糙米
安全★★★★★
谷物
糙米是一种营养丰富的选择，富含铁和蛋白质，非常适合均衡的孕期饮食。在正常食品安全护理下制备，通常被认为是安全的，可以经常食用。
为什么孕期适合吃
糙米提供支持你孕期不断变化的营养需求的营养素，包括宝宝的生长和发育。其铁、蛋白质、镁含量使其成为你餐点中明智、健康的补充。享用像这样的多样化食物有助于你自然地达到每日营养目标。
关键营养素
Iron支持孕期血容量增加，并有助于预防缺铁性贫血。
Protein为宝宝生长中的组织、肌肉和器官提供构建块。
Magnesium支持肌肉和神经功能，并可能有助于缓解孕期腿部抽筋。
Fiber支持消化，有助于缓解孕期相关便秘。
Zinc支持你和成长中的宝宝的细胞生长和健康的免疫系统。
食用建议
作为炒菜的基底
煮成温暖的早餐粥
用于谷物碗中，搭配蔬菜和蛋白质
加入汤中增加口感
搭配煮熟的扁豆或豆类
安全性
选择新鲜、优质的糙米并妥善储存——易腐物品应冷藏，并在几天内食用以获得最佳品质和安全性。使用干净的餐具和表面准备糙米，并及时冷藏剩饭以确保食用安全。
常见问题
孕期吃糙米安全吗？是的，在正常食品安全护理下制备，糙米在孕期通常被认为是安全的。
孕期糙米提供哪些营养素？糙米是铁、蛋白质、镁的良好来源，这些营养素支持你的孕期营养。
孕期可以吃多少糙米？糙米通常可以作为多样化、均衡饮食的一部分来享用；除非你的医疗保健提供者另有建议，否则无需食用异常大量或少量。
你知道吗?
糙米天然富含铁，这是孕期营养中强调的关键营养素之一。
糙米属于谷物食品组，与其他食品组相比，它提供了一组独特的营养素。
将糙米与富含蛋白质的食物结合，可以帮助你的身体充分利用这两种营养素。