Гранола — это овсяные хлопья, запеченные с орехами, семенами, маслом и подсластителем, таким как мед, в хрустящие комочки, часто с сухофруктами; мюсли — это необжаренная версия. Она безопасна во время беременности и питательна, при этом размер порции — единственное, за чем нужно следить.
Чем полезен при беременности
Овес, орехи и семена содержат клетчатку для замедленного пищеварения во время беременности, магний, который может облегчить судороги в ногах, а также полезные жиры, железо и цинк. С йогуртом это делает завтрак с кальцием и белком, который насыщает тебя на все утро.
Ключевые питательные вещества
FiberОвес и орехи поставляют растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает предотвратить запоры.
Healthy FatsОрехи и семена содержат ненасыщенные жиры, которые поддерживают мозг твоего малыша и твою собственную энергию.
MagnesiumОвес, миндаль и тыквенные семечки богаты магнием, который поддерживает функцию мышц и нервов.
IronОвес и семена добавляют негемовое железо, которое лучше усваивается с ягодами или апельсиновым соком.
B VitaminsЦельнозерновой овес и орехи содержат тиамин и фолат.
Идеи подачи
С греческим йогуртом и свежими ягодами
Посыпать кашу для хруста
С молоком и нарезанным бананом
Слоями с йогуртом и тушеными фруктами в виде парфе
Домашняя гранола с низким содержанием сахара с тыквенными семечками и миндалем
Безопасность
Безопасно; порция в 45 г — это достаточно, так как многие бренды содержат 10 г или более сахара на порцию.
Гранола — это запеченный, стабильный при хранении продукт без опасений для безопасности во время беременности, поэтому практические моменты — это порция и сахар: порция в 45 г составляет около трети чашки, а бренды варьируются от 3 г до 15 г сахара на порцию, поэтому читай этикетку или готовь свою. Если у тебя гестационный диабет, выбирай гранолу с низким содержанием сахара и сочетай ее с греческим йогуртом, чтобы замедлить усвоение углеводов. Подавай ее с пастеризованным йогуртом или молоком и добавляй свежие фрукты для витамина С, чтобы помочь усвоить железо. Храни ее в герметичном контейнере, чтобы орехи оставались свежими.
Частые вопросы
Полезна ли гранола во время беременности?Да, гранола содержит клетчатку, магний, полезные жиры и железо; выбирай бренд с низким содержанием сахара и придерживайся порции в 45 г.
Можно ли есть гранолу, если у меня гестационный диабет?Обычно да, в небольшой порции с йогуртом, но выбирай гранолу с низким содержанием сахара и проконсультируйся со своей командой по диабету о том, как она вписывается в твой план.
Лучше ли мюсли, чем гранола, во время беременности?Мюсли не обжариваются и часто содержат меньше сахара и масла, поэтому это немного более легкий вариант с теми же овсом, орехами и клетчаткой.
А вы знали?
Содержание сахара варьируется между брендами гранолы больше, чем между почти любыми другими хлопьями, от менее 5 г до более 15 г на порцию.
Приготовление гранолы дома позволяет сократить количество сахара вдвое и добавить семена, такие как лен и чиа, для дополнительного омега-3.
Сканируйте любой продукт. Узнавайте мгновенно.На этой странице один продукт — в приложении Avo их сотни, плюс сканер через камеру.
