Семена льна — это крошечные питательные электростанции, богатые фолатом, железом, кальцием и омега-3 жирами. Молотые семена льна особенно легко включать в рацион на протяжении всей беременности.
Чем полезен при беременности
Семена льна обеспечивают растительные омега-3 жиры, которые способствуют развитию мозга твоего малыша, наряду с фолатом для формирования нервной трубки, а также железом и кальцием для поддержания здоровья крови и костей. Содержание клетчатки также может помочь облегчить изменения пищеварения, связанные с беременностью.
Ключевые питательные вещества
FolateФолат поддерживает развитие нервной трубки твоего малыша, что особенно важно на ранних сроках беременности.
IronЖелезо помогает поддерживать увеличенный объем крови во время беременности.
CalciumКальций способствует развитию костей твоего малыша и твоему собственному здоровью костей.
ProteinБелок поддерживает рост тканей как у тебя, так и у твоего малыша.
Omega-3Омега-3 жиры поддерживают развитие мозга твоего малыша.
Идеи подачи
Молотые семена льна, добавленные в овсянку
Семена льна, добавленные в смузи
Молотый лен, смешанный с выпечкой, такой как кексы
Посыпанные на йогурт
Добавленные в домашнюю гранолу
Безопасность
Храни семена льна в герметичном контейнере в прохладном месте, или в холодильнике после измельчения, так как молотый лен может испортиться быстрее, чем целые семена. Измельчение семян льна перед едой помогает твоему организму более эффективно усваивать их питательные вещества, поэтому рассмотри возможность использования небольшой кофемолки или покупки предварительно измельченной льняной муки. Используй в умеренных количествах как часть разнообразного рациона, и промывай целые семена, если добавляешь их в блюда, где важна текстура.
Частые вопросы
Безопасны ли семена льна во время беременности?Да, семена льна в умеренных, пищевых количествах считаются безопасным и питательным дополнением к рациону беременной женщины.
Следует ли мне есть целые или молотые семена льна?Молотые семена льна обычно легче для твоего организма переваривать и усваивать питательные вещества по сравнению с целыми семенами.
Могут ли семена льна помочь при запорах во время беременности?Содержание клетчатки может поддерживать регулярное пищеварение, что может помочь при запорах, которые некоторые люди испытывают во время беременности.
А вы знали?
Семена льна — один из самых богатых растительных источников омега-3 жирных кислот, в частности АЛК.
Измельчение семян льна раскрывает больше их питательных веществ, чем употребление их целиком, поскольку целые семена могут пройти через пищеварение в основном нетронутыми.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
