亚麻籽
安全★★★★★
种子
亚麻籽是微小的营养宝库，富含叶酸、铁、钙和omega-3脂肪。磨碎的亚麻籽在整个孕期尤其容易融入膳食中。
为什么孕期适合吃
亚麻籽提供植物性omega-3脂肪，有助于宝宝的大脑发育，同时叶酸有助于神经管形成，铁和钙支持血液和骨骼健康。它们的纤维含量还可以帮助缓解孕期相关的消化系统变化。
关键营养素
Folate叶酸支持宝宝的神经管发育，在孕早期尤为重要。
Iron铁有助于支持孕期血容量的增加。
Calcium钙有助于宝宝的骨骼发育和您自身的骨骼健康。
Protein蛋白质支持您和宝宝的组织生长。
Omega-3Omega-3脂肪支持宝宝的大脑发育。
食用建议
磨碎的亚麻籽拌入燕麦片中
亚麻籽加入冰沙中
磨碎的亚麻籽拌入松饼等烘焙食品中
撒在酸奶上
加入自制格兰诺拉麦片中
安全性
将亚麻籽存放在密封容器中，置于阴凉处，或者一旦磨碎，则存放在冰箱中，因为磨碎的亚麻籽比整粒亚麻籽更容易变质。食用前磨碎亚麻籽有助于您的身体更有效地吸收其营养，因此可以考虑使用小型研磨机或购买预磨的亚麻籽粉。作为多样化饮食的一部分，适量食用，如果添加到注重口感的菜肴中，请冲洗整粒亚麻籽。
常见问题
孕期吃亚麻籽安全吗？是的，适量、以食物为基础的亚麻籽被认为是孕期饮食中安全且营养的补充。
我应该吃整粒亚麻籽还是磨碎的亚麻籽？与整粒亚麻籽相比，磨碎的亚麻籽通常更容易让您的身体消化和吸收营养。
亚麻籽能帮助缓解孕期便秘吗？它们的纤维含量可以支持规律消化，这可能有助于缓解一些人在孕期经历的便秘。
你知道吗?
亚麻籽是omega-3脂肪酸（特别是ALA）最丰富的植物来源之一。
磨碎亚麻籽比整粒食用能释放更多营养，因为整粒亚麻籽在消化过程中大部分会保持完整。