Частые вопросы
Прямые ответы на вопросы о питании при беременности, которые ищут все. Без запугивания — только что безопасно, что стоит ограничить и почему.
Можно ли есть…? Конкретные продукты
Можно ли есть креветки во время беременности?Да — креветки безопасно есть во время беременности, если они полностью приготовлены. Это один из лучших вариантов морепродуктов:…Можно ли есть суши во время беременности?Приготовленные суши безопасны во время беременности — избегай сырой рыбы, но ты можешь наслаждаться приготовленными роллами,…Можно ли есть консервированный тунец во время беременности?Да, в умеренных количествах — ограничь потребление консервированного светлого тунца примерно до 2 порций в неделю во время…Можно ли есть фету во время беременности?Да — фета безопасна во время беременности, если она сделана из пастеризованного молока, что относится почти ко всей фете из…Можно ли есть копченый лосось во время беременности?Лосось холодного копчения несет небольшой риск листериоза, поэтому нагрей его до появления пара — или выбери…Можно ли есть мясные деликатесы / нарезку во время беременности?Мясные деликатесы безопасны во время беременности только в том случае, если они нагреты до состояния, пока не начнут парить —…Можно ли есть пепперони во время беременности?Да — пепперони безопасна во время беременности, если она приготовлена горячей, например, на пицце; избегай ее холодной из…Можно ли есть прошутто во время беременности?Приготовь прошутто перед употреблением во время беременности — вяленое, но не приготовленное мясо следует нагревать до появления…Можно ли есть хот-доги во время беременности?Да — хот-доги безопасны во время беременности, если их нагреть до состояния, пока они не начнут парить, по всей толщине. Не ешь…Можно ли есть краба или имитацию краба во время беременности?Приготовленный краб безопасен в умеренных количествах во время беременности, а имитация краба (сурими) приготовлена и безопасна —…Можно ли есть ананас во время беременности?Да — ананас безопасно есть во время беременности. Популярное мнение, что он вызывает роды, — это миф, не имеющий научного…Можно ли пить матчу во время беременности?Да — ты можешь пить матчу в умеренных количествах во время беременности, но учитывай ее кофеин в своем дневном лимите в 200 мг.…Можно ли есть мед во время беременности?Да — мед безопасен для тебя во время беременности. Предупреждение о ботулизме в отношении меда относится к младенцам до 12…
Что есть, когда…
Что есть в первом триместре?В первом триместре сосредоточься на продуктах, богатых фолатом, легких белках и всем, что ты можешь удержать в себе — небольшие,…Что есть, когда ничего не хочется?Когда ничего не хочется, выбирай пресные, холодные, легкие «безопасные» продукты — крекеры, тосты, фрукты, йогурт, смузи — и ешь…Что есть, когда беременна и тошнит?Когда наступает тошнота, сухие пресные углеводы (крекеры, тосты), имбирь, холодные продукты и небольшие частые перекусы легче…Какие продукты лучше всего подходят при запорах во время беременности?Продукты с высоким содержанием клетчатки — фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые — а также большое количество воды являются…Какие продукты помогают при изжоге во время беременности?При изжоге во время беременности выбирай меньшие по объему, низкокислотные, неострые блюда и избегай ложиться сразу после еды.…Что есть при гестационном диабете?При гестационном диабете сочетай углеводы с белком или полезным жиром, выбирай продукты с низким ГИ и ешь сбалансированно,…Какие продукты богаты железом во время беременности?Лучшие продукты, богатые железом, для беременности — это красное мясо, чечевица, фасоль, шпинат и обогащенные злаки — а сочетание…Какие продукты содержат больше всего фолатов во время беременности?Лучшие продукты, богатые фолатами, для беременности — это листовая зелень, бобовые, цитрусовые и обогащенные злаки — наряду с…Какие продукты лучше всего есть в третьем триместре?В третьем триместре отдавай предпочтение продуктам, богатым железом, кальцием, белком и клетчаткой, чтобы поддержать…
Сколько…? Ограничения
Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?Во время беременности держи потребление кофеина ниже 200 мг в день — это примерно одна-две чашки кофе. Тебе не обязательно…Сколько тунца можно есть во время беременности?Во время беременности ты можешь съедать до 2 порций консервированного светлого тунца в неделю; ограничь стейк из свежего тунца и…Сколько воды нужно пить во время беременности?Стремись выпивать около 8–12 чашек (примерно 2–3 литра) жидкости в день во время беременности, а в жаркую погоду или при…Сколько веса нужно набрать во время беременности?Рекомендуемый набор веса во время беременности зависит от твоего исходного ИМТ — обычно это около 11–16 кг (25–35 фунтов) для…
Пренатальные витамины
Какие пренатальные витамины мне принимать?Ищи пренатальный витамин, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты, а также железо, йод и витамин D — и, честно говоря,…Нужен ли мне холин во время беременности (и как его получить)?Да — холин важен во время беременности для развития мозга и спинного мозга твоего ребенка, и поскольку многие пренатальные…
Пристрастия и опасения по поводу безопасности
Когда начинаются пристрастия во время беременности (и нормальны ли они)?Пристрастия во время беременности часто начинаются в первом триместре, достигают пика во втором и совершенно нормальны — можно…Что произойдет, если я съела что-то, что нельзя во время беременности?В большинстве случаев ничего не происходит — однократное случайное употребление редко бывает вредным. Наблюдай за симптомами и…