الشاي الأسود
أطعمة مصنّعة
الشاي الأسود هو المشروب اليومي — شاي الإفطار الإنجليزي، شاي العمال، آسام، إيرل غراي — المصنوع من أوراق الشاي المؤكسدة بالكامل. إنه جيد في الحمل: الكوب الواحد يحتوي على حوالي 50 ملغ من الكافيين، لذا فإن ثلاثة أو أربعة أكواب يوميًا تبقى ضمن حد الـ 200 ملغ.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
الشاي في معظمه ماء، لذا فهو يساعدك على البقاء رطبة، وفلافونويداته مضادات أكسدة خفيفة. بالنسبة للكثيرين، كوب الشاي المعتاد هو أيضًا ما يهدئ المعدة في الصباح أو يمثل فترة راحة في فترة ما بعد الظهر، وهذا الروتين يستحق الحفاظ عليه.
العناصر الغذائية الأساسية
أفكار للتقديم
السلامة
كوب من الشاي الأسود يحتوي على حوالي 50 ملغ من الكافيين؛ أربعة أكواب تتناسب مع حد الـ 200 ملغ.اشربيه بين الوجبات بدلًا من تناولها معها حتى لا يعيق امتصاص الحديد.احسبي الشاي ضمن إجمالي الكافيين اليومي البالغ 200 ملغ إلى جانب القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة؛ يمكن أن يصل الشاي القوي المنقوع لمدة خمس دقائق إلى 70 ملغ، والغمس السريع يقترب من 30 ملغ. تقلل التانينات في الشاي من كمية الحديد التي تمتصينها من الأطعمة النباتية والمكملات، لذا تناولي الشاي بعد ساعة من الوجبات الغنية بالحديد وفيتامينات الحمل الخاصة بكِ. الحليب جيد، فهو مبستر. تحولي إلى الشاي الخالي من الكافيين في المساء إذا كنتِ تعانين من مشاكل في النوم — طعمه يكاد يكون متطابقًا.