Сэндвич — это два ломтика хлеба, булочка или поджаренный панини с начинкой. Хлеб всегда безопасен во время беременности; именно начинка определяет, нужно ли задумываться о сэндвиче.
Чем полезен при беременности
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с белковой начинкой и салатом — это по-настоящему сбалансированное блюдо: клетчатка и витамины группы В из хлеба, белок из яйца, курицы, сыра или хумуса, и фолат из зелени. Это также один из самых простых способов есть понемногу и часто, что подходит как при тошноте, так и при стесненном желудке.
Ключевые питательные вещества
ProteinНачинки из яйца, курицы, тунца, сыра или хумуса обеспечивают белок, из которого строятся ткани твоего малыша.
FiberЦельнозерновой хлеб добавляет клетчатку, которая помогает при запорах, часто вызываемых гормонами беременности.
B VitaminsОбогащенный и цельнозерновой хлеб содержит тиамин, ниацин и фолиевую кислоту.
IronБольшая часть хлебной муки обогащена железом, а мясные или яичные начинки добавляют еще больше.
Идеи подачи
Яйцо и кресс-салат на цельнозерновом хлебе, приготовленные с яйцом вкрутую
Горячий панини с курицей и авокадо
Тост с чеддером, помидором и шпинатом
Хумус, тертая морковь и руккола на хлебе с семенами
Тунец и кукуруза на цельнозерновой булочке
Остатки жареного мяса, разогретые, с чатни
Безопасность
Выбирай приготовленные или горячие начинки; разогревай холодные мясные деликатесы до появления пара или замени их.Ешь предварительно упакованные сэндвичи задолго до истечения срока годности и храни их охлажденными.
Начинки, о которых стоит подумать, — это холодные мясные деликатесы, такие как ветчина, салями и ломтики индейки, а также паштет, которые могут содержать листерии; поджаривание сэндвича до появления пара из начинки устраняет риск, или выбери свежеприготовленную курицу, яичный майонез из пастеризованного яйца, тунец, чеддер или хумус. Предварительно упакованные сэндвичи безопасны, если они хранятся охлажденными и съедены до истечения срока годности; избегай тех, что лежали при комнатной температуре. Мой салатные листья, если ты готовишь свой собственный, и оставь мягкие сыры с плесенью для тостов, где они полностью прогреваются. Тост или панини, естественно, являются одними из более безопасных форматов, потому что все внутри нагревается.
Частые вопросы
Можно ли мне есть сэндвичи с мясными деликатесами во время беременности?Самое безопасное — разогреть мясо до появления пара, как в тосте, или выбрать свежеприготовленную начинку; холодные мясные деликатесы несут небольшой риск листерии.
Безопасны ли предварительно упакованные сэндвичи из супермаркета во время беременности?Да, при условии, что они хранились охлажденными и съедены до истечения срока годности; выбирай приготовленные начинки вместо холодных вяленых мясных продуктов.
Безопасен ли сэндвич Subway или саб во время беременности?Да; попроси поджарить саб, чтобы любое мясное деликатесное мясо прогрелось, и выбери курицу, тунец или овощные начинки, если нет.
А вы знали?
Поджаривание сэндвича до появления пара из начинки превращает его из вопроса о листерии в безопасное блюдо за несколько минут.
В Великобритании и США большая часть белой пшеничной муки по закону обогащается железом, кальцием и витаминами группы В.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
