Тост с авокадо — это пюре из спелого авокадо, намазанное на поджаренный хлеб, обычно с лимоном, солью и перцем чили. Он безопасен на любом триместре и является одним из самых питательных быстрых завтраков, которые ты можешь приготовить во время беременности.
Чем полезен при беременности
Половина авокадо содержит мононенасыщенные жиры, около 80 мкг фолата, больше калия, чем банан, и хорошую порцию клетчатки, а цельнозерновой тост добавляет витамины группы В и еще больше клетчатки. Это быстро, достаточно мягко для утренней тошноты и хорошо насыщает, что делает его надежным выбором с первого до последнего триместра.
Ключевые питательные вещества
Healthy FatsМононенасыщенные жиры авокадо поддерживают мозг твоего ребенка и помогают тебе усваивать жирорастворимые витамины из остальной части еды.
FiberАвокадо и цельнозерновой хлеб вместе дают несколько граммов клетчатки, помогая при запорах во время беременности.
FolateПоловина авокадо обеспечивает около пятой части фолата, который тебе нужен ежедневно для развития нервной трубки твоего ребенка.
PotassiumАвокадо — один из самых богатых калием продуктов, полезный для водного баланса и облегчения судорог ног.
B VitaminsЦельнозерновой тост и авокадо содержат B6, тиамин и ниацин для энергии и облегчения тошноты.
Идеи подачи
Раздавленный авокадо на цельнозерновом тосте с лимоном и перцем чили
Сверху яйцо вкрутую и тыквенные семечки
С нарезанным помидором и крошкой пастеризованной феты
Авокадо и хумус на тосте с семенами
С копченой паприкой и небольшим количеством оливкового масла
Безопасность
Безопасно; вымой кожуру авокадо перед нарезкой и используй его в тот же день после приготовления пюре.Яйцо вкрутую или хорошо прожаренное яйцо сверху делает его полноценным блюдом.
Вымой кожуру авокадо под проточной водой перед нарезкой, чтобы нож не перенес бактерии с кожуры в мякоть, и используй спелый авокадо, который слегка поддается давлению. Разомни его непосредственно перед едой и выдави лимон или лайм, что сохранит его зеленым и добавит витамин С для лучшего усвоения железа из любых семян или яйца сверху. Выбирай цельнозерновой или хлеб с семенами для большей клетчатки и витаминов группы В, и не переусердствуй с солью, если ты следишь за артериальным давлением. В кафе тост с авокадо — это безопасный заказ; просто попроси, чтобы любое яйцо сверху было хорошо прожарено, а не пашот с жидким желтком, если только ты не в Великобритании, где яйца с маркировкой Lion считаются безопасными в мягком виде.
Частые вопросы
Полезен ли тост с авокадо при беременности?Да, это одно из лучших быстрых блюд во время беременности, содержащее полезные жиры, фолат, калий и клетчатку из авокадо, а также витамины группы В из цельнозернового хлеба.
Могу ли я есть тост с авокадо и яйцом пашот во время беременности?Да, если яйцо приготовлено до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми, или если это яйцо с маркировкой Lion из Великобритании; в противном случае попроси его приготовить вкрутую или замени на хорошо прожаренное или вареное яйцо.
Сколько авокадо я могу есть в день во время беременности?От половины до одного авокадо в день — это разумное количество; он калориен, но жиры, фолат и клетчатка полезны, и нет ограничений по безопасности.
А вы знали?
Авокадо ботанически является ягодой, и это один из немногих фруктов, который содержит значительное количество жира.
Половина авокадо содержит больше калия, чем средний банан, около 490 мг.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
