孕期食品安全指南
每种食物都标注安全、谨慎或避免——并说明原因。收录 Avo 数据库全部 437 种食物,持续更新中。
鹌鹑是一种小巧美味的禽肉选择，每份都提供浓缩的蛋白质、铁和锌。在彻底煮熟的情况下，它是孕期有营养的选择。
鹌鹑蛋是小巧、营养丰富的蛋类，小小的身体里蕴含着蛋白质、铁和胆碱。彻底煮熟后，它们可以成为有益健康的孕期食物。
巴西坚果是一种大型、营养丰富的坚果，富含钙、蛋白质和镁。少量食用就能为你的孕期营养提供很大帮助。
巴西莓是一种小巧、深紫色的水果，富含膳食纤维和健康脂肪。它们味道浓郁，略带酸涩，常用于制作碗装美食或混合饮品。巴西莓能为你的孕期饮食增添富含抗氧化剂的多样性。
白番薯是一种淀粉类根茎蔬菜，与橙色品种相似，但肉质更浅，质地略干。它富含钾、维生素 C、维生素 A、纤维和 B 族维生素。
白海军豆是一种小巧、温和的白豆，富含叶酸、铁、蛋白质、胆碱和钾。它们是一种营养密集、植物性的主食，非常适合均衡的孕期饮食。彻底煮熟后，它们很容易添加到汤、炖菜和配菜中。
白萝卜是一种营养丰富的选择，富含维生素C和膳食纤维，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全的，可以经常食用。
白蘑菇是一种温和、多功能的真菌，提供蛋白质、胆碱、维生素D、纤维和锌，这种营养组合在蔬菜中相对不常见。其鲜美味道使其成为许多熟菜的有用补充。
白腰豆是一种营养丰富的豆类，提供叶酸、铁、钙和蛋白质，是孕期饮食中极佳的植物性补充。它们饱腹感强、用途广泛且经济实惠。
白鱼是一种低脂肪、低汞的海鲜选择，提供蛋白质和omega-3脂肪，包括DHA，对宝宝的发育很重要。彻底煮熟后，它是一种安全且用途广泛的选择。
百吉饼是一种经过煮沸再烘烤的、口感扎实有嚼劲的环形面包，通常切开烤热后搭配配料食用。孕期食用是安全的；需要注意的是份量和配料。
百里香是一种芳香草本植物，常少量用于调味汤、炖菜和烤菜。即使在烹饪中通常使用的少量，它也能提供微量的铁、钙和维生素。作为一种烹饪香草，它是为孕期餐点增添风味和多样性的安全方式。
百香果是一种芳香的热带水果，味道酸甜，种子可食用，富含维生素C和膳食纤维。其鲜明的风味使其成为孕期饮食中令人愉悦的补充。你可以直接从果壳中食用，也可以添加到各种菜肴中。
薄饼是一种由小麦粉或玉米制成的薄而软的扁平面包，用于制作卷饼、玉米饼、墨西哥卷饼和烤玉米饼。薄饼在孕期是安全的；它们是中性的基底，你卷入其中的馅料决定了营养。
薄荷是一种清爽芳香的草本植物，常用于调味饮品、沙拉和甜点。在日常烹饪用量中，它能提供少量铁、钙、维生素C和维生素A。在怀孕期间，它是一种多功能且安全的增味方式。
薄荷是一种芳香草本植物，常用于新鲜、干燥或作为茶饮，为食物和饮料增添清凉提神风味。在怀孕期间，通常以正常烹饪量食用。
薄荷是一种芳香草本植物，常用于调味茶饮、饮料和菜肴，带来清爽口感。它通常以少量烹饪用量食用，而非作为主要的营养来源。适量使用薄荷，可以为孕期饮食增添一份愉悦和舒缓。
宝石南瓜是一种小而圆的冬南瓜，烘烤或蒸熟后具有温和的奶油风味。它在一个小巧的蔬菜中提供蛋白质、维生素C、维生素A、纤维和B族维生素。
抱子甘蓝是一种营养丰富的十字花科蔬菜，提供叶酸、铁和维生素C。无论是烤、蒸还是炒，它们都是孕期饮食的健康补充。
爆米花是玉米全谷粒经加热膨化而成，可原味、加盐、加黄油或加糖食用。空气爆米花是安全的，也是孕期较好的零食之一；配料决定了它是否保持健康。
扁豆是一种营养丰富的豆类，富含叶酸、铁、蛋白质和矿物质。它们是一种经济实惠、用途广泛的植物性主食，很容易融入汤、炖菜和沙拉中。扁豆是孕期营养最全面的植物性食物之一。
冰淇淋是牛奶、奶油、糖和调味品的冷冻混合物，搅拌至顺滑。超市桶装和包装冰淇淋由巴氏杀菌成分制成，在怀孕期间是安全的；把它们当作甜点来享用。
薄脆饼干是一种由小麦粉制成的薄而干的烘焙饼干，通常与奶酪、鹰嘴豆泥或汤一起食用。它们在整个孕期都是安全的，并且是缓解孕早期恶心最有用的食物之一。
波特菇是一种大型、肉质的蘑菇，提供蛋白质、维生素D、纤维、锌和B族维生素。其丰厚的质地使其在正确烹饪后，成为孕期友好膳食中令人满足的补充。
菠菜是一种嫩绿的深色叶菜，富含叶酸、铁、钙、维生素C和镁，是您孕期可以食用的营养最丰富的蔬菜之一。其温和的味道使其易于添加到几乎任何餐食中。
菠萝是一种酸甜的热带水果，富含维生素C和膳食纤维，在孕期适量食用，能为你的饮食增添一份清爽。尽管有常见的误解，但在整个孕期享用菠萝是安全的。
菠萝蜜是一种大型热带水果，具有天然甜味和纤维状、肉质的口感。它提供维生素C、维生素A和纤维，使其成为一种清爽且营养丰富的怀孕零食。
布格麦是一种快熟的全谷物，富含叶酸、铁、蛋白质和纤维，是您孕期许多餐点的营养基底。其清爽的口感和较短的烹饪时间使其制作起来非常方便。
布朗尼是一种浓郁的烘焙巧克力方块，由巧克力或可可、黄油、糖、面粉和鸡蛋制成。完全烤熟后，孕期食用是安全的；需要注意的是它的糖分和巧克力中少量咖啡因。
布里奶酪是一种软质、霉菌熟成的奶酪，以其奶油般的质地和温和的黄油风味而闻名。虽然富含钙和蛋白质，但其软熟成方式在孕期有特定的安全考量。
菜籽油是一种清淡、味道中性的食用油，源自油菜籽，常用于烘焙、炒菜和制作沙拉酱。它提供欧米伽-3脂肪酸和其他健康脂肪。
糙米是一种营养丰富的选择，富含铁和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全的，可以经常食用。
草莓是一种香甜、鲜艳的浆果，富含维生素C、纤维和B族维生素，是您孕期美味又营养的零食。其天然的甜味与各种菜肴和简单的烹饪方式都很搭配。
草鱼是一种营养丰富的选择，富含DHA和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。只要按照正常的食品安全规范烹制，通常可以放心食用。
朝鲜蓟是一种富含纤维的蔬菜，为你的餐盘带来丰富的叶酸、维生素C和B族维生素。其略带坚果味和泥土的芬芳，无论是蒸、烤还是加入蘸酱都非常美味，使其成为孕期餐点多样化的简单方式。
炒饭是将煮熟的米饭与鸡蛋、蔬菜以及通常的鸡肉、虾或猪肉一起高温翻炒而成。只要是新鲜制作并趁热食用，怀孕期间是安全的；唯一需要注意的是米饭在入锅前的储存方式。
炒鸡蛋是将打散的鸡蛋在锅中轻轻烹制而成，通常会加入少许牛奶或一小块黄油。煮熟至凝固后，它们是孕期安全又快捷的早餐。
橙汁是一种清爽的柑橘饮料，提供叶酸、维生素 C 和钾。选择巴氏杀菌的橙汁，使其成为怀孕期间适量饮用的营养补充。
橙子是一种多汁的柑橘类水果，以其维生素C含量以及叶酸、钙和钾而闻名。其清爽的口感使其成为你整个孕期方便、营养丰富的小吃。
春卷是用薄皮包裹蔬菜、面条，有时还有肉或虾，然后油炸至酥脆，或用米纸包裹新鲜冷食。热炸春卷在孕期是安全的；冷鲜春卷则需要更多注意。
粗粒小麦粉是由硬质小麦制成的一种粗面粉，常用于制作意面、粥和烘焙食品。它提供纤维、蛋白质和铁，使其成为孕期一种有益健康的谷物选择。
醋是一种通过发酵制成的酸味液体，常用于调味汁、腌料和腌制食品。在孕期，它是一种安全的方式，能为你的餐食增添明亮的风味。
醋栗是一种小巧、酸涩的浆果，富含维生素C和纤维。它们可以在成熟时生吃，也可以煮成果酱、酱汁和甜点。其独特的酸味和营养成分使其成为孕期饮食中值得添加的食物。
大白菜是一种营养丰富的选择，富含叶酸和钙，非常适合均衡的孕期饮食。在遵循正常食品安全规范制备时，通常认为可以经常食用。
大豆是一种多功能豆类，富含叶酸、铁、钙和胆碱，为怀孕期间提供全面的营养。你可以煮熟食用，作为毛豆，或以各种豆制品的形式享用。
大黄是一种酸涩、富含纤维的茎类蔬菜，通常用于烹饪并加糖制成馅饼和果酱。它富含钙、维生素C和纤维，是为甜点增添营养的美味方式。
大蕉是一种淀粉质、类似香蕉的水果，富含维生素C、钾、膳食纤维和维生素A。通常煮熟食用而非生食，它们是许多菜肴中多功能的主食。其营养成分使其成为孕期一种饱腹、滋养的选择。
大麻籽是一种营养密集的种子，富含植物蛋白、健康脂肪以及铁和镁等矿物质。其温和的坚果风味使其易于撒在饭菜上，以获得额外的营养补充。
大麻籽仁是一种营养丰富的选择，富含铁和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在按照正常的食品安全规范准备时，通常认为可以定期食用。
大麦是一种丰盛的全谷物，提供铁、蛋白质、纤维和锌，使其成为孕期汤、沙拉和配菜的健康补充。它具有耐嚼的质地和坚果风味，与许多餐点搭配得很好。
大米是一种广泛食用的谷物，是可靠的能量来源，富含铁和B族维生素，尤其是在强化品种中。其温和的风味和多功能性使其成为孕期友好的主食。
大蒜是一种美味的芳香调味料，少量添加到膳食中可提供维生素C和B族维生素。在孕期，以正常烹饪量使用时，它是安全且常见的调味品。
袋装沙拉是预先切好的混合叶菜——生菜、芝麻菜、菠菜、甜菜——经过清洗并密封在气调包装袋中。这些叶菜是叶酸的极佳来源；孕期建议只需再次冲洗并新鲜食用。
蛋糕是一种由面粉、糖、黄油和鸡蛋烘焙而成的海绵状甜点，通常分层或顶部装饰有糖霜或奶油。一旦烘烤完成，在孕期是安全的，在庆祝活动中吃一片也完全没问题；需要注意的小心事项是生面糊和几种糖霜。
