拿铁
谨慎★★★★★
加工食品
拿铁是一到两份espresso，上面加入蒸牛奶和一层薄薄的奶泡；cappuccino也是如此，但奶泡更多。牛奶经过巴氏杀菌，没问题；需要注意的是咖啡因含量，每份单份espresso约含75毫克。
为什么孕期适合吃
拿铁中的牛奶提供了大量的钙、蛋白质和维生素B12——一杯350毫升的牛奶拿铁大约含有300毫克的钙，约占你每日所需的三分之一。如果只加一份espresso，它是你日常咖啡中更具营养的方式之一。
关键营养素
Calcium拿铁中的牛奶每大杯提供约300毫克的钙，这有助于宝宝骨骼的生长并保护你的骨骼。
Protein拿铁中的牛奶提供8–10克蛋白质，是饮品中一个有益的额外补充。
B Vitamins牛奶提供维生素B12和核黄素，这两种维生素都是宝宝神经系统所需的。
食用建议
早上的一小杯单份espresso拿铁
Cappuccino配巴氏杀菌牛奶和可可粉
下午来一杯decaf拿铁
用强化燕麦饮品制作的燕麦奶拿铁
安全性
一份espresso大约含有75毫克咖啡因，所以一份单份espresso的拿铁远低于每日200毫克的限制；问题是许多连锁店的中杯或大杯拿铁会加入两份espresso，使其达到150毫克，而大杯加入三份后，你几乎就不能再喝茶或吃巧克力了。咖啡因会穿过胎盘，你的宝宝清除它的速度很慢，高摄入量与较低的出生体重有关，所以请要求一份espresso，并了解你常去的连锁店的默认设置。蒸牛奶是经过巴氏杀菌的，是安全的，植物奶也是。糖浆和鲜奶油会迅速增加糖分——一杯调味大拿铁可能含有40克糖——所以把这些留作偶尔的享受。
一份单份espresso的拿铁大约含有75毫克咖啡因——每天两杯是合理的上限。要求一份espresso；许多咖啡店的拿铁默认是两份。牛奶是经过巴氏杀菌的，所以这部分没问题。点一份单份espresso——或者decaf——并确认你所选杯型含有多少份espresso；小杯通常是一份，中杯和大杯通常是两份。将拿铁的咖啡因计入你每日200毫克的总量，同时也要计算茶、可乐和巧克力的咖啡因。如果你喜欢植物奶，选择强化燕麦奶或豆奶，这样可以保留钙质。如果在农场咖啡馆看到未经巴氏杀菌的牛奶，请跳过，如果你正在控制糖分或患有妊娠糖尿病，请少加糖浆。
常见问题
拿铁中含有多少咖啡因？每份espresso约含75毫克咖啡因，与杯子大小无关，所以单份espresso拿铁是75毫克，双份是150毫克。
怀孕期间可以每天喝拿铁吗？是的——每天一杯单份espresso拿铁可以轻松控制在200毫克的限制内，并从牛奶中获得有益的钙。
澳白比拿铁的咖啡因含量更高吗？通常是的：澳白通常是用双份espresso制作的，大约150毫克，所以如果你喜欢单份，请要求一份。
你知道吗?
espresso每份（约75毫克）的咖啡因含量低于一杯冲泡咖啡（约95毫克）——它味道浓郁，但剂量并不高。
一杯大型咖啡店拿铁使用近350毫升牛奶，相当于晚餐时一小杯牛奶的量。