格兰诺拉麦片
安全★★★★★
谷物
格兰诺拉麦片是将燕麦片与坚果、种子、油和蜂蜜等甜味剂烘烤成酥脆的块状，通常还含有干果；缪斯利则是未经烘烤的版本。怀孕期间食用是安全的，且营养丰富，唯一需要注意的是份量。
为什么孕期适合吃
燕麦、坚果和种子提供纤维，有助于缓解怀孕期间迟缓的消化，镁可能缓解腿部抽筋，以及健康的脂肪、铁和锌。搭配酸奶食用，它能成为一份含有钙和蛋白质的早餐，让你整个上午都保持饱腹感。
关键营养素
Fiber燕麦和坚果提供可溶性和不可溶性纤维，有助于预防便秘。
Healthy Fats坚果和种子提供不饱和脂肪，支持宝宝的大脑发育和你自身的能量。
Magnesium燕麦、杏仁和南瓜籽富含镁，支持肌肉和神经功能。
Iron燕麦和种子提供非血红素铁，与浆果或橙汁一起食用吸收更好。
B Vitamins全麦燕麦和坚果提供硫胺素和叶酸。
食用建议
希腊酸奶配新鲜浆果和格兰诺拉麦片
撒在粥上增加酥脆口感
牛奶配香蕉片和格兰诺拉麦片
与酸奶和炖水果分层制作成芭菲
低糖自制格兰诺拉麦片配南瓜籽和杏仁
安全性
安全；45克的份量已经足够，因为许多品牌每份含有10克或更多的糖。格兰诺拉麦片是一种烘焙的、保质期长的食物，没有怀孕安全方面的顾虑，所以实际需要注意的是份量和糖分：45克的份量大约是三分之一杯，不同品牌每份的糖含量从3克到15克不等，所以请阅读标签或自制。如果你有妊娠糖尿病，请选择低糖格兰诺拉麦片，并搭配希腊酸奶以减缓碳水化合物的吸收。将其与巴氏杀菌酸奶或牛奶一起食用，并加入新鲜水果以获取维生素C，帮助吸收铁。将其储存在密封容器中，以保持坚果新鲜。
常见问题
怀孕期间吃格兰诺拉麦片健康吗？是的，格兰诺拉麦片提供纤维、镁、健康脂肪和铁；选择低糖品牌并保持45克的份量。
如果我有妊娠糖尿病，可以吃格兰诺拉麦片吗？通常可以，搭配酸奶少量食用，但要选择低糖格兰诺拉麦片，并咨询你的糖尿病团队，了解它如何适应你的饮食计划。
怀孕期间缪斯利比格兰诺拉麦片更好吗？缪斯利未经烘烤，通常糖和油含量较低，所以它是一个稍微更清淡的选择，但含有相同的燕麦、坚果和纤维。
你知道吗?
不同品牌的格兰诺拉麦片之间的糖含量差异比几乎任何其他谷物都大，每份从不到5克到超过15克不等。
在家自制格兰诺拉麦片可以让你将糖分减半，并添加亚麻籽和奇亚籽等种子以获取额外的omega-3。