蛋黄几乎含有鸡蛋所有的维生素、矿物质和脂肪，包括几乎所有的胆碱和维生素D。煮熟至凝固后，它是怀孕期间最有用的单一食物之一。
蛋黄酱是油、鸡蛋和酸的乳液。商店购买的罐装和袋装蛋黄酱是用巴氏杀菌鸡蛋制成的，在孕期是安全的；自制生鸡蛋蛋黄酱则应避免。
蛋奶沙司是一种由牛奶、糖和蛋黄或玉米淀粉制成的甜酱，可淋在布丁上或凝固成馅饼和甜点。商店购买的蛋奶沙司是安全的；自制鸡蛋蛋奶沙司在适当煮熟后即可食用。
蛋清是鸡蛋的透明部分，几乎是纯蛋白质和水，脂肪含量极低。在怀孕期间，只要煮熟至完全凝固，它就是一种安全、清淡的蛋白质来源。
碟形南瓜是一种小巧、扇贝状的夏季南瓜，味道温和，略带甜味，富含维生素C和膳食纤维。其嫩滑的果肉烹饪迅速，适用于多种菜肴。它是孕期可以食用的清淡、多功能蔬菜。
鲽鱼是一种温和、肉质松软的白鱼，富含DHA、蛋白质、omega-3脂肪酸和B族维生素。作为一种低汞海鲜选择，它非常适合在孕期定期食用。其清淡的口感非常适合简单彻底的烹饪方法。
豆腐是一种用途广泛的植物蛋白，由大豆制成，富含叶酸、铁、钙和胆碱。其温和的味道和吸收调味料的能力使其易于融入各种菜肴。它是孕期植物性营养的绝佳选择。
豆奶由浸泡、研磨的大豆制成，是植物饮品中蛋白质含量最接近牛奶的。如果强化了钙、维生素D和B12，它在整个孕期都是安全且营养的选择。
豆薯是一种脆爽、略带甜味的根茎蔬菜，常生食或稍微烹煮，提供维生素C和纤维。其清爽的脆感使其成为沙拉和小吃的受欢迎补充。它是一种清淡、补水的蔬菜，非常适合孕期饮食。
豆芽、苜蓿芽、三叶草芽和其他发芽的种子是在温暖潮湿条件下发芽的种子，通常生食。孕期应避免生食豆芽，因为存在沙门氏菌、大肠杆菌和李斯特菌的风险；彻底煮熟后则可以食用。
鳄梨吐司是将捣碎的熟鳄梨涂抹在烤面包上，通常会撒上柠檬汁、盐和辣椒。在怀孕的每个阶段都可以安全食用，是孕期你能做的最有营养的快捷早餐之一。
法罗麦是一种古老的粗粮，口感有嚼劲，带有坚果风味，富含叶酸、铁、蛋白质和纤维。它是沙拉、汤和配菜的多功能基底。作为一种粗粮，它是孕期经常食用的滋养选择。
法式吐司是一种令人感到舒适的早餐，由浸泡在蛋液中的面包煎至金黄制成。它能提供一些蛋白质和钙，但最好作为偶尔的享受，而不是主要的营养来源。
番茄是一种多汁、用途广泛的水果，通常在烹饪中用作蔬菜。它们提供维生素C、钾和纤维，是孕期饮食中清爽且营养丰富的补充。
番茄酱是一种由煮熟的番茄、醋、糖和香料制成的甜酸酱汁。在整个怀孕期间都是安全的，唯一值得注意的是，如果什么都加番茄酱，糖和盐的含量会迅速累积。
番茄酱是一种浓缩的番茄制品，用于为酱汁、炖菜和汤增添浓郁的风味和颜色。它在少量份量中含有丰富的维生素C和维生素A。
番茄沙司是一种由番茄制成的煮熟的调味酱，广泛用作意面、披萨和炖菜的基底。其主要成分提供丰富的维生素C。
番石榴是一种热带水果，以其高维生素C含量以及纤维和维生素A而闻名。其甜美的风味和营养密度使其成为多样化孕期饮食的绝佳补充。
菲利麦是一种带有烟熏风味的烤青小麦粒，富含叶酸、铁和蛋白质。它是孕期谷物碗和沙拉中营养丰富的补充。
鲱鱼是一种富含DHA、钙和蛋白质的油性鱼类，在怀孕期间具有很高的营养价值。由于它是油性鱼，应适量食用并务必彻底煮熟。
枫糖浆是一种由树液制成的天然甜味剂，具有独特的风味，并含有少量微量钙和锌。在怀孕期间，它可以偶尔替代精制糖使用。
蜂蜜是一种天然甜味剂，除了其特有的甜味外，还提供少量维生素C和B族维生素。怀孕期间可以适量使用它来替代精制糖。
佛手瓜是一种味道清淡、口感爽脆的瓜类蔬菜，富含维生素C、纤维、锌和B族维生素。其清淡的口感使其易于搭配各种菜肴。在孕期，它是一种清淡而营养丰富的蔬菜选择。
腐竹是一种营养丰富的选择，富含铁和钙，非常适合均衡的孕期饮食。只要按照正常的食品安全规范准备，通常可以放心食用。
覆盆子是一种酸甜浆果，富含维生素C和纤维。其多汁的质地和明亮的风味使其成为怀孕期间一种简单、清爽的零食。
橄榄是小巧美味的果实，通常用盐水或油保存，提供健康的脂肪、铁和钙。它们是沙拉、零食和地中海风味菜肴的常见配料。适量食用，它们可以成为均衡孕期饮食的一部分。
橄榄油是一种有益心脏健康的脂肪，常用于烹饪和调味，因其单不饱和脂肪含量而备受推崇。虽然它不提供广泛的维生素或矿物质，但它提供健康的脂肪，是均衡孕期饮食中重要的一部分。
高达奶酪是一种半硬质、温和的奶酪，提供钙、蛋白质和健康脂肪。它由巴氏杀菌牛奶制成，是孕期美味又安全的奶酪选择。
高粱是一种无麸质全谷物，富含铁、蛋白质和纤维，使其成为孕期友好餐食的多功能选择。它可以像米饭一样烹饪，或磨成面粉用于烘焙。
格兰诺拉麦片是将燕麦片与坚果、种子、油和蜂蜜等甜味剂烘烤成酥脆的块状，通常还含有干果；缪斯利则是未经烘烤的版本。怀孕期间食用是安全的，且营养丰富，唯一需要注意的是份量。
葛粉是一种淀粉质根茎，通常以粉末形式用作增稠剂或制成温和、易消化的面粉。它是一种温和、味道中性的食材，很容易融入许多食谱。它不具有强大的营养成分，但在烹饪中可以作为有用的主食。
骨髓是一种富含脂肪的组织，常被烤食或用于高汤中。虽然它含有某些营养素的浓缩，但由于安全和来源问题，通常建议在孕期避免或严格限制食用。
罐装番茄是一种方便、保质期长的选择，可以全年为酱汁、汤和炖菜添加番茄。它们保留了新鲜水果中大量的维生素C。
罐装金枪鱼是煮熟的金枪鱼，用矿泉水、盐水或油浸泡，是三明治、意面和烤土豆的厨房常备品。在孕期，它安全且营养丰富，但有摄入限制：每周最多四罐140克的金枪鱼，因为其汞含量适中。
哈密瓜是一种多汁、清爽的甜瓜，富含维生素C、维生素A和钾。其高水分含量和天然甜味使其成为您孕期补水的好零食。
哈瓦蒂芝士是一种半软芝士，提供钙、蛋白质和健康脂肪。选择经过巴氏消毒的品种，使其成为孕期膳食中安全、令人满意的补充。
蛤蜊是一种贝类，富含铁、钙和蛋白质，在适当烹饪后，是孕期营养丰富的选择。它们与意面、汤和米饭菜肴搭配得很好。
汉堡是将碎牛肉饼夹在面包中，配以沙拉和酱汁。孕期唯一真正的规则是肉饼必须彻底煮熟，这对于通常点五分熟的人来说是一个改变。
豪洛米奶酪是一种坚实、咸味的塞浦路斯奶酪，烤或煎时能保持形状，形成金黄酥脆的外皮和有嚼劲的口感。它由巴氏杀菌牛奶制成，食用前需烹饪，因此在怀孕期间可以安全食用。
核桃是一种营养丰富的坚果，提供植物性欧米伽-3脂肪、蛋白质和镁。其令人满足的酥脆口感使其在整个孕期易于添加到零食和餐食中。
荷兰豆是酥脆、可食豆荚的豌豆，富含叶酸、铁、维生素C和纤维。其甜脆的口感使其成为炒菜和沙拉的多功能添加。这种营养丰富的蔬菜是整个孕期的绝佳选择。
荷兰酱是一种浓郁的酱汁，由蛋黄与融化的黄油和柠檬搅打而成，是班尼迪克蛋和芦笋的经典配料。由于蛋黄只是轻微加热，因此在怀孕期间，除非使用巴氏杀菌蛋制作，否则应谨慎食用。
黑豆是一种营养丰富的豆类，富含叶酸、铁、蛋白质、镁和纤维。在整个孕期，它们是你可以纳入饮食的营养更全面的植物性主食之一。
黑胡椒是一种广泛使用的香料，能为咸味菜肴增添辛辣、温暖的风味。它用量小，是孕期安全调味食物的方式。
黑加仑是一种小而酸涩的浆果，维生素C含量极高，同时富含维生素A和纤维。其鲜明的风味和营养密度使其成为孕期饮食的宝贵补充。
黑麦是一种粗粮全谷物，富含铁、蛋白质和纤维，使其成为孕期面包和熟谷物菜肴的滋养选择。其浓郁、坚果般的风味是膳食中令人满足的补充。
黑莓是一种天然甜美的深色浆果，富含维生素C、纤维和维生素A。它们的抗氧化成分和多汁的口感使其成为孕期清爽、营养的零食。
红茶是日常饮品——英式早餐茶、工匠茶、阿萨姆红茶、伯爵茶——由完全氧化的茶叶制成。孕期饮用没问题：一杯大约含有50毫克咖啡因，所以每天三到四杯可以保持在200毫克的限制内。
红醋栗是小巧、酸涩的浆果，富含维生素C、维生素A和纤维。其明亮的风味和营养成分使其成为均衡孕期饮食中清爽的补充。
红椒粉是一种鲜艳的研磨香料，由干辣椒制成，用于为菜肴增添颜色和温和的风味。在烹饪中通常使用的少量中，它提供铁、维生素C和维生素A。它是孕期调味餐点的一种美味、安全的方式。
红米是一种营养丰富的选择，富含铁和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全可经常食用的。
红薯是一种天然甜美、营养丰富的根茎蔬菜，富含维生素A、维生素C、钾和纤维。它的多功能性和令人舒适的口感使其易于以多种形式纳入孕期膳食中。
红薯叶是一种营养丰富的选择，富含叶酸和铁，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常认为可以定期安全食用。
红糖是一种常见的甜味剂，由糖晶体与糖蜜结合制成，赋予其柔软的质地和温和的焦糖风味。孕期通常可以像普通糖一样享用，最好适量使用，作为均衡饮食的一部分。
胡萝卜是一种营养丰富的选择，富含维生素C和纤维，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全的，可以经常食用。
胡桃南瓜是一种甜美、橙肉的蔬菜，富含维生素A、维生素C、钾和纤维。其奶油般的质地和温和的味道使其在整个孕期都能轻松、滋养地添加到餐点中。
花斑豆是一种营养丰富的豆类，富含叶酸、铁、钙、蛋白质和膳食纤维。其奶油般的质地和温和的味道使其成为孕期汤、炖菜和蘸酱中多功能的饮食主食。
