دليل سلامة الأغذية أثناء الحمل
كل طعام مصنّف: آمن أو بحذر أو تجنّبي — مع ذكر السبب. جميع الأطعمة وعددها 356 من قاعدة بيانات Avo، ونحدّثها كلما أضفنا المزيد.
أضلاع لحم الخنزير هي قطعة لحم لذيذة غنية بالحديد والبروتين وفيتامينات ب. غالبًا ما تُطهى ببطء أو تُشوى، مما…
إكليل الجبل هو عشبة عطرية تُستخدم عادة لتتبيل اللحوم والخضروات والخبز. بالكميات الصغيرة المعتادة في الطهي،…
الأخطبوط خيار من المأكولات البحرية قليل الدهون وغني بالبروتين والمعادن. يمكن أن يكون جزءًا لذيذًا من نظامكِ…
الإدامامي، أو فول الصويا الصغير، هو مصدر نباتي قوي يوفر الفولات والحديد والكالسيوم والبروتين في غذاء واحد.…
الأرز هو حبوب تُؤكل على نطاق واسع ويُعد مصدرًا موثوقًا للطاقة، بالإضافة إلى الحديد وفيتامينات B، خاصة في…
الأرز الأحمر خيار مغذٍ، غني بالحديد والبروتين الذي يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يُعتبر آمنًا بشكل…
الأرز البري هو حبوب كاملة دسمة ذات نكهة جوزية، توفر البروتين النباتي والألياف والمعادن. إنه طبق جانبي متعدد…
الأرز البني خيار مغذٍ، غني بالحديد والبروتين ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا بشكل عام…
الأروروت هو جذر نشوي يستخدم عادة في شكل مسحوق كمكثف أو يُصنع منه دقيق خفيف وسهل الهضم. إنه مكون لطيف ومحايد…
الاسكالوب هو من المحار الرقيق الذي يوفر الحديد والبروتين والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا مغذيًا خلال الحمل…
الأفوكادو فاكهة كريمية غنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية والفولات والبوتاسيوم. إن تعدد استخداماتها…
الأناناس فاكهة استوائية منعشة وحامضة، توفر فيتامين C والألياف، مما يجعلها إضافة منعشة لنظامكِ الغذائي أثناء…
الأوريجانو هو عشب عطري يساهم، على الرغم من استخدامه بكميات صغيرة، بالحديد والكالسيوم وفيتامين أ في الأطباق.…
البابايا الخضراء خيار مغذٍ، غني بفيتامين ج والألياف الذي يتناسب جيدًا مع نظامكِ الغذائي المتوازن أثناء الحمل.…
الباذنجان خضروات خفيفة ومتعددة الاستخدامات توفر فيتامين ج والألياف وفيتامينات ب. قدرته على امتصاص النكهات…
البازلاء المجففة هي بقوليات صغيرة مجففة، وهي مصدر ممتاز للبروتين النباتي والحديد والألياف. عند طهيها، تتحول…
البامية هي خضروات خضراء لزجة قليلاً غنية بالفولات وفيتامين ج والألياف. إنها إضافة مغذية للحساء واليخنات…
البرغل هو حبوب كاملة سريعة الطهي توفر حمض الفوليك والحديد والبروتين والألياف، مما يجعله أساسًا مغذيًا للعديد…
البرقوق فاكهة عصارية حلوة طبيعيًا توفر فيتامين C وفيتامين A والألياف. إنها وجبة خفيفة منعشة أو إضافة لأطباق…
البرقوق المجفف هو خوخ مجفف معروف بمحتواه من الألياف، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ. يستخدم عادة…
البروكلي هو خضروات خضراء غنية بالمغذيات، توفر حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والكولين وفيتامين ج في حصة…
البصل هو خضروات لذيذة وعطرية تُستخدم كقاعدة في عدد لا يحصى من الأطباق، ويوفر فيتامين ج والألياف وفيتامينات ب.…
البصل الأخضر، المعروف أيضًا بالبصل الربيعي، هو خضروات بصلية خفيفة توفر فيتامين C وفيتامين A. يضيف نكهة طازجة…
البط هو لحم دواجن غني ولذيذ يوفر بروتيناً عالي الجودة وحديداً وزنكاً. محتواه العالي من الدهون مقارنة بالدجاج…
البطاطا الحلوة هي خضروات جذرية حلوة بطبيعتها وغنية بالعناصر الغذائية، غنية بفيتامين A وفيتامين C والبوتاسيوم…
البطاطا الحلوة البيضاء هي خضروات جذرية نشوية تشبه النوع البرتقالي ولكن بلحم أفتح وقوام أكثر جفافًا قليلاً.…
البطاطس خضروات مشبعة ومتعددة الاستخدامات توفر الحديد والكولين وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف، خاصة عند ترك…
البطيخ فاكهة عصارية ومرطبة غنية بفيتامين ج وفيتامين أ. محتواه العالي من الماء يجعله وجبة خفيفة منعشة، خاصة…
البلسان فاكهة صغيرة ذات لون أرجواني داكن، تُقدر لمحتواها من فيتامين ج والألياف. عادة ما يتم الاستمتاع بها…
البندق هو نوع من المكسرات المقرمشة الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين والألياف والزنك. كثافته الغذائية…
البولينتا طبق دافئ ومريح مصنوع من دقيق الذرة المطبوخ، ويوفر الحديد والألياف وفيتامين A وفيتامينات B. قوامه…
البوي (Poi) هو طبق تقليدي مصنوع من جذور التارو المخمرة والمهروسة، ويوفر قوامًا ناعمًا سهل الهضم. يوفر فيتامين…
البيسون هو لحم أحمر قليل الدهن معروف بنكهته الغنية وملفه الغذائي القوي، بما في ذلك الحديد والبروتين والزنك.…
البيض طعام متعدد الاستخدامات وغني بالمغذيات، ومليء بالبروتين عالي الجودة ومجموعة واسعة من الفيتامينات…
التروت هو طعام غني بالمغذيات، غني بالـ DHA والبروتين الذي يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي للحمل، ولكنه…
التفاح فاكهة منعشة ومقرمشة توفر فيتامين C والألياف في عبوة مريحة وسهلة الحمل. حلاوتها الطبيعية وقرمشتها…
التوت هو توت حلو وعصيري يوفر الحديد وفيتامين ج والألياف. يُؤكل عادةً طازجًا أو مجففًا ويُعد وجبة خفيفة غنية…
التوت الأحمر هو توت حلو حامض يوفر فيتامين C والألياف. يجعله قوامه العصيري ونكهته الزاهية وجبة خفيفة سهلة…
التوت الأزرق هو توت صغير غني بمضادات الأكسدة يقدم فيتامين C والألياف في حزمة حلوة طبيعية. من السهل تناوله…
التوت الأسود هو توت داكن حلو طبيعي يقدم فيتامين C والألياف وفيتامين A. محتواه من مضادات الأكسدة وقوامه…
التوت البري هو توت حامض، أحمر زاهي يوفر فيتامين ج والألياف. يُؤكل عادة مجففًا، أو يُطهى في الصلصات، أو يُعصر.…
التوت البري هو توت صغير داكن بنكهة حلوة لاذعة، يوفر فيتامين C والألياف. غالبًا ما يُستخدم في المربيات…
الخبز الفرنسي هو طبق إفطار مريح مصنوع من خبز منقوع في خليط البيض ومطبوخ حتى يصبح ذهبيًا. يمكن أن يوفر بعض…
التوفو هو بروتين نباتي متعدد الاستخدامات مصنوع من فول الصويا، ويوفر الفولات والحديد والكالسيوم والكولين.…
