العصيدة طبق حبوب مطبوخ دافئ ومريح يوفر الحديد والكالسيوم والبروتين والألياف والزنك، مما يجعله خيارًا مغذيًا لأي وجبة أثناء الحمل. قوامها الناعم وقابليتها للتكيف يجعلان من السهل تخصيصها بإضافات مختلفة.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم الحديد في العصيدة حجم دمك المتزايد، بينما يساهم الكالسيوم في نمو عظام طفلك. يدعم البروتين والزنك نمو الأنسجة ووظيفة المناعة، ويساعد محتوى الألياف في الحفاظ على الهضم بسلاسة.
العناصر الغذائية الأساسية
Ironيدعم زيادة حجم الدم وتوصيل الأكسجين اللازمين أثناء الحمل.
Calciumيدعم نمو عظام طفلك وأسنانه.
Proteinيوفر اللبنات الأساسية لأنسجة طفلك النامية.
Fiberيدعم الهضم ويساعد في إدارة الإمساك.
Zincيدعم وظيفة المناعة ونمو الخلايا الصحية.
أفكار للتقديم
زينيها بالتوت الطازج ورشة من بديل العسل
اخلطي ملعقة من زبدة المكسرات
أضيفي القرفة والتفاح المطهو
اخلطي الموز المهروس للحصول على حلاوة طبيعية
رشي عليها البذور لمزيد من القوام
حضريها بحليب مدعم لإضافة الكالسيوم
السلامة
حضري العصيدة باستخدام ماء نظيف أو حليب مبستر، واطهيها جيدًا حتى تصبح الحبوب طرية ويكون الخليط ساخنًا جدًا بالكامل. خزني بقايا العصيدة في الثلاجة في وعاء محكم الغلق واستخدميها في غضون يومين، وأعيدي تسخينها حتى تصبح ساخنة جدًا قبل الأكل. دعيها تبرد قليلاً قبل الأكل لتجنب الحروق، خاصة إذا تم تسخينها في الميكروويف بشكل غير متساوٍ. تأكدي من أن أي شوفان أو حبوب معبأة مستخدمة مخزنة في وعاء بارد وجاف ومحكم الغلق لمنع التلف.
أسئلة شائعة
هل العصيدة فطور جيد أثناء الحمل؟نعم، إنها مشبعة وسهلة الهضم، ويمكن تخصيصها بإضافات تعزز الحديد والكالسيوم، مما يجعلها فطورًا قويًا وصديقًا للحمل.
هل يمكنني صنع العصيدة بحليب نباتي أثناء الحمل؟نعم، طالما أنه مبستر ومدعم بالكالسيوم وفيتامين د بشكل مثالي للحصول على قيمة غذائية إضافية.
هل تساعد العصيدة في إمساك الحمل؟يمكن أن يساعد محتواها من الألياف في دعم الهضم المنتظم، خاصة عند صنعها بالشوفان الكامل أو الحبوب وتقديمها مع الفاكهة.
هل تعلمين؟
يحتوي الشوفان المستخدم في العديد من أنواع العصيدة على نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان، المعروف بدعمه للهضم الصحي.
يمكن صنع العصيدة من العديد من الحبوب المختلفة بخلاف الشوفان، بما في ذلك الأرز أو الدخن أو الراغي، ولكل منها ملفها الغذائي الخاص.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
