Гид по безопасности продуктов при беременности
Каждый продукт оценён: безопасно, с осторожностью или избегать — и всегда с объяснением почему. Все продукты из базы Avo — сейчас их 437, и мы продолжаем добавлять новые.
Абрикосы — это сладкий, богатый клетчаткой фрукт, содержащий витамин С, калий и витамин А, поддерживающий…
Авокадо — это кремовый, богатый питательными веществами фрукт, насыщенный полезными жирами, фолатом и калием.…
Азиатская груша — это хрустящий, сочный фрукт, содержащий витамин С и клетчатку. Ее освежающий хруст и мягкая…
Азиатский морской окунь — это богатая питательными веществами пища, богатая ДГК и белком, которая может быть…
Айва — это твердый, ароматный фрукт, родственный яблокам и грушам, который обычно едят приготовленным из-за…
Амарант — это древнее зерно, богатое питательными веществами, со слегка ореховым, землистым вкусом,…
Ананас — это терпкий тропический фрукт, богатый витамином С и клетчаткой, что делает его освежающим…
Апельсин — это сочный цитрусовый фрукт, хорошо известный своим содержанием витамина С, а также фолата,…
Апельсиновый сок — это освежающий цитрусовый напиток, который содержит фолат, витамин С и калий. Выбор…
Арахис — это богатый питательными веществами бобовый, содержащий фолат, железо, белок и полезные жиры, что…
Арахисовое масло — это богатая питательными веществами паста, содержащая фолат, железо, белок и холин, а…
Арбуз — это сочный, увлажняющий фрукт, богатый витамином С и витамином А. Его высокое содержание воды делает…
Артишок — это богатый клетчаткой овощ, который привносит в твою тарелку хорошую порцию фолиевой кислоты,…
Базилик — это ароматная трава, которая придает блюдам свежий, душистый вкус, а также в небольших количествах…
Баклажан — это мягкий, универсальный овощ, который предлагает витамин С, клетчатку и витамины группы В. Его…
Бальзамический уксус — это насыщенный, слегка сладкий уксус, приготовленный из виноградного сусла, популярный…
Банан — это естественно сладкий, удобный для переноски фрукт, богатый калием, магнием и фолатом. Его мягкая…
Бараний бульон — это пикантная жидкость, приготовленная путем медленного кипячения бараньих костей и мяса,…
Бараний фарш — богатый источник белка и железа, что делает его сытным дополнением к рациону беременной. При…
Баранина — это богатый источник белка, железа и цинка, что делает ее питательным мясным продуктом во время…
Бейгл — это плотное, жевательное кольцо из вареного, а затем запеченного хлеба, обычно его едят разрезанным и…
Бекон — это вяленая, жирная свиная нарезка, которая обеспечивает белок, цинк и витамины группы В, но методы…
Белая рыба — это нежирный, низкомеркурный вариант морепродуктов, который обеспечивает белком и омега-3…
Белая фасоль — это мелкая, нежная белая фасоль, богатая фолатом, железом, белком, холином и калием. Это…
Белый амур — это питательный выбор, богатый ДГК и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Белый батат — это крахмалистый корнеплод, похожий на оранжевый сорт, но с более бледной мякотью и немного…
Белые грибы — это мягкий, универсальный гриб, который содержит белок, холин, витамин D, клетчатку и цинк,…
Бизон — это нежирное красное мясо, известное своим насыщенным вкусом и богатым питательным профилем, включая…
Блинчики с начинкой (спринг-роллы) — это тонкие обертки, свернутые вокруг овощей, лапши, а иногда мяса или…
Блинчики — это тесто из муки, яйца и молока, приготовленное на горячей сковороде, от толстых пышных стопок до…
Бойзенберри — это питательный выбор, богатый витамином С и клетчаткой, который хорошо вписывается в…
Бок-чой — это нежная, хрустящая листовая зелень, содержащая фолат, кальций, витамин С, клетчатку и витамин А.…
Болгарский перец — это хрустящие, красочные овощи, богатые витамином С, витамином А и клетчаткой. Они…
Бразильские орехи — это крупные, питательные древесные орехи, известные содержанием кальция, белка и магния.…
Брауни — это плотный запеченный шоколадный квадрат, приготовленный из шоколада или какао, масла, сахара, муки…
Бри — это мягкий сыр с плесневой корочкой, известный своей кремовой текстурой и нежным, сливочным вкусом.…
Брокколи — это богатый питательными веществами зеленый овощ, содержащий фолат, железо, кальций, холин и…
Брюква — это корнеплод, гибрид капусты и репы, содержащий витамин C, калий и клетчатку. В приготовленном виде…
Брюква, также известная как рутабага, — это сытный корнеплод, который содержит витамин С, калий и клетчатку.…
Брюссельская капуста — это богатый питательными веществами крестоцветный овощ, содержащий фолат, железо и…
Бузина — это небольшой, темно-фиолетовый фрукт, ценный своим содержанием витамина С и клетчатки. Его обычно…
Булгур — это цельнозерновая крупа быстрого приготовления, которая содержит фолат, железо, белок и клетчатку,…
Бульон из индейки — это пикантная жидкость, получаемая путем медленного кипячения костей и мяса индейки,…
Бургер — это котлета из рубленой говядины в булочке с салатом и соусами. Во время беременности единственное…
Буррито — это большая пшеничная тортилья, завернутая вокруг риса, фасоли, приготовленного белка, сыра и…
Бурый рис — это питательный выбор, богатый железом и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Ваниль — это ароматная приправа, получаемая из стручков ванили, широко используемая в небольших количествах в…
Ванильный экстракт — это концентрированная вкусовая добавка, получаемая путем настаивания ванильных стручков,…
Яйцо вкрутую готовится в скорлупе до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми, без добавления…
Вафля — это тесто, похожее на блинное, приготовленное в вафельнице до хрустящей корочки снаружи и мягкости…
Ветчина — это вяленый, переработанный продукт из свинины, часто нарезаемый тонкими ломтиками для бутербродов.…
Вешенки — это нежный, мягкий вид грибов, который содержит растительный белок, витамин D и клетчатку. При…
Виноград — это сладкий, сочный фрукт, который содержит витамин С и клетчатку в удобной форме. Он является…
