Granola är havregryn som bakats med nötter, frön, olja och ett sötningsmedel som honung till krispiga kluster, ofta med torkad frukt; müsli är den orostade versionen. Det är säkert under graviditeten och näringsrikt, med portionsstorleken som det enda att hålla koll på.
Varför det är bra under graviditeten
Havre, nötter och frön tillför fiber för trög graviditetsmatsmältning, magnesium som kan lindra benkramper, samt nyttiga fetter, järn och zink. Över yoghurt blir det en frukost med kalcium och protein som håller dig mätt hela förmiddagen.
Viktiga näringsämnen
FiberHavre och nötter tillför lösliga och olösliga fibrer som hjälper till att förhindra förstoppning.
Healthy FatsNötter och frön bidrar med omättade fetter som stöder din bebis hjärna och din egen energi.
MagnesiumHavre, mandlar och pumpafrön är rika på magnesium, vilket stöder muskel- och nervfunktion.
IronHavre och frön tillför icke-hemjärn, som absorberas bättre med bär eller apelsinjuice.
B VitaminsFullkornshavre och nötter ger tiamin och folat.
Serveringstips
Över grekisk yoghurt med färska bär
Strösslad på gröt för krispighet
Med mjölk och skivad banan
Varvad med yoghurt och stuvad frukt som en parfait
Hemlagad granola med låg sockerhalt med pumpafrön och mandlar
Säkerhet
Säkert; en portion på 45 g är gott om, då många märken innehåller 10 g eller mer socker per portion.
Granola är en bakad, hållbar matvara utan graviditetssäkerhetsproblem, så de praktiska punkterna är portion och socker: en portion på 45 g är ungefär en tredjedel av en kopp, och märken varierar från 3 g till 15 g socker per portion, så läs etiketten eller gör din egen. Om du har graviditetsdiabetes, välj en granola med låg sockerhalt och kombinera den med grekisk yoghurt för att bromsa kolhydraterna. Servera den över pastöriserad yoghurt eller mjölk, och lägg till färsk frukt för C-vitamin för att hjälpa till att absorbera järnet. Förvara den i en lufttät behållare så att nötterna håller sig färska.
Vanliga frågor
Är granola nyttigt under graviditeten?Ja, granola tillför fiber, magnesium, nyttiga fetter och järn; välj ett märke med lägre sockerhalt och håll dig till en portion på 45 g.
Kan jag äta granola om jag har graviditetsdiabetes?Vanligtvis ja i en liten portion med yoghurt, men välj en granola med låg sockerhalt och kontrollera med ditt diabetesteam hur det passar din plan.
Är müsli bättre än granola under graviditeten?Müsli är orostad och ofta lägre i socker och olja, så det är ett något magrare alternativ med samma havre, nötter och fiber.
Visste du?
Sockerhalten varierar mer mellan granolamärken än mellan nästan alla andra flingor, från under 5 g till över 15 g per portion.
Att göra granola hemma låter dig halvera sockret och lägga till frön som linfrö och chia för extra omega-3.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
