يُصنع حليب الصويا من فول الصويا المنقوع والمطحون، مما يجعله المشروب النباتي الأقرب إلى حليب البقر من حيث البروتين. عند تدعيمه بالكالسيوم وفيتامين D وB12، يصبح خياراً آمناً ومغذياً طوال فترة الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يوفر حليب الصويا حوالي 3 جرامات من البروتين الكامل لكل 100 مل، مما يماثل حليب البقر، بالإضافة إلى الفولات والبوتاسيوم، وعند تدعيمه، الكالسيوم وفيتامين D وB12. للحمل النباتي أو الخالي من منتجات الألبان، هو حليب النبات الذي يؤدي معظم العمل.
العناصر الغذائية الأساسية
Proteinالصويا هو بروتين نباتي كامل، يوفر كل حمض أميني تحتاجه أنسجة طفلكِ.
Calciumيوفر حليب الصويا المدعم حوالي 300 ملغ من الكالسيوم لكل كوب، وهو نفس كمية حليب البقر.
Vitamin Dفيتامين D المضاف يدعم امتصاص الكالسيوم ونمو عظام طفلكِ.
B Vitaminsالعلامات التجارية المدعمة تضيف B12، والصويا يوفر بشكل طبيعي الفولات والريبوفلافين.
أفكار للتقديم
حليب الصويا المدعم على الحبوب أو في العصيدة
لاتيه الصويا مع جرعة واحدة
سموثي حليب الصويا والمانجو
حليب صويا غير محلى دافئ مع الكاكاو
حليب الصويا في خليط البان كيك أو الكاسترد
السلامة
حليب الصويا المدعم هو بديل آمن وغني بالبروتين لمنتجات الألبان أثناء الحمل.حصتان أو ثلاث حصص من الصويا يومياً تقع ضمن الكمية الطبيعية والآمنة.
اختاري مشروب صويا مدعماً وغير محلى وتأكدي من أن الكالسيوم مذكور في المكونات — غالباً ما لا تكون الأنواع العضوية مدعمة. لقد تمت دراسة الفيتويستروغنز في الصويا بشكل مكثف، وتعتبر الكميات الغذائية العادية (حصتان إلى ثلاث حصص يومياً) آمنة أثناء الحمل؛ أما مكملات الأيزوفلافون الصويا المركزة فهي غير موصى بها. إذا كنتِ تعانين من قصور الغدة الدرقية، تناولي الليفوثيروكسين الخاص بكِ بفارق أربع ساعات على الأقل عن حليب الصويا، الذي يمكن أن يقلل من امتصاصه. احتفظي بالعبوات المفتوحة مبردة واستخدميها خلال الأيام المحددة؛ يجب غلي حليب الصويا الطازج غير المبستر من الأسواق الآسيوية قبل الشرب.
أسئلة شائعة
هل حليب الصويا آمن أثناء الحمل؟نعم — حليب الصويا المدعم هو بديل آمن وغني بالبروتين لمنتجات الألبان، وقد تمت دراسة كميات الصويا العادية في الطعام بشكل جيد أثناء الحمل.
هل يؤثر الصويا على الهرمونات أثناء الحمل؟الفيتويستروغنز في الصويا ضعيفة، وبكمية حصتين أو ثلاث حصص يومياً، لم يثبت أنها تؤثر على الحمل؛ فقط مكملات الأيزوفلافون المركزة هي التي لا يُنصح بها.
أي حليب نباتي هو الأفضل للحمل؟حليب الصويا المدعم هو الأقرب إلى حليب البقر، بنفس كمية البروتين بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين D وB12 المضافين؛ حليب الشوفان واللوز يحتويان على بروتين أقل بكثير.
هل تعلمين؟
حليب الصويا هو الحليب النباتي الشائع الوحيد الذي يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب البقر، حوالي 8 جرامات في الكوب.
شرب الناس في اليابان والصين حليب الصويا طوال فترة الحمل لأجيال، ولم يلاحظ أي ضرر في الدراسات السكانية.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