Виноградная патока — это густой, темный сироп, получаемый путем уваривания виноградного сока, ценится за…
Вишня — это сладкий, сочный фрукт, богатый витамином С, клетчаткой и витамином А, что делает ее освежающим и…
Вода необходима для поддержания гидратации во время беременности, поддержания здорового объема крови, уровня…
Водяные орехи — это хрустящие, слегка сладковатые клубнелуковицы водных растений, популярные в стир-фрай и…
Газированная вода — это обычная вода, газированная углекислым газом, иногда с натуральными минералами или…
Гауда — это полутвердый, мягкий сыр, который содержит кальций, белок и полезные жиры. Изготовленный из…
Говяжий бульон — это пикантная жидкость, приготовленная путем медленного кипячения говяжьих костей и мяса,…
Говяжий фарш — это богатый источник высококачественного белка и железа, что делает его ценным дополнением к…
Говяжья грудинка — это ароматный отруб говядины, который становится нежным при медленном приготовлении. Она…
Говяжья печень исключительно богата питательными веществами, предлагая большое количество железа, белка и…
Голландский соус — это насыщенный соус из яичных желтков, взбитых с растопленным сливочным маслом и лимоном,…
Голубика — это мелкие, богатые антиоксидантами ягоды, которые содержат витамин С и клетчатку в натурально…
Колотый горох — это небольшие сушеные бобовые, которые являются отличным источником растительного белка,…
Горчица — это приправа, приготовленная из молотых горчичных зерен, смешанных с уксусом, водой или вином, от…
Горчичная зелень — это листовой овощ, богатый фолатом, железом, кальцием, витамином С и клетчаткой. Такое…
Горячий шоколад — это молоко, подогретое с какао или растопленным шоколадом и небольшим количеством сахара.…
Гранат — это яркий фрукт, известный своими сочными зернами и освежающим, слегка терпким вкусом. Он содержит…
Гранола — это овсяные хлопья, запеченные с орехами, семенами, маслом и подсластителем, таким как мед, в…
Гребешки — это нежные моллюски, содержащие железо, белок и полезные жиры, что делает их питательным выбором…
Грейпфрут — это терпкий цитрусовый фрукт, богатый витамином С, а также хорошей дозой клетчатки и витамина А.…
Грецкие орехи — это богатый питательными веществами древесный орех, содержащий растительные омега-3 жиры,…
Греческий йогурт — это густой, сливочный молочный продукт, богатый кальцием, белком, холином, калием и…
Гречка — это богатая питательными веществами, безглютеновая семена, часто используемая как злак, содержащая…
Гречка — это сытное зерноподобное семя, богатое железом, белком и клетчаткой. Несмотря на свое название, она…
Грибы шиитаке — это ароматный гриб, известный своей мясистой текстурой, содержащий белок, холин, витамин D,…
Гритс — это приготовленная каша из молотой кукурузы, часто обогащенная железом и витаминами группы B. Это…
Груша — это сладкий, сочный фрукт, который предлагает освежающую дозу клетчатки и витамина С. Это нежный,…
Груши — это сочные, естественно сладкие фрукты, которые обеспечивают клетчатку и витамин С в удобной,…
Гуава — это тропический фрукт, известный высоким содержанием витамина C, а также клетчатки и витамина A. Ее…
Гхи — это разновидность топленого масла, из которого удалены молочные твердые частицы. Оно содержит полезные…
Дайкон — это питательный выбор, богатый витамином С и клетчаткой, который хорошо вписывается в…
Джекфрут — это крупный тропический фрукт с естественно сладким вкусом и волокнистой, мясистой текстурой. Он…
Диетические или бессахарные безалкогольные напитки заменяют сахар подсластителями, такими как аспартам,…
Дикий рис — это сытный цельнозерновой продукт с ореховым вкусом, содержащий растительный белок, клетчатку и…
Драконий фрукт — это яркий тропический фрукт с мягким сладким вкусом, содержащий железо, витамин С и…
Дуриан — это питательный выбор, богатый витамином С и клетчаткой, который хорошо вписывается в…
Ежевика — это натурально сладкая, темная ягода, содержащая витамин С, клетчатку и витамин А. Ее…
Жареный рис — это приготовленный рис, обжаренный на сильном огне с яйцом, овощами и часто курицей, креветками…
Желтый кабачок — это нежный летний овощ с мягким вкусом, содержащий витамин С, витамин А и клетчатку. Его…
Заварной крем — это сладкий соус из молока, сахара и либо яичных желтков, либо кукурузной муки, который…
Запеченные бобы — это сытное, богатое белком блюдо из бобовых, обычно приготовленное из медленно тушеных…
Зародыши пшеницы — это богатая питательными веществами сердцевина пшеничного зерна, часто продаваемая…
Зеленая папайя — это питательный выбор, богатый витамином С и клетчаткой, который хорошо вписывается в…
Зеленая фасоль — это хрустящий, богатый клетчаткой овощ, который предлагает полезную смесь фолата, железа и…
Зеленый лук, также известный как лук-перо, — это нежный овощ семейства луковых, содержащий витамин С и…
Зеленый чай изготавливается из неокисленных чайных листьев, что придает ему травянистый, более легкий вкус с…
Изюм — это сушеный виноград, который концентрирует натуральные сахара, а также железо, калий и клетчатку. Его…
Имбирь — это острый, согревающий корень, который обычно используется для придания вкуса еде и напиткам,…
Индейка — это нежирное мясо, богатое белком и важными минералами. При тщательном приготовлении это…
Инжир — это естественно сладкий фрукт, который содержит клетчатку и ряд витаминов и минералов. Его можно…
Йогурт — это сливочный молочный продукт, богатый кальцием, белком, холином, калием и цинком. Его…
Какао-порошок изготавливается из обжаренных, измельчённых какао-бобов и используется для придания вкуса…
Кальмар — это нежирный морепродукт, содержащий железо, белок, витамин С и цинк. При тщательном приготовлении…
Камамбер — это мягкий сыр с плесневой корочкой, белой пушистой коркой и сливочной сердцевиной, близкий…
Камбала — это нежная, слоистая белая рыба, которая содержит ДГК, белок, омега-3 жирные кислоты и витамины…