التونة مصدر غني بالبروتين ودهون أوميغا 3 مثل DHA، وهي مغذيات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنمو دماغ طفلكِ وعينيه.…
التين فاكهة حلوة طبيعيًا توفر الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. يمكن الاستمتاع بها طازجة أو مجففة…
الثوم هو مادة عطرية لذيذة تضيف فيتامين ج وفيتامينات ب إلى الوجبات بكميات صغيرة. إنه توابل آمنة وشائعة طوال…
الثوم المعمر هو عشب خفيف بنكهة البصل، غالبًا ما يستخدم طازجًا لتزيين الأطباق المالحة. يوفر كميات صغيرة من…
الجاك فروت فاكهة استوائية كبيرة ذات نكهة حلوة طبيعية وقوام ليفي شبيه باللحم. توفر فيتامين C وفيتامين A…
الجاودار هو حبوب كاملة دسمة توفر الحديد والبروتين والألياف، مما يجعله خيارًا مغذيًا للخبز وأطباق الحبوب…
الجبن السويسري هو جبن صلب مبستر معروف بنكهته الخفيفة والجوزية ومساهمته في توفير الكالسيوم والبروتين والزنك.…
الجرجير هو خضروات ورقية حارة غنية بالفولات والحديد والكالسيوم، مما يجعله إضافة غنية بالعناصر الغذائية للسلطات…
الجرجير هو خضروات ورقية حارة، غنية بالفولات والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ. قوامها المقرمش ونكهتها القوية…
الجريب فروت فاكهة حمضية لاذعة غنية بفيتامين ج وجرعة جيدة من الألياف وفيتامين أ. نكهته المنعشة والمريرة قليلًا…
الجزر خيار مغذٍ، غني بفيتامين ج والألياف التي تتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا بشكل عام…
الجوافة هي فاكهة استوائية معروفة بمحتواها العالي من فيتامين ج بالإضافة إلى الألياف وفيتامين أ. نكهتها الحلوة…
الحبار هو مأكولات بحرية قليلة الدهون توفر الحديد والبروتين وفيتامين C والزنك. عند طهيه جيدًا، يمكن أن يكون…
الحمص من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية، فهو يوفر لكِ الفولات والحديد والكالسيوم والبروتين والكولين في…
الحمص هو غموس كريمي مصنوع أساسًا من الحمص، ويوفر الفولات والحديد والكالسيوم والبروتين والألياف. تعدد…
الحنطة هي حبوب كاملة قديمة توفر الحديد والبروتين والألياف والزنك. نكهتها الجوزية وتعدد استخداماتها يجعلانها…
الحنطة السوداء هي بذرة غنية بالمغذيات وخالية من الغلوتين، وغالبًا ما تستخدم كحبوب، وتوفر الحديد والبروتين…
الخبز هو عنصر أساسي يومي مصنوع من دقيق الحبوب، ويوفر حمض الفوليك والحديد والبروتين والألياف وفيتامينات ب،…
الخرشوف خضروات غنية بالألياف وتوفر جرعة جيدة من الفولات وفيتامين ج وفيتامينات ب لطبقكِ. نكهته الترابية التي…
الخس الروماني هو خضروات ورقية مقرمشة توفر الفولات وفيتامين ج وفيتامين أ، مما يجعله إضافة منعشة لوجبات الحمل.…
الخل سائل حامض لاذع يُصنع عن طريق التخمير، ويُستخدم عادة في الصلصات والتتبيلات والتخليل. إنه طريقة آمنة…
الخوخ فاكهة عصارية وعطرية توفر فيتامين C والألياف. إنها تشكل وجبة خفيفة منعشة ومرطبة يسهل تضمينها في نظامكِ…
الخيار هو خضروات منعشة ومرطبة توفر فيتامين ج والألياف، مما يجعله إضافة خفيفة ومنعشة لوجبات الحمل. محتواه…
الخيتشدي خيار مغذٍ، غني بالحديد والبروتين، ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا بشكل عام…
الخيكاما هي خضروات جذرية مقرمشة وحلوة قليلاً، غالبًا ما تُؤكل نيئة أو مطبوخة قليلًا، وتوفر فيتامين C…
الدايكون هو خيار مغذٍ، غني بفيتامين ج والألياف التي تتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل. يعتبر…
الدجاج هو مصدر بروتين قليل الدهن ومتعدد الاستخدامات يوفر البروتين والكولين والزنك. عند طهيه جيدًا، يكون جزءًا…
الدخن هو حبوب صغيرة خالية من الغلوتين توفر الحديد والبروتين والألياف. إنه حبوب كاملة متعددة الاستخدامات يمكن…
الدوريان خيار مغذٍ، غني بفيتامين ج والألياف التي تتناسب جيداً مع نظامكِ الغذائي المتوازن أثناء الحمل. يُعتبر…
الديك الرومي هو لحم قليل الدهن غني بالبروتين والمعادن الهامة. عند طهيه جيدًا، يكون خيارًا مغذيًا ومتعدد…
الذرة هي خضروات حلوة ومشبعة بشكل طبيعي، توفر الفولات وفيتامين ج والألياف وفيتامين أ وفيتامينات ب. إن مرونتها…
الذرة الرفيعة هي حبوب كاملة خالية من الغلوتين توفر الحديد والبروتين والألياف، مما يجعلها خيارًا متعدد…
الراجي، المعروف أيضًا باسم الدخن الإصبعي، هو حبوب كاملة غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم…
الراوند هو خضروات ساقية حامضة وغنية بالألياف، تُطهى عادة وتُحلى للفطائر والكومبوت. يوفر الكالسيوم وفيتامين C…
الرمان فاكهة نابضة بالحياة معروفة ببذورها العصيرية ونكهتها المنعشة والحامضة قليلاً. يوفر فيتامين ج والألياف،…
الرنجة سمكة دهنية غنية بالحمض الدهني DHA والكالسيوم والبروتين، وتقدم قيمة غذائية قوية خلال الحمل. ولأنها سمكة…
الروبيان هو خيار مأكولات بحرية قليل الدهون ومنخفض الزئبق، وغني بالبروتين والحديد والزنك، مما يجعله خيارًا…
الريحان عشب عطري يضيف نكهة منعشة وعطرية للأطباق، بينما يساهم بكميات صغيرة من الحديد والكالسيوم وفيتامين ج…
الزبادي هو طعام ألبان كريمي غني بالكالسيوم والبروتين والكولين والبوتاسيوم والزنك. إن مرونته وكثافته الغذائية…
الزبادي اليوناني هو منتج ألبان سميك وكريمي غني بالكالسيوم والبروتين والكولين والبوتاسيوم وفيتامينات ب. محتواه…
الزبدة هي دهون ألبان توفر كميات صغيرة من فيتامين د وفيتامين أ ودهون صحية. يمكن الاستمتاع بها أثناء الحمل…
الزبيب هو عنب مجفف يركز السكريات الطبيعية بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم والألياف. يجعله قوامه الحلو…
الزنجبيل هو جذر لاذع ودافئ يُستخدم عادة لإضافة نكهة للطعام والمشروبات، ويوفر كميات صغيرة من فيتامين ج…
الزيتون هو ثمار صغيرة ولذيذة تُحفظ عادة في محلول ملحي أو زيت، وتقدم دهونًا صحية وحديدًا وكالسيوم. إنه إضافة…
الساغو هو خيار مغذٍ يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يُعتبر عمومًا آمنًا للاستمتاع به بانتظام عند…
