Овсяное молоко — это растительный напиток, приготовленный путем смешивания овса с водой и процеживания, обычно обогащенный кальцием и витаминами. Оно безопасно во время беременности и является хорошей заменой молоку, если ты выбираешь обогащенную, несладкую упаковку.
Чем полезен при беременности
Обогащенный овсяный напиток соответствует коровьему молоку по содержанию кальция (около 120 мг на 100 мл) и добавляет витамин D, B12 и часто йод — все это питательные вещества, которые трудно получить при безмолочной диете. Он также содержит немного бета-глюкановой клетчатки из овса, которая помогает поддерживать регулярное пищеварение.
Ключевые питательные вещества
CalciumОбогащенное овсяное молоко дает около 300 мг кальция на стакан объемом 250 мл, столько же, сколько коровье молоко.
Vitamin DДобавленный витамин D помогает тебе усваивать кальций для костей твоего ребенка.
B VitaminsБольшинство брендов добавляют витамин B12, которого нет в растительной пище и который необходим нервной системе твоего ребенка.
Идеи подачи
Обогащенное овсяное молоко для утренней каши или хлопьев
Латте на овсяном молоке с одним шотом
Овсяное молоко в смузи из банана и ягод
Горячий шоколад на овсяном молоке
Безопасность
Выбирай обогащенный овсяный напиток с кальцием, витамином D и B12 на этикетке.Магазинное овсяное молоко ультрапастеризовано или пастеризовано и безопасно; домашнее не обогащено.
Читай этикетку: органические овсяные напитки в Великобритании и ЕС обычно не обогащены, поэтому выбирай неорганический вариант с указанием кальция, витамина D, B12 и, в идеале, йода. Выбирай несладкий; некоторые виды овсяного молока содержат добавленный сахар или образуют натуральные сахара во время обработки, что важно, если у тебя гестационный диабет. Овсяное молоко содержит всего около 1 г белка на 100 мл, что составляет треть от коровьего молока, поэтому рассчитывай на другие источники белка. Овес может быть загрязнен глютеном, поэтому, если у тебя целиакия, выбирай продукт с пометкой «без глютена». Храни охлажденные упаковки в холодильнике и используй в течение указанного срока после вскрытия.
Частые вопросы
Полезно ли овсяное молоко при беременности?Да, как обогащенная замена молоку — оно соответствует молоку по содержанию кальция и добавляет витамин D и B12 — хотя в нем гораздо меньше белка, поэтому получай его из других источников.
Достаточно ли кальция в овсяном молоке для беременности?Обогащенное овсяное молоко содержит около 120 мг на 100 мл, столько же, сколько коровье молоко; необогащенные и органические версии почти не содержат кальция.
Пастеризовано ли овсяное молоко?Да, магазинное овсяное молоко ультрапастеризовано или пастеризовано, поэтому оно безопасно во время беременности; домашнее овсяное молоко необогащено, но не опасно.
А вы знали?
Естественная сладость овсяного молока обусловлена ферментами, которые расщепляют овсяный крахмал на мальтозу во время производства.
Обогащенный овсяный напиток содержит столько же кальция, сколько коровье молоко, но только треть белка.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
