Яйцо вкрутую готовится в скорлупе до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми, без добавления чего-либо. Это одна из самых простых безопасных закусок во время беременности, и его удобно брать с собой.
Чем полезен при беременности
Яйцо вкрутую дает тебе 6 г полноценного белка, треть твоей суточной нормы холина и немного витамина D, железа и цинка примерно за 75 калорий. Поскольку оно не требует масла или сливочного масла, оно максимально постное, а пара яиц, хранящихся в холодильнике, — это легкий ответ на внезапный голод.
Ключевые питательные вещества
ProteinОбеспечивает полноценный белок для растущих мышц и органов твоего ребенка.
CholineПоддерживает развитие мозга и спинного мозга твоего ребенка.
IronДобавляет к железу, которое твоему телу нужно для расширяющегося кровоснабжения.
ZincПоддерживает деление клеток и твою иммунную систему.
Идеи подачи
Два яйца вкрутую с фруктами в качестве закуски
Нарезанные ломтиками поверх тоста с авокадо
Разрезанные пополам в салате с фасолью и зеленью
Раздавленные с греческим йогуртом для яичного сэндвича
Разрезанные на четвертинки в зерновой миске
Безопасность
Вари 8-10 минут, чтобы желток полностью застыл.Яйцо всмятку с жидким желтком безопасно только с яйцами, маркированными Lion, или пастеризованными яйцами.
Опусти яйца в кипящую воду и вари 8-10 минут для полностью застывшего желтка; 6 минут или меньше оставят его жидким. Яйцо всмятку с жидким желтком считается безопасным только в том случае, если оно имеет маркировку Lion из Великобритании или пастеризовано. Быстро охлади вареные яйца в холодной воде, храни их в холодильнике в скорлупе и съешь в течение недели, или в течение двух дней после очистки. Выброси любое яйцо с треснувшей скорлупой перед приготовлением.
Частые вопросы
Безопасны ли вареные яйца во время беременности?Да, яйца вкрутую с твердым желтком безопасны и питательны; готовь их не менее 8 минут.
Могу ли я есть яйца всмятку во время беременности?Только если яйца имеют маркировку Lion из Великобритании или пастеризованы; в противном случае жидкий желток несет небольшой риск сальмонеллы, поэтому вари до твердого состояния.
Сколько вареных яиц я могу есть в день во время беременности?Одно или два в день комфортно вписываются в сбалансированную диету, и нет необходимости ограничивать их по причинам холестерина.
А вы знали?
Серо-зеленое кольцо вокруг вареного желтка безвредно; это просто означает, что яйцо варилось немного дольше.
Старые яйца чистятся легче, чем очень свежие.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