السباغيتي هي معكرونة أساسية توفر الكربوهيدرات بالإضافة إلى بعض البروتين والحديد والألياف، خاصة في الأصناف…
السبانخ هي خضروات ورقية خضراء داكنة وطرية غنية بالفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم، مما يجعلها…
السبانخ الصيني خيار مغذٍ، غني بالفولات والحديد الذي يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يُعتبر آمنًا…
الستيك مصدر غني بالبروتين والحديد والكولين، وجميعها تلعب أدوارًا مهمة في دعم حمل صحي. طالما أنه مطبوخ جيدًا،…
السردين هو سمك دهني صغير معروف بغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبروتين، بينما يظل منخفضًا نسبيًا…
السفرجل فاكهة صلبة وعطرية مرتبطة بالتفاح والكمثرى، وعادة ما تؤكل مطبوخة بسبب قوامها الخام القاسي والحامض.…
السكر هو مُحلي مركز يوفر السعرات الحرارية ولكنه لا يحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف ذات قيمة. أثناء…
السكر البني هو مُحلي شائع مصنوع من بلورات السكر الممزوجة بالدبس، مما يمنحه قوامًا ناعمًا ونكهة كراميل خفيفة.…
السلطعون هو من المحار اللذيذ الذي يوفر الكالسيوم والبروتين والزنك وفيتامينات ب. عندما يُطهى جيدًا ويُحصل عليه…
السلق هو خضروات ورقية خضراء غنية بالفولات والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن طهي أوراقه وسيقانه النابضة…
السلق السويسري هو خضروات ورقية خضراء ذات سيقان ملونة، توفر الفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين C والمغنيسيوم.…
السلمون مصدر غني بالـ DHA والبروتين والكولين، مما يجعله أحد أهم خيارات الأسماك خلال الحمل. يجب تناوله مطبوخًا…
السمان هو خيار دواجن صغير ولذيذ يوفر البروتين والحديد والزنك بتركيز في كل حصة. إنه خيار مغذٍ للحمل عند طهيه…
بذور السمسم صغيرة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، حيث توفر الحديد والكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم. نكهتها…
السمك مصدر بروتين قليل الدهن غني بالـ DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن الأساسية مثل الزنك. اختيار الأنواع…
السمك الأبيض هو خيار من المأكولات البحرية قليل الدهون ومنخفض الزئبق، ويوفر البروتين ودهون أوميغا 3، بما في…
السمك الأبيض الصغير (وايت بايت) خيار مغذٍ، غني بـ DHA والحديد الذي يتناسب جيدًا مع نظامكِ الغذائي المتوازن…
السمن هو شكل من أشكال الزبدة المصفاة التي أُزيلت منها المواد الصلبة للحليب، ويوفر دهونًا صحية وفيتامين أ.…
السميد هو دقيق خشن مصنوع من القمح القاسي، ويستخدم عادة في المعكرونة والعصائد والمخبوزات. يوفر الألياف…
السيتان هو طعام بروتيني يعتمد على القمح مصنوع من الغلوتين، ويوفر قوامًا شبيهًا باللحم ومصدرًا جيدًا للحديد…
الشبت هو عشب عطري يضيف نكهة مشرقة للأطباق بينما يوفر الحديد والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ بكميات صغيرة…
الشعير هو حبوب كاملة دسمة توفر الحديد والبروتين والألياف والزنك، مما يجعله إضافة صحية للحساء والسلطات…
الشمام هو بطيخ طري ومنعش غني بفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم. محتواه العالي من الماء وحلاوته الطبيعية تجعله…
الشمر خيار مغذٍ، غني بالفولات والكالسيوم، ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر تناولها آمنًا بشكل…
الشمندر هو خضروات جذرية ملونة توفر الفولات والحديد والألياف. يمكن الاستمتاع بها مشوية أو مسلوقة أو مبشورة…
الشوفان هو خيار إفطار دافئ من الحبوب الكاملة غني بالألياف والحديد والمعادن. إنه خيار ممتاز ومشبع يدعم الطاقة…
الشوفان هو حبوب كاملة صحية توفر الحديد والبروتين والمغنيسيوم والألياف، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا مغذيًا لوجبة…
الشيوت هو خضروات خفيفة ومقرمشة تشبه القرع، ويوفر فيتامين ج والألياف والزنك وفيتامينات ب. نكهته الخفيفة تجعله…
الصنوبر هو بذور صغيرة دهنية غالبًا ما تستخدم في الطهي والصلصات، وتقدم الحديد والبروتين والمغنيسيوم. إنها تضيف…
الطماطم هي فاكهة عصارية ومتعددة الاستخدامات تُستخدم عادة كخضروات في الطهي. توفر فيتامين C والبوتاسيوم…
الطماطم المعلبة هي طريقة مريحة ومستقرة على الرف لإضافة الطماطم إلى الصلصات والحساء واليخنات على مدار العام.…
العدس هو بقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفولات والحديد والبروتين والمعادن. إنه غذاء نباتي أساسي…
العسل هو مُحَلٍّ طبيعي يوفر كميات صغيرة من فيتامين C وفيتامينات B إلى جانب حلاوته المميزة. يمكن استخدامه…
العصيدة طبق حبوب مطبوخ دافئ ومريح يوفر الحديد والكالسيوم والبروتين والألياف والزنك، مما يجعله خيارًا مغذيًا…
العنب فاكهة حلوة وعصيرية توفر فيتامين ج والألياف في شكل مناسب بحجم اللقمة. إنها تشكل وجبة خفيفة سهلة لإرضاء…
الفاصوليا الحمراء هي بقوليات غنية بالفولات والحديد والبروتين النباتي، مما يجعلها قوة غذائية للحمل. تعني…
الفاصوليا الخضراء هي خضروات مقرمشة وغنية بالألياف تقدم مزيجًا مفيدًا من الفولات والحديد وفيتامينات أ وج. سهلة…
الفاصوليا السوداء هي بقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفولات والحديد والبروتين والمغنيسيوم والألياف.…
الفاصوليا المطبوخة هي طبق بقوليات دسم وغني بالبروتين، يُصنع عادةً من الفاصوليا المطبوخة ببطء في صلصة مالحة أو…
الفانيليا هي نكهة عطرية مستخلصة من قرون الفانيليا، وتستخدم على نطاق واسع بكميات صغيرة في الأطباق الحلوة…
الفجل هو خضروات جذرية مقرمشة وحارة توفر مصدرًا جيدًا لفيتامين ج. يُؤكل عادة نيئًا في السلطات أو كوجبة خفيفة…
الفراولة هي فاكهة حلوة ونابضة بالحياة ومليئة بفيتامين C والألياف وفيتامينات B، مما يجعلها وجبة خفيفة لذيذة…
الفستق هو نوع من المكسرات اللذيذة التي توفر الحديد والبروتين والدهون الصحية. قوامه المقرمش يجعله خيارًا…
الفطر الأبيض هو فطر خفيف ومتعدد الاستخدامات يوفر البروتين والكولين وفيتامين د والألياف والزنك، ويقدم مزيجًا…