Камбала — это нежная, деликатная белая рыба, которая содержит ДГК, белок, омега-3 жирные кислоты и витамины…
Канталупа — это сочная, освежающая дыня, богатая витамином С, витамином А и калием. Высокое содержание воды и…
Капуста — это хрустящий, низкокалорийный овощ, который содержит витамин C, клетчатку и витамины группы B. Ее…
Капуста кейл — это сытная, темно-листовая зелень, богатая фолатом, железом, кальцием, витамином С и магнием,…
Карамбола, также известная как звездный фрукт, — это хрустящий, сочный фрукт с характерной формой звезды в…
Кардамон — это ароматная специя, которая придает тепло и вкус как сладким, так и соленым блюдам. Он содержит…
Картофель — это сытный, универсальный овощ, который содержит железо, холин, витамин C, калий и клетчатку,…
Картофель фри — это ломтики картофеля, обжаренные во фритюре до хрустящей корочки и посоленные. Он безопасен…
Каша — это теплое, успокаивающее блюдо из приготовленных злаков, которое содержит железо, кальций, белок,…
Каштаны — это крахмалистые древесные орехи с мягким, сладким вкусом, содержащие витамин С, клетчатку и…
Кедровые орехи — это маленькие, маслянистые семена, часто используемые в кулинарии и соусах, содержащие…
Кетчуп — это сладкий, пикантный соус из приготовленных томатов, уксуса, сахара и специй. Он безопасен на…
Кефир — это ферментированный молочный напиток, похожий на жидкий йогурт, богатый кальцием, белком и полезными…
Кешью — это сливочный, богатый питательными веществами древесный орех, содержащий железо, белок, магний,…
Киви — это небольшой, кисло-сладкий фрукт, известный своей ярко-зеленой мякотью и высоким содержанием…
Кинза — это ароматная листовая трава, которая превосходит свой вес по питательности, предлагая фолат, железо,…
Киноа — это питательное зерноподобное семя, которое обеспечивает полноценным растительным белком, а также…
Китайский шпинат — это питательный выбор, богатый фолатом и железом, который хорошо вписывается в…
Китайский ямс — это питательный выбор, богатый витамином C и клетчаткой, который хорошо вписывается в…
Клементины — это сочные, легкоусвояемые цитрусовые фрукты, богатые витамином С и клетчаткой, что делает их…
Кленовый сироп — это натуральный подсластитель, получаемый из древесного сока, обладающий выраженным вкусом,…
Клубника — это сладкая, яркая ягода, богатая витамином С, клетчаткой и витаминами группы В, что делает ее…
Клюква — это терпкие, ярко-красные ягоды, содержащие витамин C и клетчатку. Их обычно едят сушеными, готовят…
Козий сыр бывает разных видов: от мягкого с плесенью до твердого выдержанного, и изготавливается из козьего…
Кокос — это тропический фрукт, известный своей плотной белой мякотью и насыщенным, сливочным вкусом. Он…
Кокосовая вода — это прозрачная жидкость, находящаяся внутри молодых кокосов, ценимая как натуральный…
Кокосовое масло — это растительный жир, обычно используемый для приготовления пищи и выпечки, предлагающий…
Кокосовое молоко — это сливочная, безмолочная жидкость, приготовленная из натертой мякоти кокоса, часто…
Кола — это сладкий газированный напиток с кофеином, ароматизированный карамелью и специями. Во время…
Колбаса — это мясной продукт, который может быть источником железа, белка, цинка и витаминов группы B, но он…
Кольраби — это хрустящий, с мягким вкусом представитель семейства капустных, часто употребляемый в сыром или…
Комбуча — это газированный, слегка кислый напиток, приготовленный путем ферментации подслащенного чая с…
Конопляные сердечки — это питательный выбор, богатый железом и белком, который хорошо вписывается в…
Консервированные помидоры — это удобный, долго хранящийся способ добавлять помидоры в соусы, супы и рагу…
Консервированный тунец — это приготовленный тунец, упакованный в родниковую воду, рассол или масло — основной…
Копченый лосось — это лосось, засоленный, а затем копченый, обычно холодного копчения, поэтому он остается…
Корень лотоса — это хрустящий, слегка сладковатый корнеплод с привлекательным кружевным узором при нарезке,…
Корица — это теплая, ароматная специя, обычно используемая для придания вкуса как сладким, так и пикантным…
Коричневый сахар — это распространенный подсластитель, состоящий из кристаллов сахара, смешанных с патокой,…
Коровье молоко — богатый источник кальция, белка и витамина D, все это важно для беременности. Это привычный,…
Костный мозг — это богатая жировая ткань, которую часто едят жареной или используют в бульонах. Хотя он…
Кофе — это заваренный напиток, основным ингредиентом которого является кофеин, с небольшим количеством…
Кофе без кофеина — это обычный кофе, из которого удалено большинство кофеина, обычно с помощью водного или…
Краб — это ароматный моллюск, который содержит кальций, белок, цинк и витамины группы B. При полной…
Красная смородина — это мелкие, терпкие ягоды, богатые витамином С, витамином А и клетчаткой. Их яркий вкус и…
Красный рис — это питательный выбор, богатый железом и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Креветки — это нежирный, низкортутный морепродукт, богатый белком, железом и цинком, что делает их…
Крекеры — это тонкие, сухие выпеченные печенья из пшеничной муки, обычно их едят с сыром, хумусом или супом.…
Кресс-салат — это острая, листовая зелень, богатая фолатами, кальцием, витамином С и витамином А. Его…
Круассан — это маслянистая, слоеная выпечка из пшеничной муки, масла и небольшого количества яиц. Он…
Крыжовник — это мелкие, терпкие ягоды, богатые витамином С и клетчаткой. Их можно есть свежими, когда они…
Кукуруза — это натурально сладкий, сытный овощ, который содержит фолат, витамин C, клетчатку, витамин A и…
Кукурузная мука — это универсальный зерновой продукт, который содержит железо, клетчатку и витамины группы B,…
Кумин — это теплая, землистая специя, широко используемая в кулинарии, содержащая железо, кальций, клетчатку…
Кумкваты — это маленькие цитрусовые фрукты, которые едят целиком, с кожурой, предлагая кисло-сладкий вкус…