花草茶是叶子、花朵、根或水果的浸泡液，而非茶叶植物，因此大多数不含咖啡因。怀孕期间，薄荷、生姜、路易波士和洋甘菊等常见种类适量饮用是安全的；需要注意的是不常见的草药、大量饮用以及少数特定茶饮。
花生是一种营养丰富的豆科植物，提供叶酸、铁、蛋白质和健康脂肪，使其成为孕期方便又令人满足的小吃。除非你有已知的过敏症，否则目前的指南通常支持将花生纳入均衡的孕期饮食中。
花生酱是一种营养丰富的涂抹酱，提供叶酸、铁、蛋白质和胆碱，以及健康脂肪。其奶油般的质地和多功能性使其成为一种方便、令人满足的孕期食物。
花椰菜是一种味道温和、用途广泛的蔬菜，富含叶酸、胆碱和维生素C。它适应性强，从烘烤到米饭式烹饪，都使其易于纳入孕期餐食。
华夫饼是一种用模具烤制而成的煎饼式面糊，外酥内软。完全煮熟后，它是一种安全的孕期早餐；配料比华夫饼本身更重要。
黄瓜是一种清脆、补水的蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，是孕期餐点的清淡爽口之选。其高含水量对保持水分尤其有益。
黄西葫芦是一种温和、鲜嫩的夏季蔬菜，富含维生素C、维生素A和膳食纤维。它的多功能性使其易于融入各种烹饪菜肴中。在整个孕期，它都是一种清淡、营养丰富的蔬菜选择。
黄油是一种乳脂，提供少量维生素D、维生素A和健康脂肪。只要是用巴氏杀菌牛奶制成的，您在孕期可以适量食用，作为均衡饮食的一部分。
茴香是一种营养丰富的选择，富含叶酸和钙，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全可经常食用的。
火鸡是一种富含蛋白质和重要矿物质的瘦肉。彻底煮熟后，它是一种营养丰富、用途广泛的选择，非常适合整个孕期的餐食。
火鸡肝是一种内脏肉，富含铁、蛋白质、锌、维生素A和B族维生素。虽然营养密集，但其极高的维生素A含量使其成为怀孕期间应避免的食物。有更安全的方法可以获取类似的营养，而没有风险。
火鸡汤是一种由火鸡骨头和肉炖煮而成的美味液体，常作为汤底。它温暖滋润，虽然本身不提供显著的维生素或矿物质，但在怀孕期间可以成为膳食中令人舒适的一部分。
火龙果是一种色彩鲜艳的热带水果，味道微甜，提供铁、维生素C和膳食纤维。其引人注目的外观和营养成分使其成为孕期饮食中令人愉快的补充。
火腿是一种腌制加工的猪肉产品，常切成薄片用于三明治。虽然它提供一些蛋白质和B族维生素，但冷食熟食店风格的火腿在孕期存在食品安全隐患。除非经过适当加热，否则其营养价值通常被这些风险所掩盖。
鸡蛋是一种多功能、营养丰富的食物，富含优质蛋白质以及多种维生素和矿物质。它们很容易融入早餐、午餐或晚餐，是许多适合孕期饮食的必备品。正确烹饪后，鸡蛋是安全且极佳的日常选择。
鸡肝是一种内脏肉，富含铁、蛋白质、锌和B族维生素，是现有的营养最密集的动物性食物之一。尽管其营养成分令人印象深刻，但由于其极高的维生素A含量，在孕期需要特别谨慎。
鸡块是小块鸡肉，通常是绞碎重塑后裹上面包屑或面糊，再油炸或烘烤而成。只要烹煮至滚烫，在孕期是安全的；需要注意的是食用的频率，因为它们含有较高的盐和脂肪。
鸡肉是一种低脂、多功能的蛋白质来源，提供蛋白质、胆碱和锌。彻底煮熟后，它是均衡孕期饮食中可靠、令人满意的一部分。
鸡肉阿尔弗雷多意面是将宽面条与奶油、黄油和帕尔马干酪酱汁混合，再撒上切片熟鸡肉的菜肴。在孕期，只要趁热食用且鸡肉完全煮熟，它是安全的；唯一需要适量食用的原因是其浓郁的口感，而非安全问题。
鸡汤是一种美味的液体，通过炖煮鸡肉和通常的蔬菜制成，常被用作汤底或单独享用。它提供水分和舒适的风味，尽管它不是特定孕期关键营养素的重要来源。它可能是一种舒缓的选择，尤其是在搭配营养丰富的添加物时。
茄子是一种温和、多功能的蔬菜，提供维生素C、纤维和B族维生素。它能很好地吸收风味，使其在孕期很容易添加到许多熟食菜肴中。
煎蛋是在热锅中用少量油或黄油烹制，蛋黄可以是流心或凝固的。怀孕期间，凝固的煎蛋是安全的，并且保留了鸡蛋的所有营养。
煎蛋卷是将打散的鸡蛋在平底锅中摊平，然后卷入奶酪、蔬菜或火腿等馅料制成。完全煮熟凝固后，它是一顿安全且完整的孕期餐点。
剑鱼是一种大型、长寿的掠食性鱼类，肉质紧实，像牛排一样，通常用于烧烤。它与马林鱼和鲨鱼一起位居汞含量榜首，所有主要指南都建议在孕期完全避免食用。
姜是一种辛辣、温热的根茎，常用于为食物和饮料增添风味，提供少量维生素C、纤维和B族维生素。它尤其以在怀孕期间缓解轻度恶心而闻名。
姜黄是一种金色的香料，广泛用于调味和着色，提供少量铁、维生素C、纤维和B族维生素。在日常烹饪用量下，它是怀孕期间为膳食增添微妙营养的美味方式。
酱油是一种由大豆发酵而成的调味品，常用于为亚洲风味菜肴增添咸鲜味。怀孕期间适量使用是安全的。
绞牛肉是优质蛋白质和铁的丰富来源，在彻底煮熟后，是孕期饮食中非常有价值的补充。它用途广泛，易于融入日常膳食。其密集的营养成分支持孕期多项关键需求。
接骨木莓是一种小巧、深紫色的水果，因其维生素C含量和膳食纤维而备受珍视。它通常被煮成糖浆、果酱或酱汁食用，而不是生吃。在孕期，如果准备得当，它可以成为你饮食中令人愉悦、营养丰富的补充。
芥菜是一种富含叶酸、铁、钙、维生素 C 和膳食纤维的绿叶蔬菜。这种营养丰富的组合使其成为怀孕期间非常有价值的绿叶蔬菜之一。它略带辛辣的味道，非常适合烹饪成各种菜肴。
芥末酱是一种调味品，由磨碎的芥末籽与醋、水或葡萄酒混合制成，口味从温和的美式黄芥末到辛辣的英式芥末和颗粒状的Dijon芥末不等。孕期食用是安全的，并且是一种在不增加盐或脂肪的情况下增添风味的有用方式。
金桔是一种小巧的柑橘类水果，可以带皮整个食用，提供酸甜风味以及维生素C和纤维。它们在孕期是一种清爽、便携的零食。与其他柑橘类水果相比，其可食用的果皮增加了额外的口感和营养。
金枪鱼是蛋白质和DHA等欧米伽-3脂肪的丰富来源，这些营养素与宝宝的大脑和眼睛发育密切相关。然而，较大的金枪鱼种类也会积累汞，这就是为什么在孕期需要仔细限制摄入量的原因。
金针菇是一种细长、精致的真菌，味道温和，提供植物性蛋白质和膳食纤维。彻底煮熟后，它们能为适合孕期的餐点增添口感和营养。
韭葱是一种温和的葱属蔬菜，富含铁、维生素C和纤维，是孕期汤、炖菜和配菜的营养补充。其清淡的口味适用于各种熟食菜肴。
焗豆是一道丰盛、富含蛋白质的豆类菜肴，通常由慢炖的豆子搭配咸味或微甜的酱汁制成。它们提供叶酸、铁、蛋白质和纤维，使其成为孕期饱腹且营养丰富的选择。对于忙碌的日子，它们可以是一种方便的植物性蛋白质来源。
菊苣是一种营养丰富的选择，富含叶酸和膳食纤维，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全可经常食用的。
橘子是一种香甜、易剥皮的柑橘类水果，富含维生素C和纤维，是您怀孕期间清爽的零食。它们是支持免疫健康和消化的便捷方式。
橘子是一种香甜、易剥皮的柑橘类水果，富含维生素C和膳食纤维。它们是怀孕期间方便又清爽的零食。易于携带和宜人的风味，让你能轻松地在日常饮食中增加水果摄入。
卷饼是一种用大面粉玉米饼卷上米饭、豆子、熟肉、奶酪和莎莎酱的食物。只要馅料是热的、新鲜烹制的，并且乳制品经过巴氏杀菌，它就是孕期安全又饱腹的一餐。
卷心菜是一种脆爽、低热量的蔬菜，提供维生素C、纤维和B族维生素。它在生食和熟食中都用途广泛，是您孕期饮食中轻松添加营养的方式。
咖啡是一种冲泡饮品，其主要成分是咖啡因，并含有少量镁、钾和抗氧化剂。它是人们在孕期最常询问的问题之一，答案是适量饮用而非完全避免。
咖喱粉是姜黄、孜然和香菜等香料的混合物，用于为各种咸味菜肴调味。它是孕期安全且多功能的调味料。
卡门贝尔奶酪是一种软质、霉菌熟成的奶酪，带有白色花皮和奶油状的中心，是布里奶酪的近亲。在孕期，无论是否经过巴氏杀菌，都应避免冷食；但一旦烘烤或烹煮至热气腾腾，它就变得安全了。
开心果是一种美味的坚果，富含铁、蛋白质和健康脂肪。其酥脆的口感使其成为孕期令人满足的零食选择。
凯撒沙拉是一种将脆生菜与蛋黄、帕尔马干酪、凤尾鱼、大蒜和油制成的奶油酱汁混合，再撒上烤面包丁，通常还会加上烤鸡肉的沙拉。在孕期，关键在于沙拉酱：传统版本使用生鸡蛋，而瓶装和连锁餐厅的版本则经过巴氏杀菌。
康普茶是一种气泡丰富、微酸的饮品，通过用酵母和细菌培养物发酵甜茶制成。由于大多数康普茶是生制的且含有微量酒精，孕期指南建议适量饮用或选择巴氏杀菌品牌。
烤宽面条（千层面）是一道烘焙菜肴，由面条片、肉酱、白酱和奶酪层层叠放而成。只要烹饪熟透并趁热食用，孕期食用是安全的，而且它恰好是一顿营养均衡的餐点，富含蛋白质、钙和铁。
可可粉由烘烤、研磨的可可豆制成，用于调味烘焙食品、饮料和甜点。它提供铁和纤维，并带有浓郁的巧克力风味。
可乐是一种甜味、含咖啡因的碳酸饮料，带有焦糖和香料风味。怀孕期间并非完全禁止饮用，但一罐可乐含有约35毫克咖啡因和九茶匙糖，所以它是一种偶尔饮用的饮料，而不是日常饮品。
克菲尔是一种发酵乳制品饮料，类似于稀酸奶，富含钙、蛋白质和有益的活菌。当由巴氏消毒牛奶制成时，它是一种营养丰富的选择，在孕期支持营养摄入和消化健康。它很容易融入日常膳食或单独饮用。
库斯库斯是一种由粗粒小麦制成的小型蒸面食，提供蛋白质、纤维和B族维生素。它是一种快速烹饪的谷物替代品，很容易融入孕期餐点。