الفلفل الأسود هو توابل شائعة الاستخدام يضيف نكهة حادة ودافئة للأطباق المالحة. يستخدم بكميات صغيرة وهو طريقة…
الفلفل الرومي هو خضروات مقرمشة وملونة غنية بفيتامين ج وفيتامين أ والألياف. يضيف قرمشة ونكهة مشرقة لمجموعة…
الفول السوداني هو بقول غني بالعناصر الغذائية يوفر الفولات والحديد والبروتين والدهون الصحية، مما يجعله وجبة…
القرع الأصفر هو خضروات صيفية خفيفة وطرية توفر فيتامين ج وفيتامين أ والألياف. يسهل تضمينه في مجموعة واسعة من…
القرفة هي توابل دافئة وعطرية تستخدم عادة لإضفاء نكهة على الأطباق الحلوة والمالحة. بكميات الطهي الصغيرة، تضيف…
القرنبيط هو خضروات خفيفة ومتعددة الاستخدامات غنية بالفولات والكولين وفيتامين ج. قابليته للتكيف، من الشوي إلى…
القشطة الحامضة هي منتج ألبان حامض ومخمر يضيف قوامًا كريميًا للأطباق، ويوفر الكالسيوم وفيتامين أ والدهون…
القطيفة هي حبوب قديمة غنية بالعناصر الغذائية ذات نكهة ترابية وجوزية خفيفة، توفر الحديد والكالسيوم والبروتين…
القمح هو حبوب أساسية تُستخدم في الخبز والمعكرونة وعدد لا يحصى من الأطعمة الأخرى، ويوفر الفولات والحديد…
الكابوتشا هو نوع من اليقطين الشتوي الحلو والكثيف، غني بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. لبه الغني…
الكاجو هو نوع من المكسرات الشجرية الكريمية الغنية بالعناصر الغذائية، ويوفر الحديد والبروتين والمغنيسيوم…
الكاكا هي فاكهة برتقالية زاهية وحلوة غنية بفيتامين ج والألياف وفيتامين أ. نكهتها الشبيهة بالعسل تجعلها حلوى…
الكراث هو خضروات خفيفة من عائلة البصل غنية بالحديد وفيتامين ج والألياف، مما يجعلها إضافة مغذية للحساء…
الكراث هو عضو لطيف وحلو من عائلة البصل، ويوفر فيتامين C وفيتامينات B. يضيف نكهة وقيمة غذائية خفيفة لمجموعة…
الكرامبولا، أو فاكهة النجمة، هي فاكهة مقرمشة وعصيرية ذات شكل نجمي مميز عند تقطيعها، توفر فيتامين C والألياف.…
الكرز هو فاكهة حلوة وعصيرية غنية بفيتامين ج والألياف وفيتامين أ، مما يجعلها وجبة خفيفة منعشة ومغذية أثناء…
الكرفس هو خضروات مقرمشة وغنية بالماء تقدم كميات متواضعة من فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامينات ب. إنه إضافة خفيفة…
الكركم هو بهار ذهبي يستخدم على نطاق واسع للنكهة واللون، ويوفر كميات صغيرة من الحديد وفيتامين ج والألياف…
الكرنب الأخضر هو خضروات ورقية قوية غنية بالفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين ج والألياف. هذا المزيج الغذائي…
الكرنب الصيني الصغير خيار مغذٍ، غني بالحديد والكالسيوم ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل. يعتبر…
الكزبرة عشب ورقي عطري يتجاوز وزنه من الناحية الغذائية، حيث يوفر الفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين ج…
الكسافا هي خضروات جذرية نشوية تستخدم على نطاق واسع كغذاء أساسي في العديد من المطابخ، وتوفر فيتامين ج…
الكستناء هي مكسرات شجرية نشوية ذات نكهة خفيفة وحلوة، توفر فيتامين ج والألياف وفيتامينات ب. على عكس معظم…
الكسكس هو معكرونة صغيرة مطهوة على البخار مصنوعة من سميد القمح، توفر البروتين والألياف وفيتامينات ب. إنه بديل…
الكشمش الأحمر هو توت صغير حامض غني بفيتامين C وفيتامين A والألياف. يجعله نكهته الزاهية ومحتواه الغذائي إضافة…
الكشمش الأسود هو توت صغير حامض غني بشكل استثنائي بفيتامين C، بالإضافة إلى فيتامين A والألياف. نكهته الزاهية…
الكفير هو مشروب ألبان مخمر يشبه الزبادي الرقيق، غني بالكالسيوم والبروتين والثقافات الحية المفيدة. عندما يُصنع…
الكمأة هي فطر نادر وعطري يُقدر بنكهته القوية، وتُستخدم عادة بكميات صغيرة جدًا لتتبيل الأطباق. تساهم بحد أدنى…
الكمثرى فاكهة حلوة وعصيرية توفر جرعة منعشة من الألياف وفيتامين C. إنها وجبة خفيفة لطيفة وسهلة الهضم تتناسب…
الكمثرى الآسيوية هي فاكهة مقرمشة وعصيرية توفر فيتامين ج والألياف. قرمشتها المنعشة وحلاوتها الخفيفة تجعلانها…
الكمكوات هي فواكه حمضية صغيرة تؤكل كاملة، بقشرها وكل شيء، وتقدم نكهة حلوة حامضة إلى جانب فيتامين ج والألياف.…
الكمون هو بهار دافئ وترابي يستخدم على نطاق واسع في الطهي، ويوفر الحديد والكالسيوم والألياف وفيتامين أ بشكل…
الكوسة هي خضروات صيفية خفيفة ومتعددة الاستخدامات توفر فيتامين ج والألياف وفيتامين أ. نكهتها الخفيفة وقوامها…
الكولرابي هو عضو مقرمش ذو نكهة خفيفة من عائلة الملفوف، وغالبًا ما يؤكل نيئًا أو مطبوخًا. يوفر كمية جيدة من…
الكيل هو خضروات ورقية داكنة وقوية، غنية بالفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم، مما يجعله أحد…
الكينوا هي بذور شبيهة بالحبوب وغنية بالعناصر الغذائية توفر بروتينًا نباتيًا كاملاً بالإضافة إلى الفولات…
الكيوي فاكهة صغيرة، حلوة وحامضة، معروفة بلبها الأخضر الزاهي ومحتواها العالي من فيتامين ج. إنها وجبة خفيفة…
اللبن الرائب هو مشروب ألبان حامض ومخمر يوفر الكالسيوم والبروتين وفيتامين أ. إنه مشروب منعش وغني بالمغذيات…
اللبنة هي جبنة زبادي مصفاة سميكة ومنعشة وغنية بالكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. إنها إضافة كريمية وغنية…
اللحم المفروم مصدر غني بالبروتين عالي الجودة والحديد، مما يجعله إضافة قيمة لنظامكِ الغذائي أثناء الحمل عند…
اللحم المقدد هو قطعة لحم خنزير معالجة ودهنية توفر البروتين والزنك وفيتامينات ب، لكن طرق معالجته وتحضيره تثير…
اللحم المقدد هو منتج لحم خنزير معالج ومملح، غالبًا ما يُقطع شرائح رفيعة للسندويشات. بينما يوفر بعض البروتين…
اللفت هو خضروات جذرية خفيفة ومتعددة الاستخدامات توفر فيتامين ج والألياف. يمكن تحميصها أو هرسها أو إضافتها إلى…
اللفت السويدي هو خضروات جذرية، وهو خليط بين الملفوف واللفت، ويوفر فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. له نكهة…
اللفت السويدي، المعروف أيضًا باسم الروتاباغا، هو خضروات جذرية غنية توفر فيتامين C والبوتاسيوم والألياف. إنه…
