Смузи — это цельные фрукты, а часто и овощи, йогурт или молоко, смешанные в густой напиток. Домашние и покупные смузи в бутылках безопасны во время беременности и являются простым способом получить фрукты, клетчатку и жидкость, когда твердая пища дается с трудом.
Чем полезен при беременности
Поскольку в смузи попадает весь фрукт, он сохраняет клетчатку, которая помогает при запорах, а банан или горсть ягод добавляют калий, витамин С и фолаты. Добавление йогурта, молока или овсянки превращает его в легкий перекус, а холодный смузи часто является одним из немногих продуктов, которые легко усваиваются в первом триместре.
Ключевые питательные вещества
Vitamin CЯгоды, цитрусовые, манго и киви содержат много витамина С, который поддерживает твою иммунную систему и помогает тебе усваивать железо.
FiberВ отличие от сока, смузи сохраняет клетчатку фруктов, которая помогает поддерживать регулярное пищеварение.
PotassiumБанан, манго и листовая зелень добавляют калий, помогая сбалансировать жидкости и кровяное давление.
FolateШпинат, апельсины и авокадо, добавленные в смузи, обеспечивают фолатами для развития нервной трубки твоего ребенка.
Идеи подачи
Банан, овсянка и молоко для быстрого завтрака
Замороженные ягоды с греческим йогуртом и ложкой чиа
Шпинат, манго и апельсин для зеленого смузи
Пастеризованный кефир, смешанный с персиком
Авокадо, груша и лайм со льдом
Безопасность
Домашние и бутилированные смузи из супермаркета безопасны; сначала вымой свежие фрукты.В соковых барах спроси, пастеризована ли основа сока; свежевыжатый часто не пастеризуют.Пропускай добавленные протеиновые порошки или травяные добавки, если только их не одобрила твоя акушерка.
Вымой свежие фрукты и листовую зелень под проточной водой перед смешиванием, включая кожуру, которую ты будешь чистить, и свободно используй замороженные фрукты, так как их моют перед заморозкой. Бутилированные смузи из холодильника супермаркета пастеризованы и безопасны; в соковом баре или на фермерском рынке спроси, пастеризована ли основа сока, так как свежевыжатый сок может содержать бактерии, такие как кишечная палочка или листерии, и его лучше избегать, если он не пастеризован. Выпей домашний смузи в течение дня и храни его в холодильнике. Следи за размером порции, так как большой смузи только из фруктов может содержать 40 г натурального сахара; добавление йогурта, овсянки или ореховой пасты замедляет усвоение сахара и дольше сохраняет чувство сытости.
Частые вопросы
Безопасны ли смузи во время беременности?Да, домашние и бутилированные смузи из супермаркета безопасны; вымой свежие продукты и убедись, что любая основа сока в соковом баре пастеризована.
Безопасны ли смузи из соковых баров во время беременности?Да, если фрукты вымыты и основа сока пастеризована; свежевыжатый, непастеризованный сок лучше пропустить, поэтому спроси об этом перед заказом.
Могу ли я пить смузи каждый день во время беременности?Да, ежедневный смузи — это хорошая привычка; сбалансируй фрукты йогуртом, овсянкой или зеленью, чтобы уровень сахара не повышался, особенно если у тебя гестационный диабет.
А вы знали?
Смешивание разрушает клеточные стенки фруктов, поэтому твой организм усваивает некоторые питательные вещества из смузи быстрее, чем из цельных фруктов.
Замороженные ягоды обычно замораживаются в течение нескольких часов после сбора и могут содержать больше витамина С, чем свежие, которые хранились неделю.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
