能量饮料
避免★★★★★
加工食品
能量饮料是甜味碳酸饮料，富含咖啡因、糖以及牛磺酸和瓜拉纳等兴奋剂。怀孕指南建议避免饮用：一罐能量饮料就可能达到或超过你每日咖啡因摄入量的大部分，并且还额外含有兴奋剂。
关键营养素
B Vitamins能量饮料添加了B族维生素，但你的产前补充剂已经涵盖了这些，而且没有咖啡因。
安全性
一罐标准的250毫升能量饮料含有约80毫克咖啡因，大罐500毫升的则含有150-160毫克，所以一罐就接近每日200毫克的上限，这还不包括任何茶、咖啡或巧克力。瓜拉纳所含的咖啡因比标签上显示的更多，而牛磺酸和其他兴奋剂在怀孕期间尚未进行研究，这就是为什么英国国家医疗服务体系（NHS）和大多数其他指南都建议完全避免能量饮料。高咖啡因摄入量与低出生体重有关，在极高水平下还可能导致流产；这些饮料还含有大量糖分——一小罐约27克——并可能提高你的心率和血压。如果你感到疲惫，通常的解决方法是睡眠、食物、铁和水分，而不是兴奋剂。
避免能量饮料：一罐含有80-160毫克咖啡因以及其他兴奋剂。怀孕期间所有来源的咖啡因摄入量上限为每天200毫克。喝水、无咖啡因饮料，或者短距离散步和吃点零食来提神。检查标签上的咖啡因含量（毫克），而不仅仅是“高咖啡因含量”——这个警告本身就意味着该饮料不适合孕妇饮用。无糖版本去除了糖分，但没有去除兴奋剂，所以它们并没有更好。为了提神，可以尝试一杯冷水、一份水果坚果零食、在白天散步10分钟或小睡片刻；如果持续疲惫，最好与你的助产士聊聊，以排除贫血或甲状腺问题。能量饮品和运动前粉剂也应避免。
常见问题
怀孕期间可以喝能量饮料吗？最好不要——一罐含有80-160毫克咖啡因以及瓜拉纳和牛磺酸，这会让你接近每日上限，而且这些兴奋剂在怀孕期间尚未进行研究。
怀孕期间可以喝无糖能量饮料吗？并没有更好——它们去除了糖分，但保留了相同的咖啡因和兴奋剂，这才是主要问题。
我在知道自己怀孕前喝了能量饮料——我应该担心吗？一罐不太可能造成伤害；从现在开始避免饮用，并将其他咖啡因摄入量控制在每天200毫克以下。
你知道吗?
瓜拉纳种子所含咖啡因约为咖啡豆的两倍，而且其咖啡因含量通常不计入标签上的数字。
到孕晚期，咖啡因的半衰期从大约5小时延长到10小时以上。