اللوز هو مكسرات غنية بالعناصر الغذائية توفر دهونًا صحية وبروتينًا ومعادن. إنه وجبة خفيفة مريحة ومشبعة تتناسب…
الليتشي فاكهة استوائية حلوة وعطرية ذات لب أبيض عصاري وقشرة حمراء خشنة مميزة، وتوفر مصدرًا جيدًا لفيتامين ج.…
الليمون هو فاكهة حمضية لاذعة تُقدر لنكهتها المنعشة ومحتواها من فيتامين ج. القليل منه يقطع شوطًا طويلاً في…
الليمون الأخضر هو فاكهة حمضية لاذعة تشتهر بنكهتها المنعشة ومحتواها من فيتامين ج. يُستخدم عادةً لإضافة نكهة…
الماء ضروري للبقاء رطبة أثناء الحمل، ويدعم حجم الدم الصحي، ومستويات السائل الأمنيوسي، ووظائف الجسم بشكل عام.…
الماكريل سمك دهني غني بالـ DHA والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكن بعض أنواعه تحتوي على نسبة عالية من…
المانجو هي فاكهة حلوة ونابضة بالحياة غنية بالفولات وفيتامين C وفيتامين A، مما يجعلها خيارًا غنيًا بالمغذيات…
المحار هو من المأكولات البحرية التي توفر الحديد والكالسيوم والبروتين، مما يجعله خيارًا غنيًا بالعناصر…
المخللات هي خيار مخلل في محلول ملحي، غالبًا ما يكون أساسه الخل، مما يمنحها قرمشة منعشة. تحتوي على بعض فيتامين…
المشمش فاكهة حلوة وغنية بالألياف توفر فيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين أ، مما يدعم جوانب متعددة من صحتكِ أثناء…
المشمش المجفف بالشمس هو وجبة خفيفة مركزة وحلوة طبيعيًا تحتوي على كمية جيدة من الألياف والبوتاسيوم والحديد في…
المعكرونة هي غذاء أساسي متعدد الاستخدامات يعتمد على الحبوب ويوفر الكربوهيدرات المانحة للطاقة، بالإضافة إلى…
المعكرونة بالجبنة طبق باستا مريح مصنوع من صلصة جبنة كريمية. يمكن أن يوفر الكالسيوم والبروتين، ولكن من الأفضل…
مكسرات المكاديميا هي مكسرات شجرية كريمية وغنية، معروفة بمحتواها من الدهون الصحية والألياف. إنها تشكل وجبة…
الملح هو توابل شائعة تستخدم لتعزيز النكهة في جميع أنواع الطهي تقريبًا. خلال الحمل، لا بأس به بكميات الطهي…
الملفوف هو خضروات مقرمشة ومنخفضة السعرات الحرارية توفر فيتامين ج والألياف وفيتامينات ب. تعدد استخداماته في…
الموز فاكهة حلوة بشكل طبيعي، سهلة الحمل، غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات. قوامها الناعم ونكهتها الخفيفة…
الموز الأخضر (البلانتين) هو فاكهة نشوية تشبه الموز، غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف وفيتامين A. عادة ما…
الموزاريلا جبنة خفيفة وشبه طرية تُستخدم عادةً في الأطباق الإيطالية وتشتهر بقدرتها على الذوبان. توفر الكالسيوم…
الميرمية هي عشبة عطرية تُستخدم عادة لتتبيل الأطباق المالحة. بينما تضيف الكميات المستخدمة في الطهي نكهة لطيفة…
الميسو هو معجون فول الصويا المخمر المستخدم لإضفاء نكهة على الحساء والصلصات، ويوفر الحديد والكالسيوم…
النعناع عشب منعش وعطري يُستخدم عادةً لإضفاء نكهة على المشروبات والسلطات والحلويات. يوفر كميات صغيرة من الحديد…
النعناع هو عشب عطري غالبًا ما يستخدم طازجًا أو مجففًا أو كشاي لإضافة نكهة منعشة وباردة للطعام والمشروبات.…
النقانق هي منتج لحوم مصنعة يمكن أن تكون مصدرًا للحديد والبروتين والزنك وفيتامينات ب، لكنها تحمل مخاوف تتعلق…
الهليون هو خضروات ربيعية معروفة بمحتواها من الفولات ونكهتها الرقيقة. إنه إضافة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية…
الهندباء خيار مغذٍ، غني بالفولات والألياف، ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر تناولها آمنًا بشكل…
الهيل هو بهار عطري يضيف الدفء والنكهة إلى الأطباق الحلوة والمالحة على حد سواء. يساهم بكميات صغيرة من الحديد…
اليام هي خضروات جذرية نشوية توفر فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. إنها مكون مشبع ومتعدد الاستخدامات يُستخدم…
اليام الصيني خيار مغذٍ، غني بفيتامين ج والألياف التي تتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يُعتبر آمنًا…
اليقطين خيار مغذٍ، غني بالحديد وفيتامين ج، ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا بشكل عام…
اليقطين هو خضروات خفيفة ومتعددة الاستخدامات وغنية بفيتامين C وفيتامين A والألياف. نكهته الحلوة الطبيعية…
اليوسفي هو فاكهة حمضية حلوة وسهلة التقشير توفر فيتامين C والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة منعشة أثناء الحمل.…
أوراق البطاطا الحلوة هي خيار مغذي، غني بالفولات والحديد الذي يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. تُعتبر…
أوراق الخردل هي خضروات ورقية غنية بالفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين ج والألياف. هذا المزيج الغني بالمغذيات…
البابايا الناضجة هي فاكهة استوائية حلوة توفر الفولات وفيتامين ج وفيتامين أ. عندما تكون ناضجة تمامًا، تكون…
البابريكا هي بهار مطحون نابض بالحياة مصنوع من الفلفل المجفف، يستخدم لإضافة اللون والنكهة الخفيفة للأطباق.…
البارميزان هو خيار مغذٍ، غني بالكالسيوم والبروتين الذي يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل. يعتبر…
بازلاء الثلج هي بازلاء مقرمشة ذات قرون صالحة للأكل توفر الفولات والحديد وفيتامين C والألياف. قوامها الحلو…
بازلاء الحديقة هي بقوليات حلوة ومتعددة الاستخدامات، غنية بالفولات والحديد والبروتين وفيتامين ج والألياف، مما…
بازلاء السكر هي خضروات مقرمشة وحلوة توفر الفولات والحديد وفيتامين C والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة أو طبقًا…
الباينر هو جبن طازج وخفيف شائع في العديد من المطابخ، ويوفر الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. يمكن أن يكون…
بذور الشيا هي قوى غذائية صغيرة غنية بالحديد والكالسيوم والبروتين النباتي وأحماض أوميغا 3 الدهنية. قدرتها على…
بذور القنب هي بذور غنية بالمغذيات ومليئة بالبروتين النباتي والدهون الصحية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم.…
