橙子
安全★★★★★
水果
橙子是一种多汁的柑橘类水果，以其维生素C含量以及叶酸、钙和钾而闻名。其清爽的口感使其成为你整个孕期方便、营养丰富的小吃。
为什么孕期适合吃
橙子中的维生素C支持免疫功能，并帮助你的身体从其他食物中吸收铁，而其叶酸含量支持健康的神经管发育。钾和钙进一步有助于怀孕期间的体液平衡和骨骼健康。
关键营养素
Folate支持健康的神经管发育，在怀孕早期尤为重要。
Calcium有助于宝宝骨骼和牙齿的发育。
Vitamin C支持免疫功能，并增强从其他食物中吸收铁。
Potassium有助于维持健康的体液平衡并支持肌肉功能。
Fiber帮助消化，并有助于管理与怀孕相关的便秘。
食用建议
新鲜食用作为零食
将果肉加入水果或菠菜沙拉中
榨取新鲜果汁，最好带果肉以增加纤维
将橙皮屑加入烘焙食品中调味
拌入柑橘水果沙拉中
与酸奶搭配作为清淡零食
安全性
使用前彻底清洗。在切橙子之前，请清洗橙子外皮，因为果皮上的细菌可能会通过刀具转移到果肉上。橙子可在室温下短期存放，或冷藏以延长几周的新鲜度。无需烹饪，橙子是一种方便的零食。选择手感坚实、与其大小相称的重果，没有软点或霉斑。
常见问题
怀孕期间可以喝橙汁吗？是的，巴氏杀菌橙汁是安全的；选择巴氏杀菌品种，并注意总糖摄入量。
怀孕期间我每天可以吃多少橙子？每天一到两个橙子很适合多样化、均衡的孕期饮食。
橙子有助于铁吸收吗？是的，橙子中的维生素C可以帮助你的身体更好地吸收同餐植物性食物中的铁。
你知道吗?
一个中等大小的橙子可以提供你每日维生素C需求的重要部分。
橙子是一种杂交水果，据信起源于柚子和橘子的杂交。