Havredryck är en växtbaserad dryck gjord genom att blanda havre med vatten och sila, oftast berikad med kalcium och vitaminer. Den är säker under graviditeten och ett bra mjölkalternativ om du väljer en berikad, osötad förpackning.
Varför det är bra under graviditeten
En berikad havredryck matchar komjölk när det gäller kalcium (cirka 120 mg per 100 ml) och tillför vitamin D, B12 och ofta jod, alla näringsämnen som är svåra att få i sig med en mjölkfri kost. Den innehåller också lite betaglukanfiber från havren, vilket hjälper till att hålla matsmältningen regelbunden.
Viktiga näringsämnen
CalciumBerikad havredryck ger cirka 300 mg kalcium per 250 ml glas, samma som komjölk.
Vitamin DTillsatt vitamin D hjälper dig att absorbera kalciumet för din bebis ben.
B VitaminsDe flesta märken tillsätter vitamin B12, som växtbaserade livsmedel saknar och som din bebis nervsystem behöver.
Serveringstips
Berikad havredryck till morgongröt eller flingor
Havredryckslatte med en enkel espresso
Havredryck i en banan- och bärsmoothie
Varm choklad gjord på havredryck
Säkerhet
Välj en berikad havredryck med kalcium, vitamin D och B12 på etiketten.Butiksköpt havredryck är UHT-behandlad eller pastöriserad och säker; hemlagad är inte berikad.
Läs etiketten: ekologiska havredrycker i Storbritannien och EU är oftast inte berikade, så välj en icke-ekologisk med kalcium, vitamin D, B12 och helst jod listat. Välj osötad; vissa havredrycker innehåller tillsatt socker eller bildar naturliga sockerarter under bearbetningen, vilket är viktigt om du har graviditetsdiabetes. Havredryck har bara cirka 1 g protein per 100 ml, en tredjedel av komjölk, så räkna med andra proteinkällor. Havre kan vara kontaminerat med gluten, så om du har celiaki, välj en som är märkt glutenfri. Förvara kylda förpackningar i kylskåp och använd inom de angivna dagarna efter öppnandet.
Vanliga frågor
Är havredryck bra under graviditeten?Ja, som ett berikat mjölkalternativ – den matchar mjölk för kalcium och tillför vitamin D och B12 – även om den har mycket mindre protein, så få det från andra källor.
Har havredryck tillräckligt med kalcium för graviditeten?Berikad havredryck har cirka 120 mg per 100 ml, samma som komjölk; oberikade och ekologiska versioner har nästan inget.
Är havredryck pastöriserad?Ja, butiksköpt havredryck är UHT-behandlad eller pastöriserad, så den är säker under graviditeten; hemlagad havredryck är oberikad snarare än osäker.
Visste du?
Havredryckens naturliga sötma kommer från enzymer som delar havrestärkelsen till maltos under produktionen.
En berikad havredryck har lika mycket kalcium som komjölk, men bara en tredjedel av proteinet.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