宽叶羽衣甘蓝是一种坚韧的绿叶蔬菜，富含叶酸、铁、钙、维生素C和膳食纤维。这种令人印象深刻的营养组合使其成为孕期值得纳入的更有价值的绿叶蔬菜之一。煮至软烂后，它们可以成为一道丰盛、滋养的配菜。
葵花籽是一种营养丰富的种子，提供叶酸、铁、钙和蛋白质。它的多功能性使其在整个孕期都很容易添加到正餐和零食中。
葵花籽油是一种轻盈、多用途的食用油，由葵花籽压榨而成，常用于煎炸、烘焙和制作沙拉酱。它提供健康的非饱和脂肪。
拉面是一种加了调味汤底的小麦面条，从餐厅里配有猪肉和溏心蛋的一碗，到速食包或杯装版本都有。两者在孕期都是安全的；速食拉面在调味包的使用上需要注意用量。
辣椒片是干辣椒碎，用于为菜肴增添辣味和风味。孕期适量食用是安全的，但个人对辣味的耐受度可能有所不同。
蓝莓是小巧、富含抗氧化剂的浆果，以天然甜味提供维生素C和纤维。它们易于作为零食，并与许多菜肴搭配得很好。它们的营养密度使其成为孕期饮食的明智补充。
蓝纹奶酪是用青霉菌发酵制成的，赋予其蓝色纹路和浓郁风味；常见的种类——戈贡佐拉、罗克福、丹麦蓝纹、多尔切拉特——都是软质的。孕期应避免食用软质蓝纹奶酪，除非将其烹饪至滚烫。
酪乳是一种酸味的发酵乳制品，提供钙、蛋白质和维生素A。它是一种清爽、营养丰富的饮品，很容易融入均衡的孕期饮食。
梨是一种香甜多汁的水果，提供清爽的膳食纤维和维生素C。它是一种温和、易于消化的小吃，非常适合均衡的孕期饮食。
梨子是一种多汁、天然甜美的水果，以方便携带的形式提供膳食纤维和维生素C。成熟时柔软的质地使其易于作为零食或甜点享用。它们是孕期饮食中令人耳目一新的补充。
藜麦是一种营养密集的谷物状种子，提供完整的植物性蛋白质以及叶酸、铁和镁。其多功能性和温和的坚果风味使其易于融入多种膳食。它是支持孕期营养的极佳主食。
李子是一种多汁、天然甜的水果，提供维生素C、维生素A和膳食纤维。在孕期，它是一种清爽的零食或水果菜肴的补充。
利马豆是一种奶油般温和的豆类，富含叶酸、铁、蛋白质、钾和纤维。它们是植物性营养的强大来源，非常适合均衡的孕期饮食。彻底煮熟后，它们能为汤、炖菜和配菜增添令人满足的口感。
荔枝是一种香甜的热带水果，果肉多汁洁白，外皮呈独特的粗糙红色，富含维生素C。其清爽的口感使其在应季时成为受欢迎的美味。荔枝可以为孕期饮食增添愉快的变化。
栗子是一种淀粉质的坚果，味道清淡甜美，富含维生素C、纤维和B族维生素。与大多数坚果不同，它们的脂肪含量较低，碳水化合物含量较高。
栗子南瓜是一种香甜浓郁的冬瓜，富含维生素A、维生素C、钾和纤维。其浓郁、天然的甜味使其成为孕期餐点的多功能滋养选择。
莲藕是一种脆爽、微甜的根茎蔬菜，切片后有迷人的蕾丝状图案，富含维生素C和纤维。它常用于炒菜、汤和沙拉。其独特的质地和营养成分使其成为多样化孕期饮食的良好补充。
榴莲是一种营养丰富的选择，富含维生素C和纤维，非常适合均衡的孕期饮食。只要按照正常的食品安全规范准备，通常可以放心食用。
龙虾是一种大型甲壳类动物，尾部和螯中含有甜美、紧实的肉，通常以煮、烤或黄油卷的形式食用。完全煮熟后，孕期食用是安全的，并且是蛋白质、锌和维生素B12的极佳来源。
芦笋是一种春季蔬菜，以其叶酸含量和精致风味而闻名。它是孕期饮食中营养丰富、低卡路里的补充，在孕早期尤为宝贵。
鹿肉是一种精瘦、富含铁的野味，它提供优质蛋白质和锌，脂肪含量低于许多其他红肉。如果来源可靠并烹饪得当，它可以成为你孕期餐食的营养补充。
绿茶由未经氧化的茶叶制成，冲泡后带有草本清香，口感更清淡，咖啡因含量低于红茶。怀孕期间适量饮用（每天两到三杯）是可以的，但要避免与餐食和补充剂同时饮用，因为它可能会干扰叶酸的吸收。
绿豆是一种小而绿的豆类，富含植物蛋白、纤维和叶酸，是孕期饮食的滋养补充。它们能快速煮成汤、炖菜和豆芽，提供一种多功能的方式来增加你的日常营养摄入。
罗非鱼是一种营养丰富的选择，富含DHA和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在遵循正常食品安全规范制备时，通常认为可以经常食用。
罗勒是一种芳香的香草，能为菜肴增添新鲜、芬芳的风味，同时提供少量铁、钙、维生素C和维生素A。它是孕期餐点中提升风味和营养的简单方法。
罗马生菜是一种脆爽的绿叶蔬菜，提供叶酸、维生素C和维生素A，是孕期膳食中清爽的补充。它常用于沙拉和三明治。
马斯卡彭是一种浓郁、奶油状的意大利奶酪，提供钙、蛋白质、健康脂肪、维生素A和B族维生素。其奢华的质地使其成为一种美味，在孕期仍能提供有益的营养。
马苏里拉奶酪是一种温和的半软奶酪，常用于意大利菜肴，并因其融化特性而广受欢迎。它提供钙、蛋白质和健康脂肪，当用巴氏杀菌牛奶制成时，是一种营养丰富的乳制品选择。它很容易融入许多适合孕期的餐点。
马蹄是一种酥脆、微甜的水生蔬菜球茎，常用于炒菜和沙拉。它们富含纤维和B族维生素，口感清脆，而且天然低脂肪。
蔓越莓是酸涩、鲜红的浆果，富含维生素C和纤维。它们通常以干果形式食用，或煮成酱汁，或榨汁。蔓越莓可以为孕期饮食增添酸甜多样的风味。
芒果是一种香甜、色泽鲜艳的水果，富含叶酸、维生素C和维生素A，使其成为怀孕期间营养丰富的选择。其天然的甜味也是满足糖分渴望的令人满意的方式。
毛豆，即嫩大豆，是一种植物性营养宝库，集叶酸、铁、钙和蛋白质于一身。它们是一种特别有价值的零食，可以同时满足多项关键的孕期营养需求。
茅屋芝士是一种柔软、温和的芝士，富含蛋白质和钙。它由巴氏杀菌牛奶制成，是怀孕期间营养丰富且易于消化的选择。
迷迭香是一种芳香草本植物，常用于调味肉类、蔬菜和面包。在烹饪中常用的少量迷迭香，除了其独特的风味外，还提供铁、钙和其他营养物质。然而，在孕期，浓缩形式的迷迭香需要更加谨慎。
米粉是一种温和、易消化的谷物产品，通常富含铁和其他营养物质。它是一种温和的选择，提供铁、锌和B族维生素，使其成为怀孕期间的实用选择。
米粉是一种由大米磨成的细面粉，常在烘焙和烹饪中用作无麸质替代品。它提供少量铁和B族维生素。它是一种多功能的厨房常备品，可以支持多种适合孕期的食谱。
蜜瓜是一种甜美多汁的水果，果肉呈淡绿色，富含维生素C和钾。其高水分含量使其成为一种清爽、补水的小吃。它是孕期饮食中一种清淡、天然甜味的补充。
面包是一种日常主食，由谷物面粉制成，提供叶酸、铁、蛋白质、纤维和B族维生素，尤其是全谷物或强化面粉制成的面包。它是一种方便的碳水化合物来源，可以作为许多适合孕妇的餐点的主食。
面筋是一种以小麦为基础的蛋白质食物，由麸质制成，具有肉类般的质地，是铁和蛋白质的良好来源。对于那些希望在孕期多样化蛋白质…
面条是由小麦面团制成的长条，可以煮熟后放入汤中，也可以炒制或拌酱食用。在整个孕期，清淡的熟面条都是安全的，也是一顿饱腹、适合孕妇餐点的简单基础。
成熟木瓜是一种甜美的热带水果，提供叶酸、维生素 C 和维生素 A。完全成熟时，它是一种营养丰富且易于消化的水果选择。它可以为孕期饮食增添热带风味和有益的营养。
木薯是一种淀粉类根茎蔬菜，在许多菜系中被广泛用作主食，提供维生素C和纤维。它味道清淡，煮熟后变得柔软。正确的烹饪方法很重要，因为木薯在食用前必须彻底煮熟。
木薯是一种从木薯根中提取的淀粉，常用于制作布丁、饮品或作为增稠剂。它味道清淡，质地顺滑，但维生素或矿物质含量极少。怀孕期间适量食用，它仍然是一种令人舒适、易于消化的食物。
拿铁是一到两份espresso，上面加入蒸牛奶和一层薄薄的奶泡；cappuccino也是如此，但奶泡更多。牛奶经过巴氏杀菌，没问题；需要注意的是咖啡因含量，每份单份espresso约含75毫克。
奶酪通心粉是一道用奶油奶酪酱制成的舒适意面菜肴。它可以提供钙和蛋白质，但由于其钠和饱和脂肪含量较高，最好适量享用。
奶油奶酪是一种柔软、温和的乳制品涂抹酱，提供钙、蛋白质和健康脂肪。其顺滑的质地使其成为早餐和零食的受欢迎选择。选择经过巴氏消毒的版本使其成为怀孕期间的合适选择。
南瓜是一种营养丰富的选择，富含铁和维生素C，非常适合均衡的孕期饮食。只要按照正常的食品安全规范准备，通常可以放心食用。
南瓜是一种温和、用途广泛的蔬菜，富含维生素C、维生素A和纤维。它天然的甜味和煮熟后柔软的质地使其成为孕期汤、烤菜和泥状食物的便捷添加。
南瓜籽是一种营养丰富的种子，提供铁、钙、蛋白质和镁。其酥脆的口感使其成为孕期方便的零食或配料。
能量饮料是甜味碳酸饮料，富含咖啡因、糖以及牛磺酸和瓜拉纳等兴奋剂。怀孕指南建议避免饮用：一罐能量饮料就可能达到或超过你每日咖啡因摄入量的大部分，并且还额外含有兴奋剂。
柠檬是一种酸涩的柑橘类水果，因其明亮的风味和维生素C含量而备受珍视。在整个孕期，少量柠檬就能为您的餐点和饮品增添光彩。
柠檬水是一种加糖的柠檬饮品，可以是新鲜果汁制成的无气浑浊型，也可以是瓶装的清澈气泡型。孕期饮用是安全的，不含咖啡因；唯一需要控制的是糖分。
柠檬汁是一种酸涩的柑橘汁，常用于提亮菜肴、调味汁和饮品。它是维生素C的良好来源，对一些人来说可以帮助缓解恶心。
凝乳酪是一种柔软、温和的乳制品，提供钙、蛋白质和维生素A，支持孕期骨骼和组织发育。选择经过巴氏杀菌的品种，使其成为安全且有营养的选择。
牛肝营养极其丰富，提供大量的铁、蛋白质和维生素A。尽管如此，由于其维生素A含量极高，通常建议孕期避免食用肝脏。
牛角面包是一种黄油味浓郁、层层叠叠的糕点，由小麦粉、黄油和少量鸡蛋制成。它在孕期是安全的，也是一种令人愉悦的零食，尽管它提供的能量多于营养。