Семена кунжута маленькие, но богатые питательными веществами, содержащие железо, кальций, белок и магний. Их…
Курага — это концентрированный, естественно сладкий перекус, который содержит значительное количество…
Куриная печень — это субпродукт, исключительно богатый железом, белком, цинком и витаминами группы В, и это…
Куриные наггетсы — это небольшие кусочки курицы, часто измельченные и сформированные, покрытые панировочными…
Куриный бульон — это пикантная жидкость, приготовленная путем варки курицы и часто овощей, обычно…
Курица — это нежирный, универсальный источник белка, содержащий белок, холин и цинк. При тщательном…
Курица Альфредо — это феттучини, заправленные соусом из сливок, сливочного масла и пармезана, с добавлением…
Куркума — это золотистая специя, широко используемая для придания вкуса и цвета, содержащая небольшое…
Кускус — это мелкая паста, приготовленная на пару из манной крупы, содержащая белок, клетчатку и витамины…
Кхичри — это питательный выбор, богатый железом и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Лабне — это густой, пикантный процеженный йогуртовый сыр, богатый кальцием, белком и полезными жирами. Это…
Лавровый лист — это ароматный сушеный лист, используемый для придания тонкой глубины супам, рагу и соусам.…
Лазанья — это запеченное блюдо из слоев пасты с мясным рагу, соусом бешамель и сыром. Она безопасна во время…
Лайм — это терпкий цитрусовый фрукт, ценимый за яркий вкус и содержание витамина С. Его обычно используют для…
Лапша — это длинные нити пшеничного теста, которые варят и подают в бульоне, обжаривают или заправляют…
Латте — это одна или две порции эспрессо, дополненные вспененным молоком и тонким слоем пены; капучино — то…
Лимон — это терпкий цитрусовый фрукт, ценимый за яркий вкус и содержание витамина С. Небольшое количество…
Лимонад — это подслащенный лимонный напиток, либо негазированный и мутный из свежего сока, либо прозрачный и…
Лимонный сок — это терпкий цитрусовый сок, обычно используемый для придания яркости блюдам, заправкам и…
Листовая капуста коллард — это крепкий, листовой зеленый овощ, богатый фолатом, железом, кальцием, витамином…
Листья сладкого картофеля — это питательный выбор, богатый фолатом и железом, который хорошо вписывается в…
Личи — это сладкий, ароматный тропический фрукт с сочной белой мякотью и характерной шероховатой красной…
Лобстер — это крупный ракообразный с нежным, плотным мясом в хвосте и клешнях, подается вареным, жареным на…
Лосось — богатый источник ДГК, белка и холина, что делает его одним из самых ценных видов рыбы во время…
Лук — это ароматный овощ, используемый в качестве основы во множестве блюд, содержащий витамин С, клетчатку и…
Лук-порей — это нежный овощ из семейства луковых, богатый железом, витамином С и клетчаткой, что делает его…
Лук-шалот — это мягкий, сладкий представитель семейства луковых, содержащий витамин С и витамины группы В. Он…
Льняное семя — это крошечное, но богатое питательными веществами семечко, содержащее фолат, железо, белок,…
Майонез — это эмульсия из масла, яйца и кислоты. Магазинные банки и пакетики изготавливаются из…
Орехи макадамия — это сливочные, насыщенные древесные орехи, известные своим содержанием полезных жиров и…
Макароны с сыром — это сытное блюдо из пасты со сливочным сырным соусом. Оно может обеспечить кальцием и…
Малина — это кисло-сладкая ягода, содержащая витамин С и клетчатку. Ее сочная текстура и яркий вкус делают ее…
Мальки — это питательный выбор, богатый ДГК и железом, который хорошо вписывается в сбалансированный рацион…
Манго — это сладкий, яркий фрукт, богатый фолатом, витамином С и витамином А, что делает его питательным…
Мангольд — это листовой зелёный овощ, богатый фолатом, железом, кальцием и магнием. Его яркие листья и стебли…
Мангольд — это листовой зеленый овощ с разноцветными стеблями, содержащий фолат, железо, кальций, витамин С и…
Мандарины — это сладкие, легко чистящиеся цитрусовые фрукты, которые обеспечивают тебя витамином С и…
Мандарины — это сладкие, легко чистящиеся цитрусовые фрукты, богатые витамином С и клетчаткой. Они станут…
Маниок — это крахмалистый корнеплод, широко используемый в качестве основного продукта питания во многих…
Манная крупа — это крупная мука из твердых сортов пшеницы, обычно используемая в пастах, кашах и выпечке. Она…
Маракуйя — это ароматный тропический фрукт с кисло-сладким вкусом и съедобными семенами, богатый витамином С…
Маранта — это крахмалистый корень, который обычно используется в виде порошка в качестве загустителя или из…
Маффин — это мягкое, сладкое порционное пирожное, часто с черникой, шоколадной крошкой или отрубями. Он…
Махана — это питательный выбор, богатый железом и кальцием, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Махи-махи — это плотная, ароматная рыба, богатая ДГК, белком, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы…
Маш — это маленькие зеленые бобовые, богатые растительным белком, клетчаткой и фолатом, что делает их…
Мед — это натуральный подсластитель, который содержит небольшое количество витамина С и витаминов группы В, а…
Медовая дыня — это сладкий, сочный фрукт с бледно-зеленой мякотью, содержащий витамин С и калий. Высокое…
Мидии — это моллюски, богатые железом, кальцием и белком, обладающие высокой питательной ценностью во время…
Миндаль — это орех, богатый питательными веществами, содержащий полезные жиры, белок и минералы. Он является…
Миндальная паста — это кремообразная намазка, приготовленная из молотого миндаля, содержащая полезные жиры,…
Миндальное молоко — это растительный напиток, приготовленный из молотого миндаля и воды, часто обогащенный…
Минтай — это нежная белая рыба с низким содержанием ртути, что делает ее безопасным для беременности…
Мисо — это ферментированная соевая паста, используемая для придания вкуса супам и соусам, содержащая железо,…
