芡实
安全★★★★★
种子
芡实是一种营养丰富的选择，富含铁和钙，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全且可以定期食用的。
为什么孕期适合吃
芡实提供支持你孕期不断变化的营养需求的营养素，包括宝宝的生长发育。它的铁、钙、蛋白质含量使其成为你膳食中明智、健康的补充。享受像这样的各种食物有助于你自然地达到每日营养目标。
关键营养素
Iron支持孕期血容量增加，并有助于预防缺铁性贫血。
Calcium支持宝宝骨骼和牙齿的发育，同时保护你自身的骨密度。
Protein为宝宝不断生长的组织、肌肉和器官提供基石。
Fiber支持消化，有助于缓解孕期便秘。
B Vitamins支持能量代谢和宝宝健康的神经系统发育。
食用建议
轻轻烘烤作为零食
加入kheer（米布丁）中增加口感
与坚果和种子一起拌入什锦干果中
炖入美味咖喱中
磨碎后加入粥中
安全性
选择新鲜、优质的芡实并妥善储存——易腐烂的物品需冷藏，并在几天内食用以获得最佳品质和安全性。使用干净的餐具和表面准备芡实，并及时冷藏剩菜以确保食用安全。
常见问题
孕期吃芡实安全吗？是的，在正常食品安全护理下制备的芡实，在孕期通常被认为是安全可食用的。
芡实为孕期提供哪些营养素？芡实是铁、钙、蛋白质的良好来源，这些营养素支持你的孕期营养。
孕期可以吃多少芡实？芡实通常可以作为多样化、均衡饮食的一部分来享用；除非你的医疗保健提供者另有建议，否则无需食用异常大量或少量。
你知道吗?
芡实天然富含铁，是孕期营养中强调的关键营养素之一。
芡实属于种子食物组，与其他食物组相比，它提供了一组独特的营养素。
将芡实与富含钙的食物结合，可以帮助你的身体充分利用这两种营养素。