الشوكولاتة مصنوعة من مواد الكاكاو الصلبة وزبدة الكاكاو والسكر، مع إضافة الحليب للشوكولاتة بالحليب. إنها آمنة أثناء الحمل وبضع مربعات يوميًا تعتبر حلوى معقولة؛ الكافيين الذي تحتويه قليل ولكنه حقيقي.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات مهمة من المغنيسيوم والحديد والفلافانول المضادة للأكسدة، ومربع أو اثنان منها طريقة معقولة لتلبية الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تربط بعض الدراسات تناول الشوكولاتة باعتدال أثناء الحمل بانخفاض طفيف في ضغط الدم، على الرغم من أن السكر والسعرات الحرارية تعني أن الحصص الصغيرة لا تزال منطقية.
العناصر الغذائية الأساسية
Magnesiumالشوكولاتة الداكنة هي أحد أغنى المصادر اليومية للمغنيسيوم، الذي يساعد في تقلصات العضلات والنوم.
Ironتوفر مواد الكاكاو الصلبة الحديد غير الهيمي، الذي يمتص بشكل أفضل مع طعام يحتوي على فيتامين C.
Potassiumيضيف الكاكاو قليلًا من البوتاسيوم الذي يساعد على توازن السوائل.
أفكار للتقديم
مربعان من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70 بالمائة بعد العشاء
فراولة مغطاة بالشوكولاتة
مربع صغير مذاب فوق دقيق الشوفان
شوكولاتة ساخنة مصنوعة من حليب مبستر
شوكولاتة داكنة مقطعة في خليط مكسرات وفواكه
السلامة
آمنة باعتدال؛ لوح شوكولاتة داكنة بوزن 40 جرامًا يحتوي على حوالي 25 ملجم كافيين، والحليب حوالي 8 ملجم.احسبيها ضمن حدك اليومي من الكافيين البالغ 200 ملجم إذا كنتِ تتناولين الكثير.
لا تحتاج الشوكولاتة إلى احتياطات لسلامة الغذاء، لذا فإن الحساب الوحيد هو الكافيين: لوح شوكولاتة داكنة بوزن 40 جرامًا يحتوي على حوالي 25 ملجم، وشوكولاتة الحليب حوالي 8 ملجم، وكوب من الشوكولاتة الساخنة حوالي 5 ملجم، وكلها كميات صغيرة مقارنة بالحد اليومي البالغ 200 ملجم ولكنها تستحق الحساب إذا كنتِ تشربين القهوة أو الشاي أيضًا. الشوكولاتة الداكنة تعني المزيد من الكاكاو والمغنيسيوم والحديد والمزيد من الكافيين، لذا فإن نسبة 70 بالمائة هي توازن جيد. حافظي على الحصص عند مربعين أو لوح صغير، وإذا كانت حرقة المعدة مشكلة، فإن الشوكولاتة محفز شائع يستحق تناولها في وقت مبكر من اليوم.
أسئلة شائعة
هل يمكنني أكل الشوكولاتة أثناء الحمل؟نعم، الشوكولاتة آمنة باعتدال؛ الكافيين فيها قليل، حيث يحتوي لوح كامل من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 25 ملجم مقابل حد يومي يبلغ 200 ملجم.
هل الشوكولاتة الداكنة أفضل من شوكولاتة الحليب أثناء الحمل؟الداكنة تحتوي على المزيد من المغنيسيوم والحديد والفلافانول وسكر أقل، ولكن أيضًا كافيين أكثر؛ كلاهما جيد بحصص معقولة.
هل تزيد الشوكولاتة من حرقة المعدة أثناء الحمل؟يمكن أن تفعل ذلك، لأنها ترخي الصمام الموجود في الجزء العلوي من المعدة؛ إذا لاحظتِ ذلك، حاولي تناول كميات أصغر في وقت مبكر من اليوم.
هل تعلمين؟
ستحتاجين إلى تناول حوالي ثمانية ألواح من الشوكولاتة الداكنة للوصول إلى الحد اليومي من الكافيين من الشوكولاتة وحدها.
يمكن أن تحسن فلافانول الكاكاو تدفق الدم، وهذا هو السبب في ظهور الشوكولاتة في الدراسات حول ضغط الدم أثناء الحمل.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
