燕麦
安全★★★★★
谷物
燕麦是一种有益健康的全谷物，提供铁、蛋白质、镁和纤维，使其成为孕期滋养的早餐主食。它们用途广泛，易于准备，且对消化温和。
为什么孕期适合吃
燕麦提供铁和蛋白质以支持宝宝的生长和你增加的血容量，以及有助于缓解孕期便秘的纤维。燕麦中的镁还支持肌肉和神经功能，这在你整个孕期身体变化时会很有帮助。
关键营养素
Iron铁支持孕期所需的增加血容量。
Protein蛋白质支持宝宝的组织生长。
Magnesium镁支持肌肉功能，并可能有助于缓解腿部抽筋。
Fiber纤维促进健康消化，并有助于预防便秘。
Zinc锌支持免疫健康和细胞生长。
食用建议
温暖的燕麦片加水果
用巴氏杀菌牛奶或酸奶制作的隔夜燕麦
燕麦搅打成冰沙
咸味蔬菜燕麦
燕麦自制格兰诺拉麦片棒
安全性
将燕麦储存在密封容器中，置于阴凉干燥处，以保持新鲜并防止害虫或潮湿损坏。无论是在炉灶上还是微波炉中，都要彻底煮熟燕麦，并检查液体与燕麦的比例是否足够，以确保均匀烹饪。如果选择调味或速溶品种，请注意添加糖，并在食用前冲洗或彻底煮熟任何加工较少的燕麦。
常见问题
孕期可以吃燕麦吗？是的，燕麦是一种安全且营养丰富的全谷物，适合整个孕期食用。
燕麦能帮助缓解孕期便秘吗？是的，其纤维含量支持规律消化，有助于缓解便秘。
燕麦是缓解孕吐的好早餐吗？许多人发现原味、温暖的燕麦在恶心发作时温和且易于耐受。
你知道吗?
燕麦天然无麸质，但加工过程中可能发生交叉污染。
燕麦含有一种独特的可溶性纤维，称为β-葡聚糖，以支持心脏健康而闻名。