بذور الكتان هي قوى غذائية صغيرة، غنية بالفولات والحديد والكالسيوم ودهون أوميغا 3. بذور الكتان المطحونة سهلة…
بذور الكتان هي بذور صغيرة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، وتوفر حمض الفوليك والحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3…
بذور الكزبرة هي بهار دافئ بنكهة حمضية، تُستخدم كاملة أو مطحونة في العديد من الأطباق المالحة. إنها بهار لذيذ…
بذور اللوتس هي خيار مغذٍ، غني بالحديد والكالسيوم الذي يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل. تعتبر…
بذور اليقطين هي بذور غنية بالعناصر الغذائية توفر الحديد والكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم. قوامها المقرمش…
بذور دوار الشمس هي بذور غنية بالعناصر الغذائية توفر الفولات والحديد والكالسيوم والبروتين. يجعلها تنوع…
براعم الخيزران هي خضروات مقرمشة ولطيفة شائعة في العديد من المطابخ الآسيوية، وتقدم كمية متواضعة من الألياف.…
البقدونس هو عشب ورقي زاهي غني بالفولات والحديد وفيتامين ج بالنسبة لحجم حصته الصغيرة. يُستخدم عادة كزينة أو…
بلح البحر هو من المحار الغني بالحديد والكالسيوم والبروتين، ويوفر قيمة غذائية قوية خلال الحمل عند طهيه…
البلطي خيار مغذٍ، غني بالـ DHA والبروتين الذي يتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا بشكل عام…
بوك تشوي هو خضار ورقي معتدل ومقرمش يحتوي على الفولات والكالسيوم وفيتامين C والألياف وفيتامين A. يستخدم عادة…
بويسنبيري هو خيار مغذٍ، غني بفيتامين C والألياف التي تتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا…
بيض البط أكبر وأغنى من بيض الدجاج، ويوفر مصدراً مركزاً للبروتين والحديد والكولين وفيتامين د. يمكن أن يكون…
بيض السمان هو بيض صغير وغني بالعناصر الغذائية يوفر البروتين والحديد والكولين في عبوة صغيرة. يمكن أن يكون…
جبنة البيكورينو هي جبنة صلبة ومالحة مصنوعة من حليب الأغنام، وتوفر الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. نظرًا…
التابيوكا هي نشا مستخرج من جذور الكسافا، وتستخدم عادة لصنع البودينغ والمشروبات أو كمكثف. تتميز بنكهة خفيفة…
الترهانا هي خليط تقليدي مخمر من الحبوب والزبادي والخضروات، وغالبًا ما تُجفف وتستخدم كقاعدة للحساء. توفر…
توت الأساي هو فاكهة صغيرة ذات لون أرجواني داكن، معروفة بمحتواها من الألياف والدهون الصحية. تتميز بنكهة غنية…
التيف هو حبوب قديمة صغيرة وكثيفة المغذيات، غنية بالحديد والكالسيوم والبروتين. نكهته الخفيفة والمكسرات قليلاً…
التيمبي هو منتج فول الصويا المخمر ذو قوام متماسك، ويوفر الفولات والحديد والكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم. إنه…
التمر هو فاكهة حلوة بشكل طبيعي ومطاطية غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إنه مصدر مركز للطاقة…
جبن الغاودا هو جبن شبه صلب ومعتدل يوفر الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. يُصنع من الحليب المبستر، وهو خيار…
جبن القريش هو منتج ألبان طري وخفيف يوفر الكالسيوم والبروتين وفيتامين أ، ويدعم نمو العظام والأنسجة أثناء…
يأتي جبن الماعز بأشكال عديدة، من الطري والناضج بالعفن إلى الصلب والمعتق، ويُصنع من حليب الماعز. تحمل الأنواع…
جبنة البري هي جبنة طرية ناضجة بالعفن، معروفة بقوامها الكريمي ونكهتها الخفيفة الزبدية. على الرغم من أنها غنية…
جبنة الريكوتا هي منتج ألبان طري وخفيف مصنوع من مصل اللبن، وتوفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين. عندما تُصنع…
جبنة الشيدر هي جبنة صلبة مبسترة توفر الكالسيوم والبروتين. إنها خيار شائع ومحبوب وآمن بشكل عام أثناء الحمل…
الفيتا هي جبنة منعشة ومتفتتة تُصنع تقليديًا من حليب الأغنام أو الماعز. توفر الكالسيوم والبروتين والدهون…
الماسكاربوني هي جبنة إيطالية غنية وكريمية توفر الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية وفيتامين A وفيتامينات B.…
جبنة الهافارتي هي جبنة شبه طرية توفر الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. اختيار الأصناف المبسترة يجعلها إضافة…
جبنة القريش هي جبنة طرية وخفيفة غنية بالبروتين والكالسيوم. مصنوعة من الحليب المبستر، وهي خيار مغذٍ وسهل الهضم…
الجبنة الكريمية هي دهن ألبان طري وخفيف يوفر الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية. قوامها الناعم يجعلها إضافة…
جذر اللوتس هو خضروات جذرية مقرمشة، حلوة قليلاً، ذات نمط شبكي جذاب عند تقطيعها، ويوفر فيتامين ج والألياف.…
الجريتس هي عصيدة مطبوخة مصنوعة من الذرة المطحونة، وغالبًا ما تكون مدعمة بالحديد وفيتامينات ب. إنها وجبة إفطار…
الجزر الأبيض هو خضروات جذرية حلوة وترابية المذاق، مرتبطة بالجزر، ويوفر فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. إنه…
جنين القمح هو الجزء الغني بالمغذيات من حبة القمح، وغالبًا ما يُباع بشكل منفصل كإضافة ذات نكهة جوزية للحبوب…
جوز البقان هو نوع من المكسرات الشجرية الغنية بالدهون، ويقدم البروتين والألياف والدهون الصحية. إنه إضافة مرضية…
جوز الهند فاكهة استوائية معروفة بلبها الأبيض الصلب ونكهتها الغنية والكريمية. يوفر الحديد والألياف والدهون…
الجوز البرازيلي هو نوع كبير وغني من المكسرات الشجرية، معروف بمحتواه من الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم. كمية…
جوزة الطيب هي بهار دافئ وعطري يستخدم عادة بكميات صغيرة لتنكيه الأطباق الحلوة والمالحة. تساهم بالنكهة بدلاً من…
حبوب الأرز هي منتج حبوب خفيف وسهل الهضم غالبًا ما يكون مدعمًا بالحديد والمغذيات الأخرى. إنه خيار لطيف يوفر…
حبوب الإفطار المدعمة هي منتج حبوب إفطار غني بالفيتامينات والمعادن المضافة، وغالبًا ما تشمل حمض الفوليك…
حليب البقر مصدر غني بالكالسيوم والبروتين وفيتامين D، وكلها مهمة للحمل. إنه مشروب مألوف ومتعدد الاستخدامات…
حليب اللوز هو مشروب نباتي مصنوع من اللوز المطحون والماء، وغالبًا ما يكون مدعمًا بالكالسيوم وفيتامين D. إنه…
