Linfrö är ett litet men näringsrikt frö som innehåller folat, järn, protein, omega-3-fettsyror och magnesium. Det är ett mångsidigt tillskott till en graviditetsdiet, som enkelt kan strös över måltider för en extra näringsboost. Malda linfrön är generellt lättare för kroppen att ta upp än hela frön.
Varför det är bra under graviditeten
Linfrö ger växtbaserade omega-3-fettsyror, som stöder din bebis hjärnutveckling, tillsammans med folat som är avgörande för bildandet av neuralröret under hela graviditeten. Dess innehåll av järn och protein stöder din ökade blodvolym och din bebis tillväxt, medan magnesium stöder muskel- och nervfunktionen. Tillsammans gör dessa näringsämnen linfrö till ett värdefullt tillskott i en välbalanserad graviditetsdiet.
Viktiga näringsämnen
FolateStöder en hälsosam neuralrörsutveckling under hela graviditeten.
IronHjälper till att stödja ökad blodvolym och minskar risken för anemi.
ProteinTillhandahåller byggstenar som behövs för din bebis tillväxt och utveckling.
Omega-3Stöder din bebis hjärnutveckling.
MagnesiumStöder muskel- och nervfunktion och kan hjälpa till att lindra benkramper.
Serveringstips
Strö malda linfrön över havregrynsgröt
Blanda i en morgonsmoothie
Blanda i yoghurt för extra textur
Rör ner i bakverk som muffins
Lägg till en hemmagjord granola
Säkerhet
Välj malda linfrön framför hela frön när det är möjligt, eftersom malning gör näringsämnena lättare att ta upp; du kan också mala hela frön själv strax före användning. Förvara linfrön i kylskåp eller frys i en förseglad behållare för att förhindra att de naturliga oljorna härsknar. Lägg till linfrön i redan tillagade rätter snarare än att förlita dig på det som en matlagningsbas, och börja med små mängder för att se hur din matsmältning reagerar, eftersom det är fiberrikt. Köp från pålitliga källor med tydliga förpackningsdatum.
Vanliga frågor
Är linfrö säkert att äta under graviditeten?Ja, linfrö i normala mängder anses generellt vara säkert och näringsrikt under graviditeten.
Ska jag äta hela eller malda linfrön under graviditeten?Malda linfrön är generellt lättare att smälta och ta upp, så det är ofta den föredragna formen.
Kan linfrö hjälpa mot förstoppning under graviditeten?Ja, dess fiberinnehåll kan hjälpa till att stödja en regelbunden matsmältning, men det bör introduceras gradvis med rikligt med vatten.
Visste du?
Linfrö är en av de rikaste växtbaserade källorna till omega-3-fettsyror.
Hela linfrön passerar ofta genom matsmältningssystemet osmälta, vilket är anledningen till att malning rekommenderas.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
