Energidryck
Processat
Energidrycker är söta, kolsyrade drycker laddade med koffein, socker och stimulantia som taurin och guarana. Graviditetsråd säger att du ska undvika dem: en enda burk kan ta upp det mesta eller hela din dagliga koffeintillåtelse, med extra stimulantia utöver det.
Viktiga näringsämnen
Säkerhet
En standardburk på 250 ml energidryck innehåller cirka 80 mg koffein och de stora burkarna på 500 ml innehåller 150–160 mg, så en burk ligger nära den dagliga gränsen på 200 mg innan något te, kaffe eller choklad. Guarana tillför mer koffein än vad etiketten antyder, och taurin och andra stimulantia har inte studerats under graviditet, vilket är anledningen till att NHS och de flesta andra riktlinjer avråder från energidrycker helt. Högt koffeinintag är kopplat till lägre födelsevikt och, vid mycket höga nivåer, missfall; dryckerna är också tunga i socker – cirka 27 g i en liten burk – och kan höja din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Om du är utmattad är lösningen oftast sömn, mat, järn och vätska snarare än ett stimulerande medel.
Undvik energidrycker: en burk innehåller 80–160 mg koffein plus andra stimulantia.Koffeinvärdet under graviditeten är 200 mg per dag från alla källor.Prova vatten, koffeinfritt, eller en kort promenad och ett mellanmål för en energikick.Kontrollera koffeininnehållet på etiketten i mg, inte bara 'högt koffeininnehåll' – varningen i sig innebär att drycken är olämplig under graviditeten. Sockerfria versioner tar bort sockret men inte stimulantia, så de är inte bättre. För en energikick, prova ett glas kallt vatten, ett frukt- och nötmellanmål, en 10-minuters promenad i dagsljus eller en tupplur; ihållande utmattning är värt att prata med din barnmorska om för att utesluta anemi eller sköldkörtelproblem. Håll energishots och pre-workout-pulver i samma undvikande grupp.