Choklad är gjord av kakaofasta ämnen, kakaosmör och socker, med mjölk tillsatt för mjölkchoklad. Den är säker under graviditeten och några rutor om dagen är en rimlig godsak; koffeinet den innehåller är litet men verkligt.
Varför det är bra under graviditeten
Mörk choklad innehåller betydande mängder magnesium, järn och antioxidanta flavanoler, och en eller två rutor är ett smart sätt att stilla ett sötsug. Vissa studier kopplar måttligt chokladintag under graviditeten till något lägre blodtryck, även om socker och kalorier innebär att små portioner fortfarande är förnuftiga.
Viktiga näringsämnen
MagnesiumMörk choklad är en av de rikare vardagskällorna till magnesium, vilket hjälper mot muskelkramper och sömn.
IronKakaofasta ämnen tillhandahåller icke-hemjärn, som tas upp bättre med ett C-vitaminrikt livsmedel bredvid.
PotassiumKakao tillför lite kalium som hjälper till att balansera vätskor.
Serveringstips
Två rutor 70-procentig mörk choklad efter middagen
Chokladdoppade jordgubbar
En liten ruta smält över gröt
Varm choklad gjord med pastöriserad mjölk
Hackad mörk choklad i en nöt- och fruktblandning
Säkerhet
Säker i måttliga mängder; en 40 g mörk chokladkaka har cirka 25 mg koffein, mjölkchoklad cirka 8 mg.Räkna det mot din dagliga koffeingräns på 200 mg om du äter mycket.
Choklad kräver inga livsmedelssäkerhetsåtgärder, så den enda beräkningen är koffein: en 40 g mörk chokladkaka innehåller ungefär 25 mg, mjölkchoklad cirka 8 mg, och en mugg varm choklad cirka 5 mg, alla små jämfört med den dagliga gränsen på 200 mg men värda att räkna med om du också dricker kaffe eller te. Mörkare choklad betyder mer kakao, mer magnesium och järn, och mer koffein, så 70 procent är en bra balans. Håll portionerna till ett par rutor eller en liten kaka, och om halsbränna är ett problem är choklad en vanlig utlösare som är värd att äta tidigare på dagen.
Vanliga frågor
Kan jag äta choklad när jag är gravid?Ja, choklad är säkert i måttliga mängder; dess koffeinmängd är liten, med en hel mörk chokladkaka på cirka 25 mg mot en daglig gräns på 200 mg.
Är mörk choklad bättre än mjölkchoklad under graviditeten?Mörk choklad har mer magnesium, järn och flavanoler och mindre socker, men också mer koffein; båda är okej i förnuftiga portioner.
Förvärrar choklad halsbränna under graviditeten?Det kan det, eftersom det slappnar av ventilen högst upp i magen; om du märker detta, prova mindre mängder tidigare på dagen.
Visste du?
Du skulle behöva äta ungefär åtta mörka chokladkakor för att nå den dagliga koffeingränsen från enbart choklad.
Kakaoflavanoler kan förbättra blodflödet, vilket är anledningen till att choklad dyker upp i studier om blodtryck under graviditeten.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
