Кофе — это заваренный напиток, основным ингредиентом которого является кофеин, с небольшим количеством магния, калия и антиоксидантов. Это один из самых частых вопросов, которые задают во время беременности, и ответ — умеренность, а не избегание.
Чем полезен при беременности
Обычная чашка кофе дает тебе немного магния и калия, а для многих — привычную рутину, которая облегчает утро. Сохранение кофеина в пределах рекомендованного лимита позволяет тебе придерживаться этой рутины.
Ключевые питательные вещества
MagnesiumЧашка вносит небольшой вклад в твой ежедневный магний.
PotassiumЗаваренный кофе содержит немного калия, хотя гораздо меньше, чем фрукты или овощи.
Идеи подачи
Одна небольшая заваренная чашка утром
Один эспрессо или кортадо
Половина кофеина или без кофеина после твоей дневной чашки
Молочный латте, приготовленный на пастеризованном молоке
Безопасность
Кофеин проникает через плаценту, и твой ребенок выводит его медленно, поэтому большинство рекомендаций ограничивают кофеин 200 мг в день во время беременности — это примерно одна чашка заваренного кофе объемом 12 унций (350 мл) или два небольших эспрессо. Учитывай кофеин из чая, колы, энергетических напитков и шоколада в том же лимите. Большие количества были связаны с более низким весом при рождении, а кофе может усугублять изжогу и затруднять усвоение железа при употреблении с едой.
Держи общее количество кофеина ниже 200 мг в день — это примерно одна обычная чашка заваренного кофе.Помни, что чай, кола, энергетические напитки и шоколад учитываются в том же лимите.Кофе без кофеина — это простая замена, как только ты выпила свою чашку.
Измеряй свою чашку, а не угадывай: большая порция из кофейни может содержать в два-три раза больше кофеина, чем домашняя кружка. Пей кофе между приемами пищи, а не во время них, чтобы он не блокировал усвоение железа, и переключись на кофе без кофеина или молочную, меньшую чашку позже в течение дня. Если кофе усугубляет изжогу или тошноту, попробуй меньшую, более слабую чашку или откажись от него на некоторое время.
Частые вопросы
Сколько кофе можно пить во время беременности?Большинство рекомендаций допускают до 200 мг кофеина в день — это примерно одна чашка заваренного кофе объемом 350 мл или два эспрессо.
Учитывается ли кофе без кофеина в лимите кофеина?Кофе без кофеина все еще содержит несколько миллиграммов кофеина на чашку, но слишком мало, чтобы это имело значение для дневного лимита.
Вреден ли кофе для усвоения железа во время беременности?Употребление кофе с едой может снизить количество железа, которое ты усваиваешь из растительной пищи, поэтому пей его примерно за час до или после богатых железом приемов пищи.
А вы знали?
Период полувыведения кофеина примерно удваивается на поздних сроках беременности, поэтому послеобеденная чашка остается в твоем организме гораздо дольше, чем раньше.
Кофе «гранде» из кофейни может содержать 300 мг кофеина или более — это выше всего дневного лимита.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
