أسئلة شائعة
إجابات مباشرة عن أسئلة الغذاء أثناء الحمل التي يبحث عنها الجميع. من دون تخويف — فقط ما هو آمن، وما يجب الحدّ منه، ولماذا.
هل يمكنني تناول…؟ أطعمة محددة
هل يمكنني تناول الروبيان أثناء الحمل؟نعم — الروبيان آمن للأكل أثناء الحمل طالما أنه مطبوخ بالكامل. إنه أحد أفضل خيارات المأكولات البحرية: منخفض الزئبق وغني بالبروتين.هل يمكنني تناول السوشي أثناء الحمل؟السوشي المطبوخ