Valnötter är en näringsrik trädnöt som erbjuder växtbaserade omega-3-fetter, protein och magnesium. Deras tillfredsställande krispighet gör dem till ett enkelt tillskott till snacks och måltider under hela graviditeten.
Varför det är bra under graviditeten
Valnötter är en av de rikaste växtkällorna till omega-3-fettsyror, som stöder din bebis hjärn- och ögonutveckling. Deras protein- och magnesiuminnehåll hjälper till att stödja vävnadstillväxt och muskelfunktion, medan fiber och zink kompletterar deras näringsvärde. Att äta valnötter regelbundet, om du inte har en nötallergi, kan vara ett enkelt sätt att öka intaget av hälsosamma fetter.
Viktiga näringsämnen
ProteinBidrar till din bebis vävnads- och muskelutveckling.
Omega-3Växtbaserade omega-3-fetter stöder din bebis hjärn- och ögonutveckling.
MagnesiumHjälper till att stödja muskelfunktionen och kan lindra benkramper.
FiberStöder en hälsosam matsmältning under graviditeten.
ZincStöder immunförsvaret och celltillväxten.
Serveringstips
Lägg hackade valnötter i havregrynsgröt eller yoghurt
Blanda i sallader för krispighet
Blanda i smoothies för hälsosamma fetter
Blanda i hemlagade bakverk
Snacka på en liten handfull med frukt
Säkerhet
Förvara valnötter i en lufttät behållare på en sval, torr plats, eller kyl dem för att förhindra att oljorna härsknar. Välj naturella, osaltade varianter när det är möjligt för att hålla natriumintaget i schack. Om du eller en familjemedlem har en trädnötsallergi, diskutera valnötskonsumtion med din vårdgivare först. Tvätta händerna och alla delade ytor efter hantering av nötter om allergier är ett problem i ditt hushåll.
Vanliga frågor
Kan att äta valnötter under graviditeten påverka min bebis allergier?Nuvarande riktlinjer rekommenderar generellt inte att undvika nötter under graviditeten för att förebygga allergier; diskutera eventuella personliga funderingar med din vårdgivare.
Hur många valnötter kan jag äta per dag när jag är gravid?En liten handfull (ungefär en kvarts kopp) de flesta dagar är en rimlig mängd, men din vårdgivare kan ge råd baserat på din övergripande kost.
Är valnötter ett bra substitut för fiskens omega-3?Valnötter ger en växtbaserad omega-3 som är fördelaktig, även om det är en annan form än DHA som finns i fisk; en varierad kost är idealisk.
Visste du?
Valnötter kallas ibland för 'hjärnmat' på grund av sin form och höga omega-3-innehåll.
Valnötter innehåller fler antioxidanter än många andra vanliga nötter.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