牛奶是钙、蛋白质和维生素D的丰富来源，这些对孕期都非常重要。它是一种常见的、多功能的饮品，很容易融入日常饮食。选择巴氏杀菌牛奶使其成为孕期安全且有价值的选择。
牛腩是一种风味浓郁的牛肉部位，通过慢炖变得软嫩。它富含蛋白质和铁，在孕期彻底烹饪后，是一种营养丰富的选择。
牛排是蛋白质、铁和胆碱的丰富来源，所有这些都在支持健康怀孕中发挥重要作用。只要彻底煮熟，它就可以成为孕期饮食的宝贵组成部分。
牛肉汤是一种用牛骨和牛肉慢炖而成的美味液体，常作为汤和炖菜的基底。它能带来慰藉并补充水分，尽管本身不含突出的维生素或矿物质。在孕期，它可以是餐点中一种舒缓的补充。
牛油果是一种口感绵密、营养丰富的浆果，富含健康脂肪、叶酸和钾。它的多功能性和令人满足的质地使其成为孕期餐点的热门选择，无论是搭配吐司还是沙拉。
牛至是一种芳香草本植物，虽然用量不大，但能为菜肴提供铁、钙和维生素A。它是怀孕期间安全且美味的调味方式。
欧芹是一种鲜亮的绿叶香草，相对于其少量份量而言，富含叶酸、铁和维生素C。它常被用作熟食和沙拉的装饰或调味品。在典型的烹饪用量下，它是孕期饮食的营养补充。
欧洲防风是一种甜美、带有泥土气息的根茎蔬菜，与胡萝卜有关，富含维生素C、钾和膳食纤维。它们是汤、烤菜和泥状食品的多功能补充。作为一种含有营养素的根茎蔬菜，它们是孕期健康的食物选择。
帕尔马干酪是一种营养丰富的选择，富含钙和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备时，通常认为可以定期享用。
排骨是一种美味的猪肉部位，富含铁、蛋白质和B族维生素。它们通常慢炖或烧烤，这可能使得确认其是否完全煮熟变得棘手。在怀孕期间安全享用排骨，关键在于仔细准备。
螃蟹是一种美味的贝类，提供钙、蛋白质、锌和B族维生素。在彻底煮熟并来源良好时，适量食用可以成为孕期饮食的营养补充。
培根是一种腌制、肥腻的猪肉切片，提供蛋白质、锌和B族维生素，但其加工和制备方法在孕期引起特别关注。通常最好将其视为偶尔食用的食物，并且只在完全煮熟后食用。
佩科里诺奶酪是一种硬质、咸味的羊奶酪，提供钙、蛋白质和健康脂肪。它由巴氏杀菌牛奶制成，是孕期餐食中美味且安全的补充。
披萨是一种烘焙的扁平面包，上面铺有番茄酱和奶酪，通常还会加上蔬菜或肉。新鲜出炉且热腾腾的披萨是孕期安全的餐点；需要注意的是配料。
苤蓝是一种脆嫩、味道温和的卷心菜家族成员，常生食或烹饪。它以低卡路里的形式提供大量的维生素C和纤维。其多功能性使其在孕期易于添加到沙拉、炒菜或烤蔬菜菜肴中。
平菇是一种温和、细嫩的真菌，提供植物蛋白、维生素 D 和膳食纤维。彻底煮熟后，它们是孕期餐食的营养补充。
苹果是一种清脆爽口的水果，方便携带，富含维生素C和膳食纤维。其天然的甜味和令人满足的嘎吱声使其成为受欢迎的零食。它们是孕期饮食中简单而营养的补充。
苹果酱是一种顺滑的熟水果泥，对胃温和，易于消化。它提供了一种天然甜味的方式，让你摄入纤维和维生素C，其柔软的质地使其成为整个孕期令人舒适的零食。
苹果汁是一种由压榨苹果制成的甜味、略带酸味的饮品，提供了一种清爽的补水方式。它提供适量的维生素C，但缺乏完整苹果中的膳食纤维。对许多孕妇来说，它是一种熟悉且易于耐受的饮品。
葡萄是一种甜美多汁的水果，以方便一口大小的形式提供维生素C和纤维。它们是满足甜食渴望的简单零食。其清爽的特性使其在整个怀孕期间都备受欢迎。
葡萄干是浓缩了天然糖分、铁、钾和纤维的干葡萄。它们甜美耐嚼的质地使其成为方便的零食，怀孕期间最好适量食用。
葡萄糖蜜是一种浓稠的深色糖浆，通过熬煮葡萄汁制成，因其浓缩的甜味和矿物质含量而受到重视。它提供铁、钙和B族维生素，但由于其高糖含量，在怀孕期间最好适量享用。
葡萄柚是一种酸甜的柑橘类水果，富含维生素C以及大量的纤维和维生素A。其清爽、略带苦涩的口感使其成为受欢迎的早餐或零食选择。它是为孕期饮食增添多样性的营养方式。
奇亚籽是微小的营养宝库，富含铁、钙、植物蛋白和Omega-3脂肪酸。它们吸收液体并形成凝胶的能力使其在甜味和咸味菜肴中都用途广泛。它们是孕期饮食的宝贵补充。
奇异果是一种小巧、酸甜的水果，以其鲜绿色的果肉和高维生素C含量而闻名。它是一种清爽、营养丰富的零食，很容易融入均衡的孕期饮食。其毛茸茸的果皮通常在食用前剥掉。
鲯鳅鱼是一种肉质紧实、味道鲜美的鱼，富含DHA、蛋白质、omega-3脂肪酸和B族维生素。虽然营养丰富，但它属于中等汞含量鱼类，因此在怀孕期间应谨慎食用。适当的烹饪和份量控制能让您仍然受益于其营养。
气泡水是加入二氧化碳的普通水，有时含有天然矿物质或少量盐。它在孕期是安全的，并完全计入你的液体摄入量；气泡是唯一一些人可能感到不适的地方。
芡实是一种营养丰富的选择，富含铁和钙，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全且可以定期食用的。
强化谷物早餐是一种富含额外维生素和矿物质的谷物产品，通常包括叶酸、铁、钙和维生素D。它是你一天开始时增加营养摄入的便捷方式。
荞麦是一种营养丰富、无麸质的种子，常被用作谷物，提供铁、蛋白质、镁和纤维。其质朴的风味在孕期很适合用于粥、面条和烘焙食品。
荞麦是一种营养丰富的谷物状种子，富含铁、蛋白质和纤维。尽管其名称中带有“麦”字，但它天然不含麸质，并具有独特的坚果风味。它是孕期饮食的滋养补充。
巧克力由可可固形物、可可脂和糖制成，牛奶巧克力中会添加牛奶。在孕期是安全的，每天吃几块是合理的享受；它所含的咖啡因量虽小但确实存在。
切达奶酪是一种硬质的巴氏杀菌奶酪，提供钙和蛋白质。如果由巴氏杀菌牛奶制成，它是一种广受欢迎且在孕期通常安全的食物选择。
芹菜是一种脆爽、富含水分的蔬菜，提供适量的维生素C、维生素A和B族维生素。在怀孕期间，它是膳食和零食中清淡、清爽的补充。虽然营养密度不高，但它可以为均衡饮食增加脆感和水分。
青豆是一种脆嫩、富含纤维的蔬菜，提供叶酸、铁以及维生素A和C的有用组合。它们易于准备，与许多餐食搭配得很好。其广泛的营养成分使其成为有价值的孕期食物。
青酱是一种由罗勒、松子、大蒜、帕尔马干酪或佩科里诺干酪和橄榄油制成的酱料，可以拌入意面或涂抹在面包上。怀孕期间食用是安全的：瓶装青酱中的奶酪经过巴氏杀菌，而新鲜青酱中的硬质奶酪无论如何都是安全的。
青口贝是一种富含铁、钙和蛋白质的贝类，在完全煮熟后，在怀孕期间提供强大的营养价值。正确烹饪是安全享用它们的关键。
青木瓜是一种营养丰富的选择，富含维生素C和纤维，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全可定期享用的。
青柠是一种酸涩的柑橘类水果，以其明亮的风味和维生素C含量而闻名。它常用于为饮品、沙拉酱和菜肴增添风味。怀孕期间，一点点青柠就能让你的餐点焕发光彩。
青柠汁是一种酸涩的柑橘汁，广泛用于调味饮料、腌料和沙拉酱。与柠檬汁一样，少量食用就能提供充足的维生素C。
鲭鱼是一种富含DHA、蛋白质和Omega-3脂肪的油性鱼类，但某些种类汞含量高，不适合孕期食用。了解哪些鲭鱼品种需要避免很重要。
秋葵是一种绿色、略带黏液的蔬菜，富含叶酸、维生素C和纤维。在怀孕期间，它是汤、炖菜和配菜的营养补充。其独特的质地在慢炖菜肴中尤其出色。
球生菜是一种脆爽、富含水分的绿叶蔬菜，能为沙拉和三明治增添清脆口感和水分。虽然与深色绿叶蔬菜相比，其浓缩营养成分较少，但仍提供少量维生素C、纤维和维生素A。
曲奇和饼干是用面粉、糖、黄油和通常是鸡蛋制成的小型烘焙甜点。烘烤后，它们在怀孕期间是完全安全的；唯一需要注意的是生面团，而糖分使它们属于零食类。
热狗是一种腌制、预煮的猪肉、牛肉或两者混合的香肠，夹在柔软的面包中食用。怀孕期间，只要加热至滚烫即可食用；需要注意的是李斯特菌，它可以在冰箱中的即食肉类上滋生。
热巧克力是用可可粉或融化的巧克力和少量糖加热牛奶制成的。它是一种安全、舒适的孕期饮品——几乎不含咖啡因，且用巴氏杀菌牛奶制成——唯一需要注意的是糖的含量。
肉豆蔻是一种温暖芳香的香料，通常少量用于甜味和咸味菜肴调味。它主要提供风味而非显著营养，在怀孕期间以常用烹饪量食用是安全的。
肉桂是一种温暖芳香的香料，常用于甜味和咸味菜肴调味。在少量烹饪用量下，它能提供少量的铁、钙和纤维，并带有其独特的风味。孕期食用大量、浓缩的肉桂需要更加谨慎。
肉酱是一种由煮熟的肝脏、肉类、鱼类或蔬菜制成的顺滑涂抹酱，通常冷藏后冷食。它在孕期坚决属于禁食清单：冷藏肉酱可能携带李斯特菌，而肝脏肉酱则含有过多的维生素A。
肉丸是用碎肉（通常是牛肉或牛肉猪肉混合）与鸡蛋和面包屑混合，然后用酱汁炖煮或烘烤而成。煮熟至中心后，它们是孕期安全且富含铁的餐点。
软冰淇淋是从一台保持液体混合物冷藏和充气的机器中挤出的冰淇淋。混合物本身是经过巴氏杀菌的；孕期需要关注的是机器，如果清洁不当，它可能滋生李斯特菌。
瑞可塔奶酪是一种由乳清制成的柔软、温和的乳制品，富含钙和蛋白质。如果由巴氏杀菌奶制成，它是孕期膳食中营养丰富且用途广泛的食材。它在咸甜菜肴中都表现出色。
瑞士奶酪是一种坚硬的巴氏杀菌奶酪，以其温和、坚果般的风味以及提供的钙、蛋白质和锌而闻名。它是孕期正餐和零食的方便、滋养补充。
瑞士甜菜是一种叶菜类蔬菜，茎部色彩鲜艳，富含叶酸、铁、钙、维生素C和镁。其略带泥土味的口感非常适合烹饪成各种美味菜肴。这种营养丰富的绿叶蔬菜是您整个孕期的绝佳选择。
