红茶
安全★★★★★
加工食品
红茶是日常饮品——英式早餐茶、工匠茶、阿萨姆红茶、伯爵茶——由完全氧化的茶叶制成。孕期饮用没问题：一杯大约含有50毫克咖啡因，所以每天三到四杯可以保持在200毫克的限制内。
为什么孕期适合吃
茶主要由水组成，所以它有助于你保持水分，其类黄酮是温和的抗氧化剂。对许多人来说，一杯熟悉的茶也能在早晨安抚胃部或标志着下午的休息，这种习惯值得保持。
关键营养素
Potassium一杯冲泡的茶提供少量钾，大约90毫克——这是一种额外的好处，而不是喝茶的理由。
食用建议
上午喝一杯加牛奶的英式早餐茶
伯爵茶加一片柠檬
炎热天气来一杯薄荷冰红茶
晚上喝无咖啡因茶
安全性
一杯红茶大约含有50毫克咖啡因；四杯符合200毫克的限制。在两餐之间饮用，而不是随餐饮用，以免阻碍铁的吸收。将茶的咖啡因含量计入你每日200毫克的咖啡因总量中，与咖啡、可乐和巧克力一起计算；冲泡五分钟的浓茶咖啡因含量可达70毫克，快速浸泡的则接近30毫克。茶中的单宁会减少你从植物性食物和补充剂中吸收铁的量，所以请在富含铁的餐点和产前维生素服用后一小时再喝茶。牛奶没问题，因为它经过巴氏杀菌。如果睡眠受到影响，晚上可以改喝无咖啡因茶——它的味道几乎一样。
常见问题
孕期可以喝多少杯茶？如果你没有同时喝咖啡或可乐，每天大约四杯可以让你保持在200毫克的咖啡因限制以下。
孕期喝茶会影响铁的吸收吗？是的，单宁会减少你从植物性食物和药片中吸收铁的量，所以喝茶与富含铁的餐点或你的补充剂之间要间隔一小时。
孕期喝伯爵茶安全吗？是的——它是用佛手柑油调味的红茶，咖啡因含量与其他红茶相同。
你知道吗?
加牛奶不会减少茶的咖啡因含量，但缩短冲泡时间会——大部分咖啡因在前两分钟内释放出来。
红茶和绿茶来自同一种植物；红茶只是在干燥前经过了氧化。