燕麦片
安全★★★★★
谷物
燕麦片是一种温暖的全谷物早餐选择，富含纤维、铁和矿物质。它是一种极佳、饱腹的选择，能在整个孕期提供稳定的能量。
为什么孕期适合吃
燕麦片提供铁以支持你增加的血容量，以及镁以支持肌肉功能和健康的血压。其纤维含量有助于消化，蛋白质和锌进一步支持宝宝的发育。
关键营养素
Iron支持孕期所需的增加血容量。
Protein为宝宝不断生长的组织提供基石。
Magnesium支持肌肉功能，并有助于调节血压。
Fiber支持健康消化，并有助于预防便秘。
Zinc支持免疫功能和健康的细胞生长。
食用建议
燕麦片加新鲜水果
燕麦片加一勺坚果酱
用巴氏杀菌牛奶制作的隔夜燕麦
咸味蔬菜燕麦片
燕麦片撒上肉桂粉
烘焙燕麦方块
安全性
将干燕麦储存在密封容器中，置于阴凉干燥处以保持新鲜。用清水或巴氏杀菌牛奶将燕麦片彻底煮熟，直至达到柔软、熟透的稠度。食用前让热燕麦片稍微冷却，以避免烫伤，并将剩菜冷藏，彻底加热后再食用。选择原味燕麦，并添加你自己的配料以控制添加糖。
常见问题
燕麦片是孕期好的早餐选择吗？是的，它是一种营养密集、饱腹的选择，提供铁、纤维和稳定的能量。
燕麦片能帮助缓解孕期便秘吗？是的，其纤维含量可以支持规律消化，尤其是在摄入足够水分的情况下。
速溶燕麦片和普通燕麦一样有营养吗？原味速溶燕麦在营养上相似，但调味品种可能含有添加糖，因此查看标签会有帮助。
你知道吗?
燕麦天然无麸质，但加工过程中可能发生交叉污染。
燕麦片中的可溶性纤维β-葡聚糖有助于维持健康的胆固醇水平。