Lightläsk
Processat
Lightläsk eller sockerfria läskedrycker ersätter socker med sötningsmedel som aspartam, acesulfam K eller sukralos. De är okej i måttliga mängder under graviditeten – sötningsmedlen är godkända och välstuderade – och lightcola innehåller fortfarande koffein som behöver räknas.
Varför det är bra under graviditeten
En lightdryck ger dig kolsyra och sötma utan de 35 g socker som finns i en vanlig cola, vilket kan vara till hjälp om du har graviditetsdiabetes eller håller koll på viktuppgången. En burk då och då är en rimlig kompromiss.
Serveringstips
Säkerhet
Sötningsmedlen i lightdrycker – aspartam, acesulfam K, sukralos, stevia – har alla bedömts som säkra under graviditeten vid normala intag av brittiska, EU- och amerikanska tillsynsmyndigheter, med det enda undantaget att aspartam måste undvikas om du har fenylketonuri (PKU). Vissa observationsstudier har kopplat daglig konsumtion av lightdrycker under graviditeten till högre födelsevikt och för tidig födsel, men de kan inte visa orsakssamband, så den förnuftiga medelvägen är måttlighet snarare än undvikande. Lightcola innehåller fortfarande koffein, cirka 35–45 mg per burk, vilket räknas mot den dagliga gränsen på 200 mg; koffeinfria versioner är det lättare alternativet. Syran i alla kolsyrade drycker sliter på tandemaljen, och bubblorna kan förvärra halsbränna och uppblåsthet.
Godkända sötningsmedel anses säkra i måttliga mängder under graviditeten.Lightcola innehåller fortfarande cirka 35–45 mg koffein per burk; räkna det mot 200 mg.En eller två burkar om dagen som mest; vatten är det bättre standardvalet.Kontrollera etiketten för koffein – lightlemonader och de flesta smaksatta kolsyrade drycker är koffeinfria, lightcola är det inte – och håll dig till en eller två burkar om dagen som mest. Om du har PKU, undvik allt som innehåller aspartam, vilket etiketten måste markera med 'innehåller en fenylalaninkälla'. Drick det tillsammans med mat snarare än att sippa på det hela dagen, vilket begränsar syrakontakten med dina tänder. Kolsyrat vatten med frukt är det vardagsbyte som inte behöver räknas.