Моллюски — это морепродукты, содержащие железо, кальций и белок, что делает их питательным выбором во время…
Молодая пекинская капуста — это питательный выбор, богатый железом и кальцием, который хорошо вписывается в…
Морковь — это питательный выбор, богатый витамином С и клетчаткой, который хорошо вписывается в…
Мороженое — это замороженная смесь молока, сливок, сахара и ароматизаторов, взбитая до однородности.…
Моцарелла — это мягкий, полумягкий сыр, обычно используемый в итальянских блюдах и популярный благодаря своим…
Мускатная тыква — это сладкий овощ с оранжевой мякотью, богатый витамином A, витамином C, калием и…
Мускатный орех — это теплая, ароматная специя, обычно используемая в небольших количествах для придания вкуса…
Мягкое мороженое — это мороженое, выдаваемое из аппарата, который поддерживает жидкую смесь охлажденной и…
Мята — это освежающая, ароматная трава, которую часто используют для придания вкуса напиткам, салатам и…
Мята перечная — это ароматная трава, часто используемая в свежем, сушеном виде или в виде чая для придания…
Нарезка — это предварительно нарезанное, готовое к употреблению мясо, такое как индейка, курица, ветчина и…
Нектарины — это сочные косточковые фрукты, похожие на персики, но с гладкой кожицей, содержащие витамин С,…
Нут — это богатая питательными веществами бобовая культура, которая содержит фолат, железо, кальций, белок и…
Обогащённые злаковые хлопья — это зерновой продукт для завтрака, обогащённый добавленными витаминами и…
Овес — это полезное цельное зерно, содержащее железо, белок, магний и клетчатку, что делает его питательным…
Овощной бульон — это пикантная жидкость, получаемая путем медленного кипячения овощей, часто используемая в…
Овсянка — это согревающий, цельнозерновой вариант завтрака, богатый клетчаткой, железом и минералами. Это…
Овсяное молоко — это растительный напиток, приготовленный путем смешивания овса с водой и процеживания,…
Огурец — это хрустящий, увлажняющий овощ, который содержит витамин С и клетчатку, что делает его легким и…
Окра — это зеленый, слегка слизистый овощ, богатый фолатом, витамином С и клетчаткой. Это питательное…
Оленина — это нежирное, богатое железом дикое мясо, которое содержит высококачественный белок и цинк с…
Оливки — это небольшие, ароматные плоды, обычно консервированные в рассоле или масле, содержащие полезные…
Оливковое масло — это полезный для сердца жир, широко используемый в кулинарии и заправках, ценимый за…
Омлет — это взбитое яйцо, приготовленное на сковороде и сложенное вокруг начинки, такой как сыр, овощи или…
Орегано — это ароматная трава, которая, хотя и используется в небольших количествах, добавляет в блюда…
Осьминог — это нежирный морепродукт, богатый белком и минералами. Он может стать вкусной частью рациона…
Палтус — это плотная, нежная белая рыба, богатая ДГК, белком, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы…
Панир — это свежий, мягкий сыр, популярный во многих кухнях, содержащий кальций, белок и полезные жиры. Он…
Спелая папайя — это сладкий тропический фрукт, содержащий фолат, витамин С и витамин А. В полностью спелом…
Паприка — это яркая молотая специя, изготовленная из сушеных перцев, используемая для придания цвета и…
Пармезан — это питательный выбор, богатый кальцием и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Паста — это универсальный продукт на основе зерновых, который обеспечивает углеводы, дающие энергию, а также…
Пастернак — это сладкий, землистый корнеплод, родственный моркови, содержащий витамин C, калий и клетчатку.…
Патиссон — это небольшой, фестончатый летний кабачок с мягким, слегка сладковатым вкусом, содержащий витамин…
Пахта — это кисломолочный напиток с терпким вкусом, который содержит кальций, белок и витамин A. Это…
Паштет — это гладкая паста из приготовленной печени, мяса, рыбы или овощей, обычно охлажденная и…
Пекан — это насыщенный, маслянистый древесный орех, который содержит белок, клетчатку и полезные жиры. Он…
Пекинская капуста — это питательный выбор, богатый фолатом и кальцием, который хорошо вписывается в…
Пекорино — это твердый, соленый сыр из овечьего молока, содержащий кальций, белок и полезные жиры.…
Перепелиные яйца — это крошечные, питательные яйца, содержащие белок, железо и холин в небольшом объеме. Они…
Перепелка — это небольшая, ароматная птица, которая обеспечивает концентрированным белком, железом и цинком в…
Персики — это сочные, ароматные фрукты, богатые витамином С и клетчаткой. Они являются освежающим,…
Песто — это соус из базилика, кедровых орехов, чеснока, пармезана или пекорино и оливкового масла, который…
Петрушка — это яркая листовая зелень, богатая фолатом, железом и витамином C относительно ее небольшого…
Печень индейки — это субпродукт, исключительно богатый железом, белком, цинком, витамином А и витаминами…
Печенье и бисквиты — это небольшие выпеченные сладости, приготовленные из муки, сахара, масла и часто яиц. В…
Пикша — это питательный выбор, богатый ДГК и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный рацион…
Пицца — это запеченная лепешка, покрытая томатным соусом и сыром, часто с овощами или мясом. Свежеиспеченная…
Пищевые дрожжи — это деактивированный дрожжевой продукт с пикантным, сырным вкусом, популярный в растительной…
Платаны — это крахмалистые, похожие на бананы фрукты, богатые витамином С, калием, клетчаткой и витамином А.…
Побеги бамбука — это хрустящий, нежный овощ, распространенный во многих азиатских кухнях, содержащий…
Подсолнечное масло — это легкое, универсальное кулинарное масло, получаемое из семян подсолнечника, часто…
Пои — это традиционное блюдо из ферментированного, толченого корня таро, обладающее мягкой, легкоусвояемой…
Полба — это древнее цельное зерно, которое содержит железо, белок, клетчатку и цинк. Ее ореховый вкус и…
Полента — это теплое, успокаивающее блюдо из приготовленной кукурузной крупы, содержащее железо, клетчатку,…
