Грецкие орехи — это богатый питательными веществами древесный орех, содержащий растительные омега-3 жиры, белок и магний. Их приятный хруст делает их легким дополнением к перекусам и блюдам на протяжении всей беременности.
Чем полезен при беременности
Грецкие орехи являются одним из самых богатых растительных источников омега-3 жирных кислот, которые поддерживают развитие мозга и глаз твоего малыша. Содержание белка и магния в них помогает поддерживать рост тканей и функцию мышц, а клетчатка и цинк дополняют их питательную ценность. Регулярное употребление грецких орехов, если у тебя нет аллергии на орехи, может быть простым способом увеличить потребление полезных жиров.
Ключевые питательные вещества
ProteinСпособствует развитию тканей и мышц твоего малыша.
Omega-3Растительные омега-3 жиры поддерживают развитие мозга и глаз твоего малыша.
MagnesiumПомогает поддерживать функцию мышц и может облегчить судороги в ногах.
FiberПоддерживает здоровое пищеварение во время беременности.
ZincПоддерживает иммунную функцию и рост клеток.
Идеи подачи
Добавь измельченные грецкие орехи в овсянку или йогурт
Добавь в салаты для хруста
Добавь в смузи для полезных жиров
Добавь в домашнюю выпечку
Перекуси небольшой горстью с фруктами
Безопасность
Храни грецкие орехи в герметичном контейнере в прохладном, сухом месте или в холодильнике, чтобы предотвратить прогоркание масел. По возможности выбирай обычные, несоленые сорта, чтобы контролировать потребление натрия. Если у тебя или члена семьи есть аллергия на древесные орехи, сначала обсуди употребление грецких орехов со своим лечащим врачом. Мой руки и любые общие поверхности после работы с орехами, если аллергия является проблемой в твоей семье.
Частые вопросы
Может ли употребление грецких орехов во время беременности повлиять на аллергию моего ребенка?Текущие рекомендации обычно не советуют избегать орехов во время беременности для предотвращения аллергии; обсуди любые личные опасения со своим лечащим врачом.
Сколько грецких орехов я могу есть в день во время беременности?Небольшая горсть (около четверти стакана) большинство дней — это разумное количество, но твой лечащий врач может посоветовать, исходя из твоего общего рациона.
Являются ли грецкие орехи хорошей заменой рыбьим омега-3?Грецкие орехи содержат полезные растительные омега-3, хотя это другая форма, чем ДГК, содержащаяся в рыбе; разнообразный рацион идеален.
А вы знали?
Грецкие орехи иногда называют «пищей для мозга» из-за их формы и высокого содержания омега-3.
Грецкие орехи содержат больше антиоксидантов, чем многие другие часто употребляемые орехи.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
