思慕雪
安全★★★★★
加工食品
思慕雪是一种将完整水果（通常还包括蔬菜、酸奶或牛奶）混合而成的浓稠饮品。自制和商店购买的瓶装思慕雪在孕期都是安全的，当你难以摄入固体食物时，它们是补充水果、纤维和水分的简单方式。
为什么孕期适合吃
因为使用了完整的水果，思慕雪保留了纤维，有助于缓解便秘；香蕉或一把浆果还能提供钾、维生素C和叶酸。加入酸奶、牛奶或燕麦可以把它变成一顿小餐，而且在孕早期，冰凉的思慕雪通常是少数几种容易下咽的食物之一。
关键营养素
Vitamin C浆果、柑橘、芒果和猕猴桃提供丰富的维生素C，它能支持你的免疫系统并帮助你吸收铁。
Fiber与果汁不同，思慕雪保留了水果的纤维，有助于保持消化系统规律。
Potassium香蕉、芒果和绿叶蔬菜补充钾，有助于平衡体液和血压。
Folate混合的菠菜、橙子和牛油果为宝宝的神经管发育提供叶酸。
食用建议
香蕉、燕麦和牛奶，作为快速早餐
冷冻浆果搭配希腊酸奶和一勺奇亚籽
菠菜、芒果和橙子，制作绿色思慕雪
巴氏杀菌的开菲尔与桃子混合
牛油果、梨和青柠加冰
安全性
自制和超市瓶装思慕雪都是安全的；请先清洗新鲜水果。在果汁吧，请询问果汁基底是否经过巴氏杀菌；鲜榨果汁通常没有。除非你的助产士批准，否则请跳过添加的蛋白粉或草本补充剂。在搅拌前，用流水清洗新鲜水果和绿叶蔬菜，包括那些你打算去皮的水果。可以随意使用冷冻水果，因为它们在冷冻前已经清洗过。超市冷藏柜里的瓶装思慕雪经过巴氏杀菌，是安全的；在果汁吧或农贸市场，请询问果汁基底是否经过巴氏杀菌，因为鲜榨果汁可能携带大肠杆菌或李斯特菌等细菌，除非经过巴氏杀菌，否则最好避免饮用。自制思慕雪请在一天内饮用完毕并冷藏。注意份量，因为一份大的纯水果思慕雪可能含有40克天然糖分；加入酸奶、燕麦或坚果酱可以减缓糖分吸收，让你饱腹更久。
常见问题
孕期可以喝思慕雪吗？是的，自制思慕雪和超市瓶装思慕雪都是安全的；请清洗新鲜食材，并确认果汁吧的基底是否经过巴氏杀菌。
孕期可以喝果汁吧的思慕雪吗？如果水果经过清洗且果汁基底经过巴氏杀菌，那么就可以喝；鲜榨的、未经巴氏杀菌的果汁最好避免，所以在点餐前请先询问。
孕期可以每天喝思慕雪吗？是的，每天喝思慕雪是个好习惯；请用水果搭配酸奶、燕麦或蔬菜，以避免糖分过高，特别是如果你有妊娠期糖尿病。
你知道吗?
搅拌会破坏水果的细胞壁，因此你的身体从思慕雪中吸收一些营养的速度比从完整水果中更快。
冷冻浆果通常在采摘后数小时内冷冻，可能比运输一周的新鲜浆果含有更多的维生素C。