萨拉米香肠是一种发酵、风干的香肠，是腌制而非烹饪而成，就像意大利辣香肠和腌制西班牙香肠一样。在孕期，最好是煮熟食用——比如放在披萨上或烘焙食品中——而不是直接从包装中取出。
三明治是两片面包、一个面包卷或一个烤帕尼尼夹着馅料。面包在孕期总是没问题的；需要考虑的是馅料。
三文鱼富含DHA、蛋白质和胆碱，是孕期最有价值的鱼类选择之一。根据对油性鱼类摄入的普遍建议，应适量烹煮食用，每周摄入量应适中。
桑葚是甜美多汁的浆果，提供铁、维生素C和纤维。它们通常生吃或晒干，是孕期营养丰富的零食。其独特的风味和营养组合使其成为多样化饮食的良好补充，尤其是在孕晚期。
沙丁鱼是一种小型油性鱼类，以富含omega-3脂肪酸、钙和蛋白质而闻名，同时汞含量相对较低。适量烹饪和食用时，它们可以成为孕期饮食的营养补充。
山核桃是一种浓郁、带有奶油味的坚果，富含蛋白质、纤维和健康脂肪。它们是您怀孕期间零食和烘焙食品的美味补充。
山药是一种营养丰富的选择，富含维生素C和纤维，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全可经常食用的。
山药是一种淀粉类根茎蔬菜，提供维生素 C、钾和纤维。它是一种饱腹感强、用途广泛的食材，常用于替代或搭配马铃薯。煮熟的山药是孕期餐食的滋养补充。
扇贝是一种精致的贝类，提供铁、蛋白质和健康脂肪，在彻底煮熟后，是孕期营养的选择。其温和的风味与许多菜肴都很搭配。
上海青是一种味道清淡、口感爽脆的绿叶蔬菜，富含叶酸、钙、维生素C、膳食纤维和维生素A。它常用于炒菜和汤中，既有脆嫩的菜梗，也有柔软的叶片。这种营养丰富的蔬菜是您整个孕期的绝佳选择。
少年莓是一种营养丰富的选择，富含维生素C和膳食纤维，非常适合均衡的孕期饮食。只要按照正常的食品安全规范准备，通常可以安全地经常食用。
石榴是一种充满活力的水果，以其多汁的籽和清爽微酸的味道而闻名。它提供维生素C和纤维，是孕期饮食中营养丰富且令人愉悦的补充。
莳萝是一种芳香的香草，能为菜肴增添明亮的风味，同时提供少量但有意义的铁、钙、维生素C和维生素A。作为一种低卡路里的增味剂，它是孕期膳食中轻松添加营养的方式。
柿子是一种香甜、鲜艳的橙色水果，富含维生素C、纤维和维生素A。其蜂蜜般的风味使其成为美味的季节性佳肴。这种营养丰富的水果是孕期饮食的绝佳补充。
寿司是将醋饭与鱼、海鲜、鸡蛋或蔬菜搭配，用海苔卷起或手工压制而成。大部分寿司在孕期都是可以食用的：熟食和蔬菜卷是安全的，生鱼片只有在未事先冷冻的情况下才需要担心。
蔬菜汤是一种由蔬菜炖煮而成的美味液体，常作为汤、炖菜和谷物菜肴的汤底。它清淡、补水，是怀孕期间多功能且友好的厨房常备品。
熟食肉指从柜台或包装中购买的预切、即食肉类，如火鸡肉、鸡肉、火腿和烤牛肉。怀孕期间冷食存在李斯特菌风险，但加热至滚烫后即可安全食用。
鼠尾草是一种芳香草本植物，常用于调味咸味菜肴。虽然烹饪用量能为膳食增添宜人风味，但在孕期，大剂量药用方面有一些注意事项。
薯片是将土豆切成薄片，炸至酥脆并加盐或调味，以袋装出售。它们在怀孕期间可以安全食用，并可作为偶尔的零食；盐和脂肪是将其限制在小袋装的原因。
水对于孕期保持水分至关重要，它支持健康的血容量、羊水水平和整体身体功能。虽然它不提供卡路里或营养，但它在你的日常健康中扮演着至关重要的角色。
水煮荷包蛋是在沸水中去壳烹煮的鸡蛋，通常蛋黄是流动的。在怀孕期间，流动的蛋黄是需要注意的地方；如果煮久一点，或者使用英国狮子标志认证或巴氏杀菌鸡蛋制作，则没有问题。
思慕雪是一种将完整水果（通常还包括蔬菜、酸奶或牛奶）混合而成的浓稠饮品。自制和商店购买的瓶装思慕雪在孕期都是安全的，当你难以摄入固体食物时，它们是补充水果、纤维和水分的简单方式。
斯佩尔特小麦是一种古老的粗粮，提供铁、蛋白质、纤维和锌。其坚果风味和多功能性使其成为怀孕期间加工谷物的滋养替代品。
松饼是一种柔软、甜美的独立蛋糕，通常含有蓝莓、巧克力碎或麸皮。孕期食用是安全的，因为它经过彻底烘烤；它只是一种甜点，而且通常很大，所以唯一需要注意的是大小和食用频率。
松饼是由面粉、鸡蛋和牛奶混合而成的面糊在热锅上烹制而成，从厚实蓬松的松饼到薄薄的可丽饼和俄式薄饼都有。完全煮熟后，它们是安全的孕期早餐；唯一需要避免的是生面糊。
松露是一种稀有、芳香的真菌，因其浓郁的风味而备受珍视，通常用于少量调味菜肴。它们提供的营养极少，但能为孕期友好的餐点增添独特的风味。
松子是小巧、带有奶油味的种子，常用于烹饪和酱汁中，提供铁、蛋白质和镁。它们为孕期膳食增添风味和营养。
酥油是一种去除乳固体的澄清黄油，富含健康脂肪和维生素A。其浓郁的风味和高烟点使其成为许多烹饪传统中受欢迎的食用油。
酸奶是一种奶油状的乳制品，富含钙、蛋白质、胆碱、钾和锌。它的多功能性和营养密度使其成为怀孕期间最有价值的日常食物之一。
酸奶油是一种带有浓郁风味的乳制品，为菜肴增添奶油般的口感，同时提供钙、维生素A和健康脂肪。适量食用，它是孕期膳食中安全、美味的补充。
塔哈纳是一种传统的发酵混合物，由谷物、酸奶和蔬菜制成，通常干燥后用作汤底。它提供铁、钙、蛋白质和维生素C，使其成为怀孕期间一道滋养、温暖的菜肴。
鳎鱼是一种温和、细腻的白鱼，提供DHA、蛋白质、omega-3脂肪酸和B族维生素。它是一种低汞海鲜选择，使其成为孕期定期食用的好选择。其清淡的风味与各种简单烹饪方式都很搭配。
苔麸是一种微小、营养丰富的古老谷物，富含铁、钙和蛋白质。其温和、略带坚果的风味使其易于添加到粥、面包和烘焙食品中。这种无麸质谷物是你在怀孕期间通过全谷物营养来丰富饮食的好方法。
糖是一种浓缩甜味剂，提供卡路里，但没有有意义的维生素、矿物质或纤维。在孕期，最好将其作为整体均衡饮食的一部分，少量使用。
桃子是一种多汁芳香的水果，富含维生素C和膳食纤维。它们是一种清爽、补水的小吃，很容易纳入孕期饮食。
天贝是一种发酵豆制品，质地坚实，提供叶酸、铁、钙、蛋白质和镁。它是一种营养丰富的植物性蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。其发酵过程也使其营养更容易被人体吸收。
甜菜是一种色彩鲜艳的根茎蔬菜，富含叶酸、铁和纤维。你可以烤、煮或生吃磨碎的甜菜，使其成为孕期饮食中多功能且营养丰富的补充。
甜菜叶是一种富含叶酸、铁、钙和镁的绿叶蔬菜。其鲜艳的叶子和茎可以多种方式烹饪，使其成为怀孕餐食中多功能、营养丰富的补充。定期摄入甜菜叶等绿叶蔬菜有助于整体营养平衡。
甜脆豆是一种酥脆、甜美的蔬菜，富含叶酸、铁、维生素C和纤维，使其成为孕期营养丰富的零食或配菜。其嘎吱作响的口感和温和的甜味使其易于经常享用。
甜椒是一种脆爽、色彩鲜艳的蔬菜，富含维生素C、维生素A和纤维。它们能为各种菜肴增添酥脆口感和明亮风味。作为一种营养丰富的蔬菜，它们是整个孕期的绝佳选择。
甜甜圈是一种甜味、油炸面团，通常会淋糖霜、糖衣或有馅料。它在孕期可以安全食用，除了能量之外营养价值不高，因此属于偶尔享用的零食类别。
土豆是一种饱腹、多功能的蔬菜，提供铁、胆碱、维生素C、钾和纤维，尤其是在带皮食用时。它们是易于获取的能量和营养来源，很容易融入孕期膳食计划。
脱咖啡因咖啡是去除了大部分咖啡因的普通咖啡，通常通过水或二氧化碳工艺，保留了风味和饮用习惯。在怀孕期间，这是一种直接的替代品：一杯只含有几毫克咖啡因。
豌豆是一种甜美、多功能的豆类，富含叶酸、铁、蛋白质、维生素 C 和膳食纤维，使其成为怀孕期间你可以添加到餐食中的营养最丰富的蔬菜之一。其温和的味道和小的尺寸使其易于加入几乎任何菜肴中。
豌豆是一种小而干的豆类，是植物蛋白、铁和纤维的极佳来源。它们煮熟后会变成浓郁可口的汤和炖菜的基底。其全面的营养成分使其成为孕期饮食的宝贵补充。
味噌是一种发酵豆酱，用于调味汤和酱汁，提供铁、钙和蛋白质。由于其钠含量高，在怀孕期间最好适量食用。
榅桲是一种坚硬、芳香的水果，与苹果和梨同属一科，由于其生食时坚韧、酸涩的质地，通常需要煮熟后食用。它提供丰富的维生素C和纤维。烹饪成果酱、蜜饯或甜点，它可以为孕期饮食增添风味。
无花果是一种天然甜味的水果，提供纤维以及多种维生素和矿物质。它们可以新鲜或干燥食用，是孕期饮食中简单又营养的补充。其温和的甜味使其成为加工零食的良好替代品。
无糖或零糖软饮料用阿斯巴甜、安赛蜜或三氯蔗糖等甜味剂代替糖。怀孕期间适量饮用是没问题的——这些甜味剂经过批准且研究充分——无糖可乐仍然含有咖啡因，需要计算在内。
芜菁是一种温和、多功能的根茎蔬菜，提供维生素C和纤维。在怀孕期间，它们可以被烤、捣成泥或加入汤中作为一道令人舒适的配菜。
芜菁甘蓝是一种根茎蔬菜，是卷心菜和大头菜的杂交品种，富含维生素C、钾和纤维。煮熟后味道温和，略带甜味，非常适合烤制或捣成泥。它是孕期膳食的滋养补充，尤其是在较冷的月份。
芜菁甘蓝，也称为大头菜，是一种丰盛的根茎蔬菜，富含维生素C、钾和纤维。它是一种饱腹、有营养的选择，在整个孕期都可以烤、捣成泥或加入汤中。
西瓜是一种多汁、补水的水果，富含维生素C和维生素A。其高水分含量使其成为一种清爽的零食，尤其是在孕期较热的月份。它是一种天然甜味的方式，有助于补充水分和摄入营养。
西葫芦是一种温和、用途广泛的夏季南瓜，提供维生素C、纤维和维生素A。其清淡的味道和细嫩的质地使其易于融入各种菜肴。它是怀孕期间一种温和、营养丰富的蔬菜选择。
