Kex är tunna, torra bakade småkakor gjorda av vetemjöl, som vanligtvis äts med ost, hummus eller soppa. De är säkra under hela graviditeten och är en av de mest användbara livsmedlen för att lindra illamående i tidig graviditet.
Varför det är bra under graviditeten
Torra, milda och lätta att behålla, kex ger dig snabba kolhydrater när en tom mage förvärrar illamåendet. Mjöl som används i många länder är berikat med järn och B-vitaminer, så även ett enkelt kex bidrar med lite, och att toppa dem med ost, nötsmör eller hummus förvandlar dem till ett balanserat mellanmål.
Viktiga näringsämnen
B VitaminsBerikat mjöl tillför tiamin och niacin, som hjälper din kropp att omvandla mat till energi.
IronEtt litet bidrag från berikat mjöl till det extra järn som graviditeten kräver.
Serveringstips
Två enkla kex innan du stiger upp ur sängen
Fullkornskex med pastöriserad cheddar
Kex med hummus och gurka
Söndersmulade i en skål med varm soppa
Riskex med nötsmör
Säkerhet
Ett enkelt kex innan du stiger upp kan lindra morgonillamåendet.Kontrollera saltmängden på etiketten; några kex kan innehålla en överraskande stor mängd.
Ha ett paket vid sängen och ät ett eller två innan du sätter dig upp om morgnarna är svåra; småät långsamt snarare än att äta flera på en gång. Jämför etiketter, eftersom saltade kex kan innehålla 0,5 g salt i en liten handfull, medan enkla vattenkex och fullkornsvarianter tenderar att vara lägre. När de öppnats, förvara dem i en lufttät burk så att de håller sig krispiga, och kombinera dem med protein eller fett som ost, nötsmör eller hummus så att energin varar längre än några minuter.
Vanliga frågor
Hjälper kex mot morgonillamående?Många upplever att ett enkelt kex innan de stiger upp, och små torra mellanmål under dagen, förhindrar att magen töms helt och lindrar illamåendet.
Är kex med ost säkert under graviditeten?Ja, med hårdostar eller pastöriserade mjukostar som färskost; undvik mögelost eller blåmögelost om de inte är tillagade tills de är ångande heta.
Kan jag äta kex varje dag när jag är gravid?Ja, men se dem som ett komplement snarare än en måltid: tillsätt protein, frukt eller grönsaker så att du inte förlitar dig på raffinerat mjöl och salt för din energi.
Visste du?
Cream crackers innehåller ingen grädde; namnet syftar på hur degen 'krämas' när den blandas.
Att äta innan du ställer dig upp på morgonen fungerar eftersom illamåendet tenderar att vara som värst när magen är tom.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
