饼干（薄脆饼干）
安全★★★★★
谷物
薄脆饼干是一种由小麦粉制成的薄而干的烘焙饼干，通常与奶酪、鹰嘴豆泥或汤一起食用。它们在整个孕期都是安全的，并且是缓解孕早期恶心最有用的食物之一。
为什么孕期适合吃
薄脆饼干干燥、清淡且易于消化，当空腹使恶心加剧时，它们能为你提供一些快速碳水化合物。许多国家使用的面粉都强化了铁和B族维生素，所以即使是原味薄脆饼干也能贡献一点营养，而搭配奶酪、坚果酱或鹰嘴豆泥则能将其变成均衡的零食。
关键营养素
B Vitamins强化面粉添加了硫胺素和烟酸，有助于你的身体将食物转化为能量。
Iron强化面粉对孕期所需的额外铁量有少量贡献。
食用建议
起床前吃两块原味薄脆饼干
全麦薄脆饼干配巴氏杀菌切达奶酪
薄脆饼干配鹰嘴豆泥和黄瓜
掰碎放入一碗热汤中
米饼配坚果酱
安全性
起床前吃一块原味薄脆饼干可以缓解晨吐。查看标签上的盐含量；几块薄脆饼干可能含有惊人的盐量。如果早上感到不适，可以在床边放一包，坐起来之前吃一两块；慢慢啃食，而不是一次吃好几块。比较标签，因为一些撒盐的薄脆饼干一小把就能含有0.5克盐，而原味水饼干和全麦版本通常较低。开封后，将其存放在密封罐中以保持酥脆，并搭配蛋白质或脂肪，如奶酪、坚果酱或鹰嘴豆泥，这样能量可以持续更长时间。
常见问题
薄脆饼干有助于缓解晨吐吗？许多人发现，起床前吃一块原味薄脆饼干，以及全天少量干零食，可以防止胃部完全排空并缓解恶心。
怀孕期间吃薄脆饼干配奶酪安全吗？是的，搭配硬奶酪或巴氏杀菌软奶酪（如奶油奶酪）是安全的；跳过霉菌熟化或蓝纹软奶酪，除非它们被煮到滚烫。
怀孕期间可以每天吃薄脆饼干吗？是的，但将它们视为载体而非正餐：添加蛋白质、水果或蔬菜，这样你就不会只依靠精制面粉和盐来获取能量。
你知道吗?
奶油薄脆饼干不含奶油；这个名字指的是面团在混合时被“奶油化”的方式。
早上站起来之前吃东西有效，因为恶心往往在胃空时达到高峰。