حليب جوز الهند سائل كريمي خالٍ من الألبان يُصنع من لب جوز الهند المبشور، وغالبًا ما يستخدم لإضافة الغنى إلى…
خس الآيسبيرغ هو خضروات ورقية مقرمشة وغنية بالماء تضيف قرمشة وترطيبًا للسلطات والسندويشات. بينما هو خفيف في…
خل البلسميك هو خل غني وحلو قليلًا مصنوع من عصير العنب، ويشتهر في الصلصات والتتبيلات. إنه طريقة لذيذة وآمنة…
خلاصة الفانيليا هي نكهة مركزة تُصنع بنقع قرون الفانيليا، وتُستخدم عادة في المخبوزات والحلويات. تُستخدم بكميات…
الخميرة الغذائية هي منتج خميرة غير نشطة بنكهة مالحة تشبه الجبن، وشائعة في الطهي النباتي. توفر بروتينًا…
دبس العنب هو شراب سميك وداكن يُصنع بغلي عصير العنب، ويُقدّر لحلاوته المركزة ومحتواه المعدني. يوفر الحديد…
دقيق الأرز هو دقيق ناعم يُصنع من الأرز المطحون، ويُستخدم عادة كبديل خالٍ من الغلوتين في الخبز والطهي. يوفر…
دقيق الذرة هو منتج حبوب متعدد الاستخدامات يوفر الحديد والألياف وفيتامينات ب، وهو مفيد لدعم الطاقة والهضم…
رقائق التوفو المجففة خيار مغذٍ، غني بالحديد والكالسيوم، وتناسب نظامكِ الغذائي المتوازن أثناء الحمل. تُعتبر…
رقائق الفلفل الحار هي فلفل حار مجفف ومطحون يستخدم لإضافة الحرارة والنكهة إلى الأطباق. وهي آمنة بكميات معتادة…
زبدة الفول السوداني هي دهن غني بالعناصر الغذائية يوفر الفولات والحديد والبروتين والكولين، بالإضافة إلى الدهون…
زبدة اللوز هي دهن كريمي مصنوع من اللوز المطحون، ويوفر دهونًا صحية وبروتينًا ومعادن. إنها إضافة مريحة وغنية…
الزعتر هو عشب عطري يستخدم غالبًا بكميات صغيرة لتتبيل الحساء واليخنات والأطباق المشوية. يساهم بكميات ضئيلة من…
زيت الزيتون هو دهون صحية للقلب تُستخدم عادة في الطهي والصلصات، ويُقدر لمحتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة.…
زيت الكانولا هو زيت طهي خفيف بنكهة محايدة مشتق من بذور اللفت، ويستخدم عادة للخبز والقلي والصلصات. يوفر أحماض…
زيت جوز الهند دهن نباتي يستخدم عادة للطهي والخبز، ويوفر دهونًا صحية في شكل متعدد الاستخدامات. يمكن أن يكون…
زيت دوار الشمس هو زيت طهي خفيف ومتعدد الاستخدامات يُعصر من بذور دوار الشمس، ويُستخدم غالبًا للقلي والخبز…
سمك البلوق هو سمك أبيض خفيف ومنخفض الزئبق بشكل طبيعي، مما يجعله مصدرًا صديقًا للحمل من حمض الدوكوساهكساينويك…
سمك الحدوق خيار مغذٍ، غني بالـ DHA والبروتين الذي يتناسب جيدًا مع نظامكِ الغذائي المتوازن أثناء الحمل. يعتبر…
سمك الشبوط العشبي خيار مغذٍ، غني بالـ DHA والبروتين الذي يتناسب جيدًا مع نظامكِ الغذائي المتوازن أثناء الحمل.…
سمك القد هو سمك أبيض خفيف ورقيق يوفر حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) والبروتين والكولين ودهون أوميغا 3 وفيتامين…
سمك الماهي ماهي هو سمك متماسك ولذيذ وغني بالحمض الدهني DHA والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات B.…
سمك النازلي هو سمك أبيض خفيف المذاق ومصدر رائع للبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر…
سمك الهلبوت هو سمك أبيض صلب وخفيف المذاق وغني بالـ DHA والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب. إنه…
سمك موسى هو سمك أبيض خفيف ورقيق يوفر حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات…
سمك موسى هو سمك أبيض لطيف ورقيق يوفر DHA والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات B. إنه خيار من…
شراب القيقب هو مُحلي طبيعي مصنوع من عصارة الأشجار، يقدم نكهة مميزة إلى جانب كميات ضئيلة من الكالسيوم والزنك.…
شمام العسل فاكهة حلوة وعصيرية ذات لب أخضر فاتح، توفر فيتامين C والبوتاسيوم. محتواها العالي من الماء يجعلها…
صدر لحم البقر هو قطعة لحم بقري لذيذة تصبح طرية بالطهي البطيء. يوفر مصدراً قوياً للبروتين والحديد، مما يجعله…
صلصة التفاح هي هريس فواكه ناعم ومطبوخ، لطيف على المعدة وسهل الهضم. توفر لكِ طريقة حلوة طبيعية للحصول على…
صلصة الصويا هي بهار مخمر مصنوع من فول الصويا، وتستخدم عادة لإضافة نكهة مالحة ولذيذة للأطباق المستوحاة من…
صلصة الطماطم هي صلصة مطبوخة ومتبلة مصنوعة من الطماطم، وتُستخدم على نطاق واسع كقاعدة لأطباق المعكرونة والبيتزا…
الطحينة هي عجينة ناعمة مصنوعة من بذور السمسم المطحونة، توفر الحديد والكالسيوم والبروتين. يجعل قوامها الكريمي…
النعناع عشب عطري يُستخدم عادةً لإضفاء نكهة منعشة على الشاي والمشروبات والأطباق. يُستهلك عادةً بكميات صغيرة في…
عصير البرتقال هو مشروب حمضي منعش يوفر الفولات وفيتامين ج والبوتاسيوم. اختيار الأنواع المبسترة يجعله إضافة…
عصير التفاح هو مشروب حلو وحامض قليلاً مصنوع من التفاح المعصور، ويوفر طريقة منعشة للبقاء رطبة. إنه يوفر جرعة…
عصير الليمون هو عصير حمضي لاذع يستخدم عادة لإضفاء نكهة منعشة على الأطباق والصلصات والمشروبات. إنه مصدر جيد…
عصير الليمون الأخضر هو عصير حمضي لاذع يُستخدم على نطاق واسع لإضفاء نكهة على المشروبات والتتبيلات والصلصات.…
عنب الثعلب هو توت صغير حامض غني بفيتامين ج والألياف. يمكن تناوله طازجًا عند النضج أو طهيه في المربيات…
عين الجمل (الجوز) هي مكسرات شجرية غنية بالعناصر الغذائية، توفر دهون أوميغا 3 النباتية، والبروتين،…
غريكياي، أو الحنطة السوداء، هي بذور شبيهة بالحبوب غنية بالحديد والبروتين والألياف. على الرغم من اسمها، فهي…
الفارو هو حبوب كاملة قديمة ذات قوام مطاطي ونكهة جوزية، ويوفر الفولات والحديد والبروتين والألياف. إنه قاعدة…
فاصوليا بينتو هي بقوليات غنية توفر الفولات والحديد والكالسيوم والبروتين والألياف في طعام واحد. قوامها الكريمي…
فاصوليا كانيليني هي بقوليات غنية بالمغذيات توفر حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والبروتين، مما يجعلها إضافة…
فاصوليا نافي هي فاصوليا بيضاء صغيرة وخفيفة غنية بالفولات والحديد والبروتين والكولين والبوتاسيوم. إنها عنصر…
