الساندويتش هو شريحتا خبز، أو لفافة، أو خبز بانيني محمص حول حشوة. الخبز دائمًا جيد في الحمل؛ الحشوة هي التي تحدد ما إذا كان الساندويتش يحتاج إلى أي تفكير.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
ساندويتش على خبز الحبوب الكاملة مع حشوة بروتينية وسلطة هو وجبة متوازنة حقًا: ألياف وفيتامينات ب من الخبز، بروتين من البيض أو الدجاج أو الجبن أو الحمص، وفولات من الخضروات الورقية. كما أنها واحدة من أسهل الطرق لتناول الطعام بكميات قليلة وعلى فترات متقاربة، وهو ما يناسب الغثيان والمعدة المزدحمة.
العناصر الغذائية الأساسية
Proteinحشوات البيض أو الدجاج أو التونة أو الجبن أو الحمص توفر البروتين الذي تُبنى منه أنسجة طفلكِ.
Fiberخبز الحبوب الكاملة يضيف الألياف التي تساعد في التغلب على الإمساك الذي غالبًا ما تسببه هرمونات الحمل.
B Vitaminsالخبز المدعم وخبز الحبوب الكاملة يساهمان في توفير الثيامين والنياسين وحمض الفوليك.
بيض وجرجير على خبز الحبوب الكاملة، مصنوع من بيض مسلوق جيدًا
بانيني دجاج وأفوكادو ساخن
توستي شيدر وطماطم وسبانخ
حمص، جزر مبشور وجرجير على خبز بالبذور
تونة وذرة حلوة على خبز أسمر
بقايا لحم مشوي، مسخن جيدًا، مع صلصة الشتني
السلامة
اختاري حشوات مطبوخة أو ساخنة؛ سخني لحوم الديلي الباردة حتى تتصاعد منها البخار أو استبدليها.تناولي الساندويتشات المعبأة مسبقًا ضمن تاريخ صلاحيتها واحتفظي بها مبردة.
الحشوات التي يجب التفكير فيها هي لحوم الديلي الباردة مثل لحم الخنزير والسلامي وشرائح الديك الرومي، والباتيه، والتي يمكن أن تحمل الليستيريا؛ تحميص الساندويتش حتى تصبح الحشوة ساخنة جدًا يزيل الخطر، أو اختاري دجاجًا مطبوخًا طازجًا، أو مايونيز البيض المصنوع من البيض المبستر، أو التونة، أو الشيدر، أو الحمص بدلاً من ذلك. الساندويتشات المعبأة مسبقًا جيدة عند حفظها مبردة وتناولها ضمن تاريخ صلاحيتها؛ تجنبي تلك التي تركت في درجة حرارة الغرفة. اغسلي أوراق السلطة إذا كنتِ تصنعينها بنفسكِ، واحتفظي بالأجبان الطرية الناضجة بالعفن للساندويتشات المحمصة حيث تسخن تمامًا. التوستي أو البانيني هو بطبيعته أحد الأشكال الأكثر أمانًا لأن كل ما بداخله يُسخن.
أسئلة شائعة
هل يمكنني تناول الساندويتشات بلحوم الديلي أثناء الحمل؟الأكثر أمانًا هو تسخين اللحم حتى تتصاعد منه البخار، كما في التوستي، أو اختيار حشوة مطبوخة طازجة؛ لحوم الديلي الباردة تحمل خطرًا صغيرًا لليستيريا.
هل الساندويتشات المعبأة مسبقًا من السوبر ماركت آمنة في الحمل؟نعم، طالما أنها حُفظت مبردة وتُؤكل ضمن تاريخ صلاحيتها؛ اختاري الحشوات المطبوخة بدلاً من اللحوم المعالجة الباردة.
هل ساندويتش صب واي أو الساندويتش الفرعي جيد أثناء الحمل؟نعم؛ اطلبي تحميص الساندويتش الفرعي حتى يسخن أي لحم ديلي جيدًا، واختاري حشوات الدجاج أو التونة أو الخضروات إذا لم يكن كذلك.
هل تعلمين؟
تحميص الساندويتش حتى تتصاعد من الحشوة البخار يحوله من سؤال حول الليستيريا إلى وجبة آمنة في بضع دقائق.
في المملكة المتحدة والولايات المتحدة، يتم تدعيم معظم دقيق الخبز الأبيض بالحديد والكالسيوم وفيتامينات ب بموجب القانون.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