西兰花是一种营养丰富的绿色蔬菜，单份即可提供叶酸、铁、钙、胆碱和维生素C。其多功能性和温和的口味使其易于纳入多种餐点。它是支持孕期营养的杰出蔬菜之一。
西梅是干制的李子，以其纤维含量以及铁、钾和维生素A而闻名。它们常用于支持孕期消化。
西米是一种营养丰富的选择，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全的，可以经常享用。
西洋菜是一种带有辛辣味的绿叶蔬菜，富含叶酸、钙、维生素C和维生素A。其清脆的质地和浓郁的风味使其成为沙拉和熟食中营养丰富的添加物。它是您孕期可以食用的营养更丰富的绿叶蔬菜之一。
希腊酸奶是一种浓稠、柔滑的乳制品，富含钙、蛋白质、胆碱、钾和B族维生素。其高蛋白质含量和令人满足的口感使其成为正餐和零食的百搭选择。选择经过巴氏杀菌的希腊酸奶，使其成为孕期滋养的必需品。
细香葱是一种温和、带有洋葱味的香草，常用于新鲜撒在咸味菜肴上。它们提供少量维生素C、维生素A和B族维生素，为餐食增添风味和轻微的营养提升。
虾是一种低脂肪、低汞的海鲜选择，富含蛋白质、铁和锌，使其成为孕期营养丰富的选择。只要在食用前彻底煮熟，通常都能很好地耐受。
夏威夷果是一种奶油般香浓的坚果，以其健康的脂肪含量和纤维而闻名。它们是怀孕期间令人满足、能量密集的零食。
苋菜是一种营养丰富的选择，富含叶酸和铁，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全可经常食用的。
苋菜籽是一种营养丰富的古老谷物，带有淡淡的坚果和泥土风味，富含铁、钙、蛋白质、膳食纤维和锌。它天然无麸质，可煮成丰盛的粥或配菜。苋菜籽是为孕期饮食添加全谷物营养的绝佳方式。
香菜是一种芳香的绿叶香草，营养价值超出其重量，提供叶酸、铁、钙、维生素C和维生素A。作为一种美味的配菜，它是怀孕期间轻松提升许多菜肴营养含量的方法。
香菜籽是一种温暖、带有柑橘香气的香料，常用于许多咸味菜肴中，可整粒使用或磨成粉。它是一种美味的日常香料，在怀孕期间以常用烹饪量食用是安全的。
香草是一种芬芳的调味品，源自香草豆荚，广泛用于甜点和烘焙中，用量较少。它主要提供风味而非显著营养，但可以安全地添加到孕期饮食中。
香草精是一种通过浸泡香草豆制成的浓缩调味品，常用于烘焙和甜点。它用量小，在孕期是安全的。
香肠是一种加工肉制品，可以提供铁、蛋白质、锌和B族维生素，但在孕期，除非彻底煮熟，否则存在食品安全隐患。由于加工和未煮熟的风险，通常最好避免或严格限制食用。
香醋是一种浓郁、略带甜味的醋，由葡萄汁制成，常用于沙拉酱和淋汁。它是一种美味且孕期安全的调味品，能为餐点增添风味。
香菇是一种美味的真菌，以其肉质口感而闻名，提供蛋白质、胆碱、维生素D、纤维和锌。它们为菜肴增添浓郁的鲜味，同时提供在蔬菜中独具特色的营养成分。
香蕉是一种天然甜美、方便携带的水果，富含钾、镁和叶酸。其柔软的质地和温和的味道使其在整个孕期，包括恶心发作期间，都是一种温和、易消化的选择。
橡子南瓜是一种香甜、丰盛的冬季蔬菜，富含维生素C、钾、膳食纤维和维生素A。其天然的甜味和令人满足的口感使其成为孕期餐点的舒适选择，尤其是在较冷的月份。
小白菜是一种营养丰富的选择，富含铁和钙，非常适合均衡的孕期饮食。只要按照正常的食品安全规范准备，通常可以安全地经常食用。
小葱，也称为香葱，是一种温和的葱属蔬菜，提供维生素C和维生素A。它们为许多适合孕妇的菜肴增添新鲜风味和色彩。
小葱头是洋葱家族中一种温和、甜美的成员，富含维生素C和B族维生素。它们在孕期为各种熟食增添风味和微妙的营养。
小豆蔻是一种芳香香料，能为甜味和咸味菜肴增添温暖和风味。它提供少量铁、钙和纤维，使其成为一种增添风味的调料，而非主要的营养来源。
小柑橘是一种多汁、易食用的柑橘类水果，富含维生素C和膳食纤维，是您孕期清爽又营养的零食。它们方便携带，也能很好地满足您对甜食的渴望。
小萝卜是一种脆爽、辛辣的根茎蔬菜，富含维生素 C。它们通常生食于沙拉中或作为脆脆的零食。其清爽的风味和低卡路里含量使其成为孕期饮食的简单补充。
小麦是一种主食谷物，用于面包、意大利面和无数其他食物中，提供叶酸、铁、蛋白质和纤维。它是许多饮食中能量和营养的基础来源。全麦品种在孕期提供最大的营养益处。
小麦胚芽是小麦籽粒中营养最丰富的核心部分，常作为一种带有坚果风味的添加物单独出售，可加入谷物和烘焙食品中。它提供植物蛋白、胆碱、纤维和 B 族维生素。
小米是一种小巧、无麸质的谷物，提供铁、蛋白质和纤维。它是一种多功能的全谷物，在整个怀孕期间可用于粥、沙拉和烘焙食品。
小牛肉是来自幼牛的瘦嫩肉，提供浓缩的蛋白质、铁和锌来源。在怀孕期间，如果烹饪得当，它是一种营养丰富的选择。
杏是一种香甜、富含纤维的水果，提供维生素C、钾和维生素A，支持孕期健康的多个方面。其柔软的质地也使其无论是新鲜食用还是干制食用都易于享用。
杏干是一种浓缩的天然甜味零食，少量即可提供丰富的纤维、钾和铁。它们是孕期方便、营养的零食选择。
杏仁是一种营养丰富的坚果，提供健康脂肪、蛋白质和矿物质。它们是一种方便、令人满足的零食，非常适合孕期饮食。
杏仁酱是一种由研磨杏仁制成的奶油状涂抹酱，提供健康脂肪、蛋白质和矿物质。它是孕期饮食中方便、营养丰富的补充。
杏仁奶是一种由研磨杏仁和水制成的植物性饮品，通常会强化钙和维生素D。它是一种受欢迎的乳制品替代品，可以轻松融入孕期饮食。
鳕鱼是一种味道清淡、肉质细嫩的白鱼，富含DHA、蛋白质、胆碱、Omega-3脂肪和维生素D，是您孕期营养丰富的低汞海鲜选择。其清淡的口味使其易于以多种简单方式烹制。
鳕鱼是一种味道清淡的白鱼，汞含量天然较低，是孕期DHA、蛋白质和欧米伽-3脂肪酸的友好来源。它是一种多功能的选择，适合制作简单的熟食。
鸭蛋比鸡蛋更大、更浓郁，提供浓缩的蛋白质、铁、胆碱和维生素D。彻底煮熟后，它们可以成为孕期膳食的营养补充。
鸭肉是一种浓郁美味的禽肉，提供优质蛋白质、铁和锌。与鸡肉相比，其较高的脂肪含量也提供了健康的脂肪，彻底煮熟后是一种滋养的选择。
亚麻籽是微小的营养宝库，富含叶酸、铁、钙和omega-3脂肪。磨碎的亚麻籽在整个孕期尤其容易融入膳食中。
亚麻籽是一种微小但营养丰富的种子，富含叶酸、铁、蛋白质、omega-3脂肪酸和镁。它是孕期饮食的多功能补充，可以轻松撒入饭菜中，增加营养。磨碎的亚麻籽通常比整粒更容易被人体吸收。
亚洲梨是一种酥脆多汁的水果，提供维生素C和纤维。其清爽的口感和温和的甜味使其成为孕期令人愉悦、补水的零食。
亚洲鲈鱼是一种营养丰富的食物，富含DHA和蛋白质，可以作为健康孕期饮食的一部分，但需要适当的准备或份量限制。采取正确的预防措施，它仍然可以成为你餐点中有价值的补充。
烟熏三文鱼是用盐腌制后熏制的三文鱼，通常是冷熏，因此质地保持柔滑生鲜。目前英国和美国的建议是，只有在煮熟至冒热气或从罐头中取出后才能食用。
腌黄瓜是将黄瓜保存在咸味、通常以醋为基础的卤水中制成的，口感酸脆。它们含有原始蔬菜中的一些维生素C和纤维，但腌制过程会增加大量的钠。作为多样化孕期饮食的一部分，可以偶尔享用。
盐是一种常见的调味品，几乎用于所有类型的烹饪中以增强风味。在孕期，作为均衡饮食的一部分，正常烹饪用量是没问题的。
燕麦是一种有益健康的全谷物，提供铁、蛋白质、镁和纤维，使其成为孕期滋养的早餐主食。它们用途广泛，易于准备，且对消化温和。
燕麦奶是一种植物饮品，通过将燕麦与水混合并过滤制成，通常会强化钙和维生素。怀孕期间饮用是安全的，如果你选择强化型、无糖的盒装燕麦奶，它会是很好的牛奶替代品。
燕麦片是一种温暖的全谷物早餐选择，富含纤维、铁和矿物质。它是一种极佳、饱腹的选择，能在整个孕期提供稳定的能量。
羊奶酪有多种形式，从柔软的霉菌熟化型到坚硬的陈年型，均由羊奶制成。柔软或霉菌熟化型品种除非经过适当烹饪或由巴氏杀菌奶制成，否则携带有害细菌的风险较高。了解哪些形式需要避免有助于你在怀孕期间更安全地享用羊奶酪。
羊肉是蛋白质、铁和锌的丰富来源，使其成为孕期营养密集的肉类选择。彻底煮熟后，它可以成为均衡孕期饮食的重要组成部分。
羊肉汤是一种通过慢炖羊骨和羊肉制成的美味液体，常用于汤和炖菜的基底。它具有暖身和补水的作用，尽管本身不提供显著的维生素或矿物质。它可以是孕期餐点中令人舒适的一部分。
羊肉馅是蛋白质和铁的丰富来源，是孕期饮食的丰盛补充。彻底煮熟后，它能提供支持你不断变化的营养需求的关键营养素。
羊乳酪是一种味道浓郁、易碎的奶酪，传统上由羊奶或山羊奶制成。它提供钙、蛋白质和健康脂肪，但其在孕期的安全性取决于是否由巴氏杀菌奶制成。食用前检查标签是重要的一步。
杨桃，也称五敛子，是一种清脆多汁的水果，切片时呈独特的星形，富含维生素C和纤维。其酸甜的口味使其成为餐食和零食的清爽选择。它易于准备，果皮可食用，只需彻底清洗即可。
洋葱是一种美味芳香的蔬菜，在无数菜肴中用作基础食材，提供维生素C、纤维和B族维生素。它的多功能性意味着它几乎可以融入你怀孕期间的每一餐。
腰豆是一种营养丰富的豆类，富含叶酸、铁和植物性蛋白质，使其成为孕期的营养宝库。其多功能性意味着它们可以轻松融入汤、炖菜和沙拉中。它们是构建全面、以植物为主的餐点的绝佳选择。
腰果是一种奶油状、营养丰富的坚果，提供铁、蛋白质、镁、纤维和锌，使其成为孕期可获得的营养更全面的零食之一。其令人满足的口感和风味使其易于少量享用。
