Рыба — это источник нежирного белка, богатый ДГК, омега-3 жирными кислотами и необходимыми минералами, такими как цинк. Выбор сортов с низким содержанием ртути и их тщательное приготовление делают рыбу очень питательным дополнением к рациону беременной. Она особенно ценится за поддержку развития мозга твоего малыша.
Чем полезен при беременности
Рыба — один из лучших источников ДГК и омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в развитии мозга и глаз твоего малыша. Содержание белка в ней поддерживает общий рост твоего малыша, а цинк — иммунную функцию. Выбор рыбы с низким содержанием ртути позволяет тебе наслаждаться этими преимуществами, минимизируя риск.
Ключевые питательные вещества
DHAПоддерживает развитие мозга и глаз твоего малыша.
ProteinОбеспечивает необходимые строительные блоки для роста твоего малыша.
Omega-3Поддерживает здоровое развитие мозга и может поддерживать твое сердечно-сосудистое здоровье.
ZincПоддерживает иммунную функцию и деление клеток.
Healthy FatsОбеспечивает концентрированную энергию и поддерживает развитие клеток.
Идеи подачи
Запеки филе рыбы с низким содержанием ртути с лимоном и травами
Приготовь рыбные шашлычки с овощами на гриле
Добавь кусочки приготовленной рыбы в миску с крупой
Приготовь полностью готовый рыбный суп
Обжарь рыбу на сковороде с легкими приправами
Безопасность
Готовь тщательно; выбирай с низким содержанием ртути.
Выбирай сорта рыбы с низким содержанием ртути и покупай у проверенных поставщиков, храня рыбу в холодильнике или на льду, пока ты не будешь готова ее приготовить. Храни сырую рыбу в самой холодной части холодильника и используй в течение одного-двух дней или заморозь для более длительного хранения. Готовь рыбу тщательно, пока она не достигнет безопасной внутренней температуры и легко не будет расслаиваться вилкой, избегая любых сырых, копченых или недоготовленных блюд. Мой руки, посуду и поверхности, контактировавшие с сырой рыбой, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение.
Частые вопросы
Безопасно ли есть рыбу во время беременности?Да, тщательно приготовленная рыба с низким содержанием ртути не только безопасна, но и полезна во время беременности.
Какой рыбы следует избегать во время беременности?Рыбу с высоким содержанием ртути следует ограничить или избегать; твой врач может помочь тебе определить доступные варианты с более низким содержанием ртути.
Могу ли я есть суши или сырую рыбу во время беременности?Сырую или недоготовленную рыбу следует избегать во время беременности из-за риска вредных бактерий и паразитов; вместо этого выбирай полностью приготовленные варианты.
А вы знали?
ДГК, омега-3, содержащаяся в рыбе, является одним из важнейших питательных веществ для развивающегося мозга малыша.
Рыбу с низким содержанием ртути обычно можно употреблять пару раз в неделю как часть сбалансированного рациона беременной.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