الباشن فروت فاكهة استوائية عطرية ذات نكهة حامضة حلوة وبذور صالحة للأكل، وتوفر جرعة جيدة من فيتامين C…
البرتقال فاكهة حمضية عصارية معروفة بمحتواها من فيتامين ج، بالإضافة إلى الفولات والكالسيوم والبوتاسيوم. نكهتها…
فاكهة التنين هي فاكهة استوائية نابضة بالحياة ذات نكهة حلوة خفيفة، توفر الحديد وفيتامين ج والألياف. مظهرها…
الكلمنتين فاكهة حمضية غنية بالعصير وسهلة الأكل، وهي غنية بفيتامين ج والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة منعشة…
الكمثرى فاكهة عصارية وحلوة طبيعيًا توفر الألياف وفيتامين C في حزمة مريحة وسهلة الحمل. قوامها الطري عند النضج…
الفريكة هي حبوب قمح خضراء محمصة بنكهة مدخنة، توفر حمض الفوليك والحديد والبروتين. إنها إضافة غنية بالعناصر…
فطر الإينوكي هو فطر رقيق وحساس ذو نكهة خفيفة، ويوفر البروتين النباتي والألياف. عند طهيه جيدًا، يضيف قوامًا…
فطر الشيتاكي هو فطر لذيذ معروف بقوامه اللحمي، ويوفر البروتين والكولين وفيتامين D والألياف والزنك. يضيف عمقًا…
فطر المحار هو نوع من الفطريات اللينة والخفيفة التي توفر البروتين النباتي وفيتامين د والألياف. عند طهيه جيدًا،…
فطر بورتوبيللو هو فطر كبير ولحمي يوفر البروتين وفيتامين د والألياف والزنك وفيتامينات ب. قوامه الغني يجعله…
فول الصويا هو بقول متعدد الاستخدامات غني بالفولات والحديد والكالسيوم والكولين، ويوفر ملفًا غذائيًا متكاملًا…
فول المونج هو بقوليات صغيرة خضراء غنية بالبروتين النباتي والألياف والفولات، مما يجعلها إضافة مغذية لنظامكِ…
فول ليما هو بقوليات كريمية وخفيفة مليئة بالفولات والحديد والبروتين والبوتاسيوم والألياف. إنه مصدر غذائي نباتي…
قاروص البحر الآسيوي هو طعام غني بالعناصر الغذائية، غني بالـ DHA والبروتين الذي يمكن أن يكون جزءًا من نظام…
قرع البلوط هو خضروات شتوية حلوة وغنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف وفيتامين A. نكهته الحلوة الطبيعية…
قرع الجوز هو خضروات حلوة ذات لب برتقالي غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. قوامه الكريمي ونكهته…
قرع الجيم هو قرع شتوي صغير ومستدير بنكهة خفيفة وزبدية بمجرد خبزه أو طهيه على البخار. يوفر البروتين وفيتامين ج…
قرع السباغيتي هو خضروات خفيفة ومتعددة الاستخدامات توفر فيتامين ج والألياف وفيتامين أ. إنه خيار خفيف ومغذي…
القلقاس هو خضروات جذرية نشوية ذات نكهة حلوة خفيفة ومكسرات، ويُقدر لمحتواه من الألياف وفيتامينات ب. يصبح طريًا…
قلوب القنب خيار مغذٍ، غني بالحديد والبروتين الذي يتناسب جيدًا مع نظامكِ الغذائي المتوازن أثناء الحمل. يعتبر…
كبد البقر غني جداً بالمغذيات بشكل استثنائي، حيث يوفر كميات كبيرة من الحديد والبروتين وفيتامين أ. على الرغم من…
كبد الدجاج هو لحم أحشاء غني بشكل استثنائي بالحديد والبروتين والزنك وفيتامينات ب، وهو أحد أكثر الأطعمة…
كبد الديك الرومي هو لحم أحشاء غني بشكل استثنائي بالحديد والبروتين والزنك وفيتامين أ وفيتامينات ب. على الرغم…
كرنب بروكسل هو خضروات صليبية غنية بالمغذيات، توفر حمض الفوليك والحديد وفيتامين ج. سواء كانت مشوية أو مطهوة…
كستناء الماء هي درنات خضروات مائية مقرمشة وحلوة قليلاً، شائعة في أطباق القلي السريع والسلطات. توفر الألياف…
كوسة الباتيبان هي كوسة صيفية صغيرة، ذات حواف متعرجة، بنكهة خفيفة وحلوة قليلًا، وتوفر فيتامين C والألياف.…
لحم الخنزير هو لحم متعدد الاستخدامات يوفر بروتينًا عالي الجودة بالإضافة إلى الحديد والزنك وفيتامينات ب. عند…
لحم الضأن مصدر غني بالبروتين والحديد والزنك، مما يجعله خيارًا من اللحوم الغنية بالعناصر الغذائية أثناء الحمل.…
لحم الضأن المفروم مصدر غني بالبروتين والحديد، مما يجعله إضافة مغذية لنظامكِ الغذائي أثناء الحمل. عند طهيه…
لحم العجل هو لحم قليل الدهن وطري من الماشية الصغيرة يوفر مصدرًا مركزًا للبروتين والحديد والزنك. إنه خيار غني…
لحم الغزال هو لحم طرائد قليل الدهن وغني بالحديد، ويوفر بروتينًا عالي الجودة وزنكًا مع دهون أقل من العديد من…
ماء جوز الهند هو السائل الشفاف الموجود داخل جوز الهند الصغير، ويُقدر كمشروب مرطب طبيعي وخفيف الحلاوة. إنه…
مرقة الخضروات هي سائل لذيذ يُصنع بغلي الخضروات، وغالبًا ما تُستخدم كقاعدة للحساء واليخنات وأطباق الحبوب. إنها…
مرقة الدجاج هي سائل لذيذ يُصنع بغلي الدجاج وغالبًا الخضروات، وتُستخدم عادة كقاعدة للحساء أو تُستمتع بها…
مرقة الديك الرومي هي سائل لذيذ يُصنع بغلي عظام ولحم الديك الرومي، وغالبًا ما تُستخدم كقاعدة للحساء. إنها تبعث…
مرقة لحم البقر هي سائل لذيذ يُصنع بغلي عظام ولحم البقر، وغالباً ما تستخدم كقاعدة للحساء واليخنات. إنها مريحة…
مرقة لحم الخنزير هي سائل لذيذ ودافئ يُصنع عن طريق غلي عظام ولحم الخنزير، وغالبًا ما يُستمتع بها بمفردها أو…
مرقة لحم الضأن هي سائل لذيذ يُصنع عن طريق غلي عظام ولحم الضأن، وغالبًا ما تستخدم كقاعدة للحساء واليخنات. إنها…
مسحوق الكاري هو مزيج من البهارات مثل الكركم والكمون والكزبرة، يستخدم لتتبيل مجموعة واسعة من الأطباق المالحة.…
يُصنع مسحوق الكاكاو من حبوب الكاكاو المحمصة والمطحونة ويستخدم لإضفاء نكهة على المخبوزات والمشروبات والحلويات.…
معجون الطماطم هو منتج طماطم مركز يستخدم لإضافة نكهة ولون غنيين للصلصات واليخنات والحساء. يحتوي على كمية جيدة…
ملفوف نابا خيار مغذٍ، غني بالفولات والكالسيوم ويتناسب جيدًا مع نظام غذائي متوازن للحمل. يعتبر آمنًا بشكل عام…
نخاع العظم هو نسيج دهني غني غالبًا ما يتم تناوله مشويًا أو يستخدم في المرق. بينما يحتوي على تركيز من بعض…
النكتارين فاكهة حجرية عصارية تشبه الخوخ ولكن بقشرة ناعمة، ويوفر فيتامين ج والألياف وفيتامين أ وفيتامينات ب.…
ورق الغار هو ورقة مجففة عطرية تستخدم لإضافة عمق خفي للحساء واليخنات والصلصات. يستخدم كاملاً أثناء الطهي…
اليوسفي فاكهة حمضية حلوة وسهلة التقشير، غنية بفيتامين ج والألياف. يعتبر وجبة خفيفة منعشة ومريحة أثناء الحمل.…