椰奶是一种由磨碎的椰肉制成的奶油状、无乳制品液体，常用于为咖喱、汤和甜点增添浓郁风味。它为您的餐食带来少量铁和健康脂肪，以及独特的异国风味。
椰枣是一种天然甜美、有嚼劲的水果，富含铁、钙、镁和钾。它们是能量和矿物质的浓缩来源，常被作为零食或天然甜味剂食用。椰枣是孕期饮食中营养丰富的补充。
椰子是一种热带水果，以其坚实的白色果肉和浓郁、奶油般的风味而闻名。它提供铁、膳食纤维和健康脂肪，为您的孕期饮食增添多样性。其多功能性使其可以新鲜食用、晒干食用，或制成椰奶和椰油。
椰子水是嫩椰子中清澈的液体，被认为是一种天然补水、微甜的饮品。它是钾的良好来源，也是含糖饮料的清爽替代品。
椰子油是一种植物性脂肪，常用于烹饪和烘焙，以多功能的形式提供健康脂肪。适量使用时，它可以成为均衡孕期饮食的一部分。
野米是一种带有坚果风味的丰盛全谷物，提供植物蛋白、纤维和矿物质。它是一种多功能的配菜或沙拉基底，非常适合均衡的孕期饮食。因为它是一种全面的谷物，可以支持全天稳定的能量水平。
野牛肉是一种瘦红肉，以其浓郁的风味和丰富的营养成分而闻名，包括铁、蛋白质和锌。在烹饪至安全温度后，它是孕期的一种滋养选择。
意大利面南瓜是一种温和、多功能的蔬菜，提供维生素C、纤维和维生素A。它是一种清淡、营养丰富的选择，在怀孕期间可以作为意面的低碳水化合物替代品。
意面是一种多功能的谷物主食，提供能量碳水化合物以及铁、蛋白质、膳食纤维和B族维生素，尤其是用强化或全谷物面粉制成的意面。它是许多适合孕期餐食的令人满足的基础。
意面是一种主食面食，提供碳水化合物以及一些蛋白质、铁和纤维，尤其是在全麦品种中。它是均衡孕期餐点的简单、饱腹的基础。
意式烩饭是一种意大利短粒米饭，用高汤慢炖至奶油状，最后加入黄油和帕尔马干酪，通常还会加入蘑菇、豌豆或南瓜。它在孕期是安全的，在食欲不振的日子里，它是一道柔软、令人舒适的餐点。
意式饺子是一种小巧的环形带馅面食，馅料通常是奶酪、菠菜或熟肉。煮熟趁热食用，它们是安全又令人满足的孕期餐点，能为你提供有益的蛋白质和钙。
银鱼是一种营养丰富的选择，富含 DHA 和铁，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为可以定期安全食用。
Rajma是一种北印度咖喱，由红腰豆在香料洋葱、番茄和姜汁肉汁中慢炖而成，通常与米饭一起食用，称为rajma chawal。它在整个孕期都是安全的，也是你能吃到的最有营养的素食餐点之一。
印度奶茶是用红茶与牛奶、糖和暖性香料（如小豆蔻、肉桂、姜和丁香）一起熬煮而成的。它在孕期能带来慰藉，并提供少量钙质，但由于含有茶叶中的咖啡因，所以会计入你的每日限量。
印度奶酪是一种新鲜、温和的奶酪，在许多菜系中都很受欢迎，富含钙、蛋白质和健康脂肪。如果用巴氏消毒牛奶制成并正确烹饪，它可以成为一种滋养的孕期食物。
印度什锦饭是一种营养丰富的选择，富含铁和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全的，可以定期享用。
印度小米，又称指状小米，是一种营养丰富的全谷物，富含铁、钙、蛋白质、纤维和锌。它在许多传统饮食中因其强大的营养成分而备受推崇，是您怀孕期间极佳的谷物选择。
樱桃是一种香甜多汁的水果，富含维生素C、纤维和维生素A，是孕期清爽又营养的零食。它们的天然甜味也使其成为加工甜食的令人满意的替代品。
鹰嘴豆是一种营养丰富的豆类，集叶酸、铁、钙、蛋白质和胆碱于一身，用途广泛。其扎实的口感和温和的味道使其成为孕期饮食的常备食材，可用于汤、沙拉和鹰嘴豆泥等蘸酱。
鹰嘴豆泥是一种主要由鹰嘴豆制成的奶油状蘸酱，富含叶酸、铁、钙、蛋白质和纤维。其多功能性和温和的口味使其成为受欢迎的小吃或配菜。它是整个怀孕期间可以纳入的营养丰富的植物性选择。
营养酵母是一种失活的酵母产品，具有咸香的奶酪风味，在植物性烹饪中很受欢迎。它提供植物蛋白，并且通常会强化B族维生素。
油桃是一种多汁的核果，与桃子相似但表皮光滑，提供维生素C、纤维、维生素A和B族维生素。它们是孕期一种清爽、天然甜味的小吃选择。
鱿鱼是一种低脂肪海鲜，提供铁、蛋白质、维生素C和锌。彻底煮熟后，它可以在孕期餐食中增添风味和营养。
鱼肉是一种富含DHA、omega-3脂肪酸和锌等必需矿物质的优质瘦肉蛋白来源。选择低汞鱼类并彻底煮熟，能让鱼肉成为孕期饮食中营养丰富的补充。它对支持宝宝的大脑发育尤其重要。
羽衣甘蓝是一种丰盛的深色绿叶蔬菜，富含叶酸、铁、钙、维生素C和镁，使其成为可用的营养最密集的蔬菜之一。其坚韧的质地非常适合各种烹饪方法。
玉米是一种天然甜美、饱腹感强的蔬菜，富含叶酸、维生素C、纤维、维生素A和B族维生素。它的多功能性和温和风味使其成为许多适合孕期餐点的轻松选择。
玉米粉是一种多功能谷物产品，提供铁、纤维和B族维生素，有助于在怀孕期间支持能量和消化。它常用于面包、粥和烘焙食品中。
玉米粥是一种由磨碎的玉米制成的熟粥，通常会强化铁和B族维生素。它是一种令人舒适、易于消化的早餐或配菜。其温和的味道与各种配料搭配得很好，使其成为一种多功能的孕期友好食物。
玉米粥是一种由煮熟的玉米粉制成的温暖、舒适的菜肴，提供铁、膳食纤维、维生素A和B族维生素。其柔软的质地和温和的味道使其成为许多适合孕妇的餐点的简单、多功能基础。
芋泥是一种由发酵、捣碎的芋头根制成的传统菜肴，质地柔软，易于消化。它提供维生素C和膳食纤维，使其成为孕早期营养丰富的选择。
芋头是一种淀粉类根茎蔬菜，味道微甜，带有坚果香，因其膳食纤维和B族维生素含量而备受推崇。煮熟后变得柔软香糯，可用于各种咸甜菜肴。与其他根茎蔬菜一样，芋头在食用前必须彻底煮熟。
月桂叶是一种芳香的干叶，用于为汤、炖菜和酱汁增添微妙的深度。它在烹饪时整片使用，上菜前取出。
越橘是一种小而深色的浆果，味道酸甜，富含维生素C和纤维。它们常用于果酱、烘焙食品，并在当季时新鲜食用。其营养成分使其成为怀孕期间饮食的美味补充。
炸薯条是将土豆条油炸至酥脆并加盐制成。怀孕期间食用是安全的，也是常见的孕期渴望；唯一需要控制的是脂肪、盐和份量，尤其是外卖薯条。
章鱼是一种富含蛋白质和矿物质的低脂海鲜。如果完全煮熟并来自可靠的供应商，它可以成为你孕期饮食中美味的一部分。与所有海鲜一样，烹饪方式对安全至关重要。
榛子是一种松脆的坚果，富含铁、钙、蛋白质、纤维和锌。它们的营养密度和健康脂肪含量使其成为孕期有价值的零食。
芝麻籽虽小，但营养丰富，富含铁、钙、蛋白质和镁。其坚果般的风味和酥脆口感，使其成为许多孕期友好菜肴的便捷营养补充。
芝麻菜是一种带有辛辣味的绿叶蔬菜，富含叶酸、铁和钙，是您怀孕期间沙拉和熟食的营养丰富之选。其浓郁的风味与多种餐点都很搭配。
芝麻酱是一种由磨碎的芝麻制成的顺滑酱料，提供铁、钙和蛋白质。其奶油般的质地使其在孕期易于添加到酱汁、蘸料和沙拉酱中。
粥是一种温暖、舒适的熟谷物食品，提供铁、钙、蛋白质、纤维和锌，使其成为孕期任何一餐的滋养选择。其柔软的质地和可塑性使其易于搭配不同的配料。
猪骨汤是一种美味、暖胃的液体，由猪骨和肉慢炖而成，常单独饮用或作为汤底。它提供水分和令人舒适的味道，但并非孕期特定关键营养素的重要来源。它可以作为膳食中舒缓的补充，特别是当你想要一些温暖且易于消化的食物时。
猪绞肉是精细研磨的猪肉，用于肉丸、饺子、炒菜和酱汁。由于绞肉会将任何表面细菌扩散到肉中，因此需要彻底煮熟，之后它就是一种安全、富含蛋白质的选择。
猪排是取自猪腰部的一块肉，可以烤、煎或烘焙。只要烹饪到安全温度，它就是一种精瘦、富含蛋白质的肉类，在孕期食用完全没问题。
猪肉是一种多功能肉类，提供优质蛋白质以及铁、锌和B族维生素。彻底煮熟后，它可以成为均衡孕期饮食中令人满足且有营养的一部分。选择瘦肉并正确烹饪，确保你安全地获得其益处。
竹笋是一种脆嫩、味道清淡的蔬菜，常见于许多亚洲菜肴中，提供适量的膳食纤维。它们通常在食用前煮熟，这也能去除生笋中天然存在的化合物。正确烹饪后，它们能为适合孕妇的餐点增添口感和多样性。
煮熟的鸡蛋是在蛋壳中煮至蛋白和蛋黄都凝固，不添加任何东西。它是孕期最简单安全的零食之一，也方便携带。
孜然是一种温暖、泥土气息浓郁的香料，广泛用于烹饪，以浓缩形式提供铁、钙、膳食纤维和维生素A。其浓郁的风味使其易于融入各种适合孕妇的菜肴中。
鳟鱼是一种营养丰富的食物，富含DHA和蛋白质，可以作为健康孕期饮食的一部分，但需要适当的准备或份量限制。采取正确的预防措施，它仍然可以成为你膳食中有价值的补充。
Haddock是一种营养丰富的选择，富含DHA和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在按照正常的食品安全规范准备时，通常认为可以定期食用。
Hake是一种温和的白鱼，是瘦肉蛋白和omega-3脂肪酸的极佳来源。它被认为是低汞鱼类选择，因此在孕期彻底煮熟后，它是一个很好的常规选择。
Halibut是一种肉质紧实、味道温和的白鱼，富含DHA、蛋白质、omega-3脂肪酸和B族维生素。它是孕期营养丰富的海鲜选择，但由于其汞含量适中，应限量食用。彻底煮熟后，它可以成为均衡孕期饮食的重要组成部分。
Labneh是一种浓稠、微酸的过滤酸奶酪，富含钙、蛋白质和健康脂肪。如果由经过巴氏杀菌的乳制品制成，它会是您膳食中奶油般浓郁、营养丰富的补充。