest nytta.
Viktiga näringsämnen
ProteinSoja är ett komplett växtprotein som tillhandahåller alla aminosyror ditt barns vävnader behöver.
CalciumBerikad sojamjölk ger cirka 300 mg kalcium per glas, lika mycket som komjölk.
Vitamin DTillsatt D-vitamin stödjer kalciumupptaget och ditt barns benutveckling.
B VitaminsBerikade märken tillsätter B12, och soja tillhandahåller naturligt folat och riboflavin.
Serveringstips
Berikad sojamjölk på flingor eller i gröt
Sojalatte med en enkel espresso
En smoothie med sojamjölk och mango
Osötad sojamjölk värmd med kakao
Sojamjölk i pannkakssmet eller vaniljsås
Säkerhet
Berikad sojamjölk är ett säkert, proteinrikt mjölkalternativ under graviditeten.Två eller tre portioner soja om dagen ligger väl inom normalt, säkert intag.
Välj en berikad, osötad sojadryck och kontrollera att kalcium finns med – ekologiska versioner är ofta inte berikade. Fytoeöstrogenerna i soja har studerats omfattande och normala mängder i mat (två till tre portioner om dagen) anses säkra under graviditeten; det är koncentrerade sojaisoflavontillskott som inte rekommenderas. Om du har en underaktiv sköldkörtel, ta ditt levotyroxin minst fyra timmar före eller efter sojamjölk, vilket kan minska dess upptag. Förvara öppnade förpackningar kylda och använd inom angivna dagar; färsk, opastöriserad sojamjölk från asiatiska marknader bör kokas innan den dricks.
Vanliga frågor
Är sojamjölk säkert under graviditeten?Ja – berikad sojamjölk är ett säkert, proteinrikt mjölkalternativ, och normala mängder soja i mat är välstuderade under graviditeten.
Påverkar soja hormoner under graviditeten?Sojas fytoöstrogener är svaga och, vid två eller tre portioner om dagen, har de inte visat sig påverka graviditeten; endast koncentrerade isoflavontillskott avråds ifrån.
Vilken växtbaserad mjölk är bäst under graviditeten?Berikad sojamjölk kommer närmast komjölk, med lika mycket protein plus tillsatt kalcium, D-vitamin och B12; havre- och mandelmjölk har betydligt mindre protein.
Visste du?
Sojamjölk är den enda vanliga växtbaserade mjölken med lika mycket protein som komjölk, cirka 8 g per glas.
Människor i Japan och Kina har druckit sojamjölk under graviditeten i generationer, utan att någon skada har observerats i befolkningsstudier.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
