الهليون
آمن★★★★★
خضروات
الهليون هو خضروات ربيعية معروفة بمحتواها من الفولات ونكهتها الرقيقة. إنه إضافة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي للحمل، وذو قيمة خاصة في بداية الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
الهليون غني بالفولات، الذي يدعم تطور الأنبوب العصبي لطفلكِ، بالإضافة إلى الحديد للمساعدة في دعم زيادة حجم دمكِ. يدعم فيتامين ج والألياف كذلك صحة المناعة والهضم أثناء الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية
Folateيدعم التطور الصحي للأنبوب العصبي لدى طفلكِ.
Ironيساعد في دعم زيادة حجم دمكِ أثناء الحمل.
Vitamin Cيدعم صحة المناعة ويعزز امتصاص الحديد.
Fiberيدعم الهضم الصحي ويساعد في منع الإمساك.
Vitamin Aيدعم رؤية طفلكِ وتطور أعضائه.
أفكار للتقديم
هليون مشوي بزيت الزيتون
هليون مطهو بالبخار كطبق جانبي
هليون مضاف إلى طبق مقلي
سيقان هليون مشوية
هليون في كيش مطبوخ بالكامل
حساء الهليون يقدم ساخنًا
السلامة
اغسليه جيدًا قبل الاستخدام.اغسلي سيقان الهليون جيدًا تحت الماء الجاري قبل الطهي، وقصي الأطراف القاسية حسب الحاجة. اطهي الهليون حتى يصبح طريًا بالبخار أو الشوي أو السلق، وخزني أي بقايا في الثلاجة لبضعة أيام. اختاري سيقانًا صلبة وخضراء زاهية عند التسوق وتجنبي أي سيقان تبدو ذابلة أو لزجة. قطعيها إلى قطع أصغر إذا كنتِ تقدمينها لتقليل خطر الاختناق.
أسئلة شائعة
لماذا يوصى بالهليون في الثلث الأول من الحمل؟محتواه العالي من الفولات يدعم التطور المبكر للأنبوب العصبي لطفلكِ.
هل يمكنني تناول الهليون نيئًا أثناء الحمل؟يوصى عمومًا بغسل الهليون جيدًا وطهيه قليلًا لتسهيل الهضم وسلامة الغذاء.
هل يسبب الهليون رائحة في البول؟نعم، هذا تأثير غير ضار تسببه مركبات طبيعية في الهليون ولا يشكل مصدر قلق صحي.
هل تعلمين؟
الهليون هو أحد أغنى مصادر الخضروات بالفولات.
المركب الذي يسبب رائحة بول مميزة بعد تناول الهليون غير ضار وشائع جدًا.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.