南瓜籽
安全★★★★★
种子
南瓜籽是一种营养丰富的种子，提供铁、钙、蛋白质和镁。其酥脆的口感使其成为孕期方便的零食或配料。
为什么孕期适合吃
南瓜籽提供铁和钙，以支持你增加的血容量和宝宝的骨骼发育。其蛋白质和镁含量支持组织生长和肌肉功能，而纤维则有助于整个孕期的消化。
关键营养素
Iron支持血容量增加，有助于预防孕期疲劳。
Calcium支持宝宝骨骼和牙齿的发育。
Protein支持宝宝的组织生长和发育。
Magnesium有助于支持肌肉功能，并可能缓解腿部抽筋。
Fiber支持孕期健康消化。
食用建议
撒在沙拉或汤上
加入酸奶或燕麦片中
拌入自制格兰诺拉麦片或什锦干果中
单独作为少量零食食用
搅打成营养丰富的冰沙
安全性
将南瓜籽储存在密封容器中，置于阴凉干燥处，或冷藏以保持更长时间的新鲜。选择生食或干烤的无盐品种，以帮助控制钠的摄入量。食用前检查种子是否新鲜，无异味。如果你对种子过敏，在将其加入饮食前请咨询你的医生。
常见问题
孕期吃南瓜籽安全吗？是的，孕期适量食用南瓜籽是安全且有营养的。
南瓜籽有助于补充铁吗？是的，它们是良好的植物性铁来源，特别是与维生素C来源搭配时，吸收效果更好。
如果我担心噎到，可以吃南瓜籽吗？充分咀嚼，因为完整的种子可能存在窒息风险；如果你有特殊的吞咽问题，可以考虑将其磨碎。
你知道吗?
某些品种的南瓜籽天然无壳，使其更容易整颗食用。
它们是镁最丰富的植物来源之一。