Помидоры — это сочный, универсальный фрукт, обычно используемый как овощ в кулинарии. Они содержат витамин С,…
Пончик — это сладкое, обжаренное во фритюре тесто, обычно глазированное, покрытое глазурью или с начинкой.…
Попкорн — это цельнозерновое кукурузное зерно, раздутое теплом, которое едят простым, соленым, с маслом или…
Порошок карри — это смесь специй, таких как куркума, кумин и кориандр, используемая для придания вкуса…
Грибы портобелло — это крупные, мясистые грибы, содержащие белок, витамин D, клетчатку, цинк и витамины…
Проростки бобов, люцерны, клевера и других пророщенных семян — это семена, проросшие в теплых, влажных…
Пшеница — это основной злак, используемый в хлебе, макаронах и бесчисленном множестве других продуктов,…
Пшено — это мелкое, безглютеновое зерно, которое содержит железо, белок и клетчатку. Это универсальное…
Раги, также известное как просо африканское (пальчатое просо), — это цельнозерновая культура, богатая…
Раджма — это североиндийское карри из красной фасоли, тушеной в пряном соусе из лука, помидоров и имбиря,…
Рамен — это пшеничная лапша в приправленном бульоне, от ресторанной миски со свининой и мягким яйцом до…
Рапсовое масло — это легкое, нейтральное по вкусу кулинарное масло, получаемое из рапса, обычно используемое…
Ревень — это терпкий, волокнистый стеблевой овощ, который обычно готовят и подслащивают для пирогов и…
Редис — это хрустящий, острый корнеплод, который является хорошим источником витамина С. Его обычно едят…
Репа — это мягкий, универсальный корнеплод, который содержит витамин С и клетчатку. Ее можно запекать,…
Ризотто — это итальянский короткозерный рис, медленно приготовленный в бульоне до кремообразного состояния,…
Рис — это широко употребляемая зерновая культура, которая служит надежным источником энергии, а также железа…
Рисовая каша — это мягкий, легкоусвояемый зерновой продукт, часто обогащенный железом и другими питательными…
Рисовая мука — это мелко измельченная мука из молотого риса, обычно используемая в качестве безглютеновой…
Рожь — это цельное зерно, богатое железом, белком и клетчаткой, что делает ее питательным выбором для хлеба и…
Розмарин — это ароматная трава, обычно используемая для приправы к мясу, овощам и хлебу. В небольших…
Руккола — это пряная листовая зелень, богатая фолатом, железом и кальцием, что делает ее питательным…
Рыба — это источник нежирного белка, богатый ДГК, омега-3 жирными кислотами и необходимыми минералами, такими…
Рыба-меч — это крупная, долгоживущая хищная рыба с плотным, похожим на стейк мясом, обычно приготовляемая на…
Саго — это питательный выбор, который хорошо вписывается в сбалансированный рацион беременной. Его обычно…
Садовый горох — это сладкое, универсальное бобовое растение, богатое фолатом, железом, белком, витамином С и…
Салат «Цезарь» — это хрустящий салат ромэн, заправленный сливочным соусом из яичного желтка, пармезана,…
Салат айсберг — это хрустящий, богатый водой листовой овощ, который придает салатам и сэндвичам хрусткость и…
Салат в пакете — это предварительно нарезанные смешанные листья — салат, руккола, шпинат, мангольд — вымытые…
Салат ромэн — это хрустящая листовая зелень, содержащая фолат, витамин С и витамин А, что делает его…
Салями — это ферментированная, вяленая колбаса, которая подвергается копчению, а не приготовлению, как и…
Сардины — это мелкая жирная рыба, известная высоким содержанием омега-3 жирных кислот, кальция и белка, при…
Сахар — это концентрированный подсластитель, который обеспечивает калории, но не содержит значимых витаминов,…
Сахарный горошек — это хрустящий, сладкий овощ, содержащий фолат, железо, витамин С и клетчатку, что делает…
Свёкла — это красочный корнеплод, содержащий фолат, железо и клетчатку. Ее можно есть запеченной, вареной или…
Свиная отбивная — это отдельный кусок из поясничной части, приготовленный на гриле, сковороде или запеченный.…
Свинина — это универсальное мясо, которое обеспечивает высококачественный белок, а также железо, цинк и…
Свиной бульон — это пикантная, согревающая жидкость, приготовленная путем варки свиных костей и мяса, часто…
Свиной фарш — это мелко измельченная свинина, используемая во фрикадельках, пельменях, жареных блюдах и…
Свиные ребрышки — это вкусный отруб свинины, богатый железом, белком и витаминами группы В. Их часто готовят…
Сейтан — это белковый продукт на основе пшеницы, изготовленный из глютена, обладающий мясной текстурой и…
Сельдерей — это хрустящий, богатый водой овощ, который содержит небольшое количество витамина С, витамина А и…
Сельдь — это жирная рыба, богатая ДГК, кальцием и белком, обладающая высокой пищевой ценностью во время…
Семена конопли — это питательные семена, богатые растительным белком, полезными жирами и минералами, такими…
Семена кориандра — это теплая, цитрусовая специя, используемая целиком или молотой во многих пикантных…
Семена льна — это крошечные питательные электростанции, богатые фолатом, железом, кальцием и омега-3 жирами.…
Семена подсолнечника — это богатые питательными веществами семена, содержащие фолат, железо, кальций и белок.…
Семена чиа — это крошечные кладези питательных веществ, богатые железом, кальцием, растительным белком и…
Скумбрия — это жирная рыба, богатая ДГК, белком и омега-3 жирами, но некоторые ее виды содержат высокое…
Сладкий картофель — это естественно сладкий, богатый питательными веществами корнеплод, содержащий много…
Слива — это сочный, естественно сладкий фрукт, который содержит витамин С, витамин А и клетчатку. Она…
Сливочное масло — это молочный жир, который содержит небольшое количество витамина D, витамина A и полезных…
Сливочный сыр — это мягкий, нежный молочный продукт, который содержит кальций, белок и полезные жиры. Его…
Сметана — это пикантный кисломолочный продукт, который придает блюдам сливочность, а также содержит кальций,…
Смузи — это цельные фрукты, а часто и овощи, йогурт или молоко, смешанные в густой напиток. Домашние и…
Снежный горошек — это хрустящий горох со съедобными стручками, содержащий фолат, железо, витамин С и…
Соевое молоко производится из замоченных, измельченных соевых бобов, что делает этот растительный напиток…
Соевые бобы — это универсальная бобовая культура, богатая фолатом, железом, кальцием и холином, предлагающая…
Соевый соус — это ферментированная приправа из соевых бобов, обычно используемая для придания соленого,…
Сок лайма — это терпкий цитрусовый сок, широко используемый для ароматизации напитков, маринадов и заправок.…
Соленые огурцы — это огурцы, консервированные в соленом, часто уксусном рассоле, что придает им пикантную…
Соль — это распространенная приправа, используемая для усиления вкуса почти во всех видах кулинарии. Во время…
Сорго — это безглютеновое цельное зерно, содержащее железо, белок и клетчатку, что делает его универсальным…
Спагетти — это основной вид макаронных изделий, который обеспечивает углеводами, а также некоторым…
Спаржа — это весенний овощ, известный своим содержанием фолиевой кислоты и нежным вкусом. Это питательное,…
Стейк — это богатый источник белка, железа и холина, которые играют важную роль в поддержании здоровой…
Сушеная тофу-кожа — это питательный выбор, богатый железом и кальцием, который хорошо вписывается в…
Суши сочетают рис с уксусом с рыбой, морепродуктами, яйцом или овощами, завернутые в нори или прессованные…
Маскарпоне — это богатый, сливочный итальянский сыр, содержащий кальций, белок, полезные жиры, витамин А и…
Сыр рикотта — это мягкий, нежный молочный продукт, изготовленный из сыворотки, являющийся хорошим источником…
Сыр с голубой плесенью созревает с помощью плесени Penicillium, которая придает ему голубые прожилки и острый…
Фета — это острый, рассыпчатый сыр, традиционно изготавливаемый из овечьего или козьего молока. Он содержит…
Сыр хаварти — это полумягкий сыр, который содержит кальций, белок и полезные жиры. Выбор пастеризованных…
Сыр чеддер — это твердый пастеризованный сыр, который содержит кальций и белок. Это популярный и в целом…
Сэндвич — это два ломтика хлеба, булочка или поджаренный панини с начинкой. Хлеб всегда безопасен во время…
Тапиока — это крахмал, извлекаемый из корня маниоки, обычно используемый для приготовления пудингов, напитков…
Таро — это крахмалистый корнеплод с мягким сладковато-ореховым вкусом, ценимый за содержание клетчатки и…
Тархана — это традиционная ферментированная смесь злаков, йогурта и овощей, часто высушенная и используемая в…
Тахини — это гладкая паста из молотых семян кунжута, содержащая железо, кальций и белок. Ее кремовая текстура…
Творог — это мягкий, нежный сыр, богатый белком и кальцием. Изготовленный из пастеризованного молока, он…
Творог — это мягкий, нежный молочный продукт, который содержит кальций, белок и витамин А, поддерживая…
Телятина — это нежное, постное мясо молодых бычков, которое является концентрированным источником белка,…
Темпе — это ферментированный соевый продукт с плотной текстурой, содержащий фолат, железо, кальций, белок и…
Тефф — это крошечное, богатое питательными веществами древнее зерно, насыщенное железом, кальцием и белком.…
Тилапия — это питательный выбор, богатый ДГК и белком, который хорошо вписывается в сбалансированный рацион…
Тимьян — это ароматная трава, часто используемая в небольших количествах для приправы супов, рагу и…
Томатная паста — это концентрированный томатный продукт, используемый для придания насыщенного вкуса и цвета…
Томатный соус — это приготовленный, приправленный соус из помидоров, широко используемый в качестве основы…
Торт — это выпеченный бисквит из муки, сахара, сливочного масла и яиц, обычно с прослойками или покрытый…
Тортеллини — это маленькие кольцеобразные макароны с начинкой, обычно фаршированные сыром, шпинатом или…
Тортилья — это тонкая, мягкая лепешка из пшеничной муки или кукурузы, используемая для роллов, тако, буррито…
Тост с авокадо — это пюре из спелого авокадо, намазанное на поджаренный хлеб, обычно с лимоном, солью и…
Тофу — это универсальный растительный белок, изготовленный из соевых бобов, содержащий фолат, железо, кальций…
Мята — это ароматная трава, которую часто используют для придания освежающего вкуса чаям, напиткам и блюдам.…
Травяные чаи — это настои листьев, цветов, корней или фруктов, а не чайного растения, поэтому большинство из…
Треска — это нежная, слоистая белая рыба, которая содержит ДГК, белок, холин, омега-3 жиры и витамин D, что…
Трюфели — это редкие, ароматные грибы, ценимые за их интенсивный вкус, обычно используемые в очень малых…
Тунец — богатый источник белка и омега-3 жиров, таких как ДГК, питательных веществ, тесно связанных с…
Тыква — это питательный продукт, богатый железом и витамином С, который хорошо вписывается в сбалансированный…
Тыква — это мягкий, универсальный овощ, богатый витамином С, витамином А и клетчаткой. Ее естественный…
Тыква гем — это небольшая круглая зимняя тыква с мягким, маслянистым вкусом после запекания или приготовления…
Желудевая тыква — это сладкий, сытный зимний овощ, богатый витамином С, калием, клетчаткой и витамином А. Ее…
Тыква кабоча — это сладкая, плотная зимняя тыква, богатая витаминами А, С, калием и клетчаткой. Ее…
Тыква спагетти — это нежный, универсальный овощ, который содержит витамин С, клетчатку и витамин А. Это…
Тыквенные семечки — это питательные семена, содержащие железо, кальций, белок и магний. Их хрустящая текстура…
Укроп — это ароматная трава, которая придает блюдам яркий вкус, обеспечивая при этом железо, кальций, витамин…
Уксус — это терпкая, кислая жидкость, получаемая путем ферментации, обычно используемая в заправках,…
Утиные яйца крупнее и насыщеннее куриных, предлагая концентрированный источник белка, железа, холина и…
Утка — это насыщенное, ароматное мясо птицы, которое обеспечивает высококачественный белок, железо и цинк.…
Фарро — это древнее цельное зерно с жевательной текстурой и ореховым вкусом, содержащее фолат, железо, белок…
