En smoothie är hel frukt, och ofta grönsaker, yoghurt eller mjölk, mixat till en tjock dryck. Hemmagjorda och köpta flasksmoothies är säkra under graviditeten och ett enkelt sätt att få i sig frukt, fibrer och vätska när fast föda är svårt.
Varför det är bra under graviditeten
Eftersom hela frukten används behåller en smoothie sina fibrer, vilket hjälper mot förstoppning, och en banan eller en handfull bär tillför kalium, C-vitamin och folat. Att mixa i yoghurt, mjölk eller havre förvandlar den till en liten måltid, och en kall smoothie är ofta en av de få saker som går ner lätt under första trimestern.
Viktiga näringsämnen
Vitamin CBär, citrus, mango och kiwi ger massor av C-vitamin, vilket stödjer ditt immunförsvar och hjälper dig att ta upp järn.
FiberTill skillnad från juice behåller en smoothie fruktens fibrer, vilket hjälper till att hålla matsmältningen regelbunden.
PotassiumBanan, mango och bladgrönsaker tillför kalium, vilket hjälper till att balansera vätska och blodtryck.
FolateSpenat, apelsiner och avokado mixade i bidrar med folat för ditt barns neuralrörsutveckling.
Serveringstips
Banan, havre och mjölk för en snabb frukost
Frysta bär med grekisk yoghurt och en sked chia
Spenat, mango och apelsin för en grön smoothie
Pastöriserad kefir mixad med persika
Avokado, päron och lime över is
Säkerhet
Hemmagjorda och buteljerade smoothies från mataffären är säkra; tvätta färsk frukt först.På juicebarer, fråga om juicebasen är pastöriserad; färskpressad är ofta inte det.Hoppa över tillsatta proteinpulver eller örttillskott om inte din barnmorska har godkänt dem.
Tvätta färsk frukt och bladgrönsaker under rinnande vatten innan du mixar, inklusive skal du kommer att skala, och använd fryst frukt fritt då den tvättas innan infrysning. Buteljerade smoothies från kyldisken i mataffären är pastöriserade och säkra; på en juicebar eller bondemarknad, fråga om juicebasen är pastöriserad, då färskpressad juice kan bära på bakterier som E. coli eller listeria och bör undvikas om den inte är det. Drick en hemmagjord smoothie inom en dag och förvara den i kylskåp. Håll koll på storleken, då en stor smoothie med enbart frukt kan innehålla 40 g naturligt socker; att lägga till yoghurt, havre eller nötsmör saktar ner detta och håller dig mätt längre.
Vanliga frågor
Är smoothies säkra under graviditeten?Ja, hemmagjorda smoothies och buteljerade smoothies från mataffären är säkra; tvätta färska råvaror och kontrollera att eventuell juicebas från juicebarer är pastöriserad.
Är smoothies från juicebarer säkra när man är gravid?De är det om frukten är tvättad och juicebasen är pastöriserad; färskpressad, opastöriserad juice är något att hoppa över, så fråga innan du beställer.
Kan jag dricka en smoothie varje dag när jag är gravid?Ja, en daglig smoothie är en bra vana; balansera frukten med yoghurt, havre eller grönsaker så att sockret inte smyger sig på, särskilt om du har graviditetsdiabetes.
Visste du?
Att mixa bryter ner fruktens cellväggar, så din kropp absorberar vissa näringsämnen från en smoothie snabbare än från hel frukt.
Frysta bär fryses vanligtvis inom några timmar efter plockning och kan innehålla mer C-vitamin än färska som har rest i en vecka.
Skanna vilken mat som helst. Få svar direkt.Den här sidan är ett enda livsmedel — Avo-appen har hundratals, plus en kameraskanner.
