Рыба — это источник нежирного белка, богатый ДГК, омега-3 жирными кислотами и важными минералами, такими как цинк. Выбор низкомеркурных сортов и их тщательное приготовление делает рыбу очень питательным дополнением к рациону беременной женщины. Она особенно ценится за поддержку развития мозга твоего малыша.
Чем полезен при беременности
Рыба — один из лучших источников ДГК и омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в развитии мозга и глаз твоего малыша. Содержание белка поддерживает общий рост твоего малыша, а цинк поддерживает иммунную функцию. Выбор низкомеркурной рыбы позволяет тебе наслаждаться этими преимуществами, минимизируя риск.
Ключевые питательные вещества
DHAПоддерживает развитие мозга и глаз твоего малыша.
ProteinОбеспечивает необходимые строительные блоки для роста твоего малыша.
Omega-3Поддерживает здоровое развитие мозга и может поддерживать твое сердечно-сосудистое здоровье.
ZincПоддерживает иммунную функцию и деление клеток.
Healthy FatsОбеспечивает концентрированную энергию и поддерживает развитие клеток.
Идеи подачи
Запекай низкомеркурное филе с лимоном и травами
Жарь рыбные шашлыки с овощами на гриле
Добавляй измельченную приготовленную рыбу в миску с крупой
Приготовь полностью приготовленный рыбный чаудер
Обжаривай рыбу на сковороде с легкой приправой
Безопасность
Готовь тщательно; выбирай низкомеркурную.
Выбирай низкомеркурные сорта рыбы и покупай у надежных поставщиков, храня рыбу в холодильнике или на льду, пока ты не будешь готова ее приготовить. Храни сырую рыбу в самой холодной части холодильника и используй в течение одного-двух дней, или заморозь для более длительного хранения. Тщательно готовь рыбу, пока она не достигнет безопасной внутренней температуры и легко не расслаивается вилкой, избегая любых сырых, копченых или недоготовленных блюд. Мой руки, посуду и поверхности, которые контактировали с сырой рыбой, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение.
Частые вопросы
Безопасна ли рыба во время беременности?Да, тщательно приготовленная низкомеркурная рыба не только безопасна, но и полезна во время беременности.
Какой рыбы следует избегать во время беременности?Рыбу с высоким содержанием ртути следует ограничивать или избегать; твой врач может помочь тебе определить доступные низкомеркурные варианты.
Могу ли я есть суши или сырую рыбу во время беременности?Сырую или недоготовленную рыбу следует избегать во время беременности из-за риска вредных бактерий и паразитов; вместо этого выбирай полностью приготовленные варианты.
А вы знали?
ДГК, омега-3, содержащаяся в рыбе, является одним из важнейших питательных веществ для развивающегося мозга малыша.
Низкомеркурную рыбу обычно можно употреблять пару раз в неделю как часть сбалансированного рациона беременной женщины.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