Фасоль каннеллини — это богатый питательными веществами бобовый продукт, содержащий фолат, железо, кальций и…
Фасоль лима — это сливочное, мягкое бобовое растение, богатое фолатом, железом, белком, калием и клетчаткой.…
Фасоль обыкновенная — это сытный бобовый продукт, богатый фолатом, железом и растительным белком, что делает…
Фасоль пинто — это сытный бобовый продукт, содержащий фолат, железо, кальций, белок и клетчатку. Ее кремовая…
Фенхель — это питательный выбор, богатый фолатом и кальцием, который хорошо вписывается в сбалансированную…
Финики — это естественно сладкий, жевательный фрукт, богатый железом, кальцием, магнием и калием. Они…
Фисташки — это ароматные древесные орехи, содержащие железо, белок и полезные жиры. Их хрустящая текстура…
Форель — это богатый питательными веществами продукт, богатый ДГК и белком, который может быть частью…
Французский тост — это уютное блюдо для завтрака, приготовленное из хлеба, вымоченного в яичной смеси и…
Фрикадельки — это мясной фарш, обычно говяжий или смесь говядины и свинины, связанный яйцом и панировочными…
Фрике — это обжаренное зелёное пшеничное зерно с дымным вкусом, содержащее фолат, железо и белок. Это…
Фундук — это хрустящий древесный орех, богатый железом, кальцием, белком, клетчаткой и цинком. Его…
Халлуми — это твердый, соленый кипрский сыр, который сохраняет форму при жарке или запекании на гриле,…
Хек — это нежная белая рыба, которая является отличным источником нежирного белка и омега-3 жирных кислот. Он…
Хикама — это хрустящий, слегка сладковатый корнеплод, часто употребляемый в сыром или слегка приготовленном…
Хлеб — это повседневный продукт, изготовленный из зерновой муки, содержащий фолат, железо, белок, клетчатку и…
Хлопья чили — это сушеные, измельченные перцы чили, используемые для придания остроты и вкуса блюдам. Они…
Хот-дог — это копченая, предварительно приготовленная сосиска из свинины, говядины или того и другого,…
Хумус — это кремообразная закуска, приготовленная в основном из нута, содержащая фолат, железо, кальций,…
Хурма — это сладкий, ярко-оранжевый фрукт, богатый витамином С, клетчаткой и витамином А. Ее медовый вкус…
Цветная капуста — это мягкий, универсальный овощ, богатый фолатом, холином и витамином С. Ее адаптируемость,…
Цукини — это нежный, универсальный летний кабачок, который содержит витамин С, клетчатку и витамин А. Его…
Чай (напиток) — это черный чай, сваренный с молоком, сахаром и согревающими специями, такими как кардамон,…
Чайот — это нежный, хрустящий овощ, похожий на кабачок, который содержит витамин С, клетчатку, цинк и…
Черная смородина — это мелкие, терпкие ягоды, исключительно богатые витамином С, а также витамином А и…
Черника — это мелкие темные ягоды со сладко-терпким вкусом, содержащие витамин С и клетчатку. Их часто…
Чернослив — это сушеные сливы, известные своим содержанием клетчатки, а также железа, калия и витамина А. Их…
Черные бобы — это богатая питательными веществами бобовая культура, содержащая фолат, железо, белок, магний и…
Черный перец — это широко используемая специя, которая придает пикантным блюдам острый, согревающий вкус. Он…
Черный чай — это повседневный напиток — English breakfast, builders, Assam, Earl Grey — приготовленный из…
Чеснок — это ароматная приправа, которая в небольших количествах добавляет в блюда витамин С и витамины…
Чечевица — это питательное бобовое растение, богатое фолатом, железом, белком и минералами. Это доступный,…
Чипсы — это тонкие ломтики картофеля, обжаренные до хрустящей корочки и посоленные или приправленные,…
Шалфей — это ароматная трава, обычно используемая для приправы к пикантным блюдам. Хотя кулинарные количества…
Швейцарский сыр — это твердый, пастеризованный сыр, известный своим мягким, ореховым вкусом и содержанием…
Шелковица — это сладкие, сочные ягоды, которые содержат железо, витамин С и клетчатку. Их обычно едят свежими…
Шнитт-лук — это мягкая, луковая трава, часто используемая свежей для украшения пикантных блюд. Он содержит…
Шоколад изготавливается из какао-массы, какао-масла и сахара, с добавлением молока для молочного шоколада. Он…
Шпинат — это нежная, темно-зеленая листовая зелень, богатая фолатами, железом, кальцием, витамином С и…
Эдамаме, молодые соевые бобы, — это растительный источник фолата, железа, кальция и белка в одном продукте.…
Эндивий — это питательный выбор, богатый фолатом и клетчаткой, который хорошо вписывается в сбалансированную…
Энергетические напитки — это сладкие газированные напитки, насыщенные кофеином, сахаром и стимуляторами,…
Грибы эноки — это тонкие, нежные грибы с мягким вкусом, содержащие растительный белок и клетчатку. При…
Яблоки — это хрустящий, освежающий фрукт, который обеспечивает витамином С и клетчаткой в удобной,…
Яблочное пюре — это нежное, приготовленное фруктовое пюре, которое легко усваивается и не раздражает желудок.…
Яблочный сок — это сладкий, слегка терпкий напиток, приготовленный из отжатых яблок, предлагающий освежающий…
Ягоды асаи — это небольшие темно-фиолетовые плоды, известные содержанием клетчатки и полезных жиров. У них…
Яичница готовится на небольшом количестве масла или сливочного масла на горячей сковороде, при этом желток…
Яичница-болтунья — это взбитые яйца, нежно приготовленные на сковороде, часто с добавлением молока или…
Яичный белок — это прозрачная часть яйца, почти чистый белок и вода с очень небольшим количеством жира.…
Желток — это место, где содержится почти все витамины, минералы и жиры яйца, включая почти весь холин и…
Яйца — это универсальный, богатый питательными веществами продукт, содержащий высококачественный белок и…
Яйцо пашот готовится без скорлупы в кипящей воде и обычно подается с жидким желтком. Этот жидкий центр…
Ямс — это крахмалистый корнеплод, который содержит витамин C, калий и клетчатку. Это сытный, универсальный…
Ячмень — это сытная цельнозерновая крупа, содержащая железо, белок, клетчатку и цинк, что делает его полезным…