牛奶
安全★★★★★
乳制品
牛奶是钙、蛋白质和维生素D的丰富来源，这些对怀孕都至关重要。它是一种常见、多功能的饮品，易于融入日常饮食。选择巴氏杀菌牛奶使其成为怀孕期间安全且有价值的选择。
为什么孕期适合吃
牛奶中的钙支持宝宝骨骼和牙齿的发育，同时有助于保护您自身的骨密度。其蛋白质有助于组织生长，而维生素D支持钙的吸收和免疫功能。钾和胆碱进一步支持健康的血压调节和大脑发育。
关键营养素
Calcium支持宝宝骨骼和牙齿的发育，并有助于维持您自身的骨骼健康。
Protein为宝宝不断生长的组织提供构成要素。
Choline支持大脑发育和神经管形成。
Potassium有助于调节体液平衡并支持健康的血压。
Vitamin D支持您和宝宝的钙吸收和骨骼发育。
食用建议
随餐饮用一杯
淋在谷物上
作为果昔的基底
加入温热的粥中
用于烹饪酱汁和汤
睡前加热，加少许蜂蜜
安全性
选择巴氏杀菌产品。选择巴氏杀菌牛奶，这在大多数零售环境中是标准做法；如果您对来源不确定，请检查标签。将牛奶在冰箱中以持续低温储存，并在包装上的日期前饮用。避免将牛奶长时间置于室温下，如果接近保质期，饮用前请闻一下。如果从农场或非正式来源购买，请在饮用前确认其已进行巴氏杀菌。
常见问题
怀孕期间必须喝巴氏杀菌牛奶吗？是的，建议饮用巴氏杀菌牛奶，因为未经巴氏杀菌的牛奶可能携带对怀孕期间风险更高的有害细菌。
怀孕期间我应该喝多少牛奶？没有严格的要求，但将牛奶或其他富含钙的食物作为均衡饮食的一部分是有益的；您的医生可以根据您的具体需求提供建议。
如果我怀孕期间乳糖不耐受，可以喝牛奶吗？如果普通牛奶引起不适，无乳糖牛奶或其他钙源（如强化植物奶）可以是很好的替代品。
你知道吗?
许多牛奶产品都强化了维生素D，这有助于身体更有效地吸收钙。
牛奶是典型饮食中钙最完整的来源之一。