Mandlar är en näringsrik nöt som erbjuder hälsosamma fetter, protein och mineraler. De är ett bekvämt, mättande mellanmål som passar bra in i en graviditetskost.
Varför det är bra under graviditeten
Mandlar tillhandahåller kalcium och magnesium för att stödja ditt barns benutveckling och din egen muskelfunktion, tillsammans med protein för vävnadstillväxt. Deras fiberinnehåll stödjer en hälsosam matsmältning, vilket kan vara till hjälp under graviditeten.
Viktiga näringsämnen
CalciumStödjer utvecklingen av ditt barns ben och tänder.
ProteinTillhandahåller byggstenar för ditt barns växande vävnader.
MagnesiumStödjer muskelfunktion och hjälper till att reglera blodtrycket.
FiberStödjer en hälsosam matsmältning och hjälper till att förhindra förstoppning.
ZincStödjer immunfunktionen och hälsosam celltillväxt.
Serveringstips
En liten handfull mandlar som mellanmål
Skivade mandlar strödda på yoghurt
Mandlar blandade i en nöt- och fruktblandning
Hackade mandlar i havregrynsgröt
Mandlar tillsatta i en sallad
Mandelmjölk i smoothies
Säkerhet
Förvara mandlar i en förseglad behållare på en sval, torr plats för att hålla dem färska och förhindra härskning. Välj hela eller skivade mandlar från en pålitlig källa, och kontrollera efter eventuella bismaker innan du äter. Om du har en känd nötallergi, undvik mandlar och rådfråga din vårdgivare om alternativ. Överväg mandelsmör eller hackade mandlar om hela nötter utgör en kvävningsrisk för dig.
Vanliga frågor
Kan att äta mandlar under graviditeten påverka mitt barns allergier?Nuvarande riktlinjer tyder på att undvikande av nötter under graviditeten inte minskar allergirisken, så mandlar kan ätas om du inte har en personlig allergi.
Hur många mandlar ska jag äta per dag?En liten handfull, ungefär en liten portion, är en rimlig daglig mängd som en del av en balanserad kost.
Är mandlar en bra proteinkälla under graviditeten?Ja, de tillhandahåller en användbar växtbaserad proteinkälla tillsammans med hälsosamma fetter och mineraler.
Visste du?
Mandlar är tekniskt sett frön från mandelträdets frukt, inte riktiga nötter.
De är en av de rikare växtkällorna till magnesium bland vanliga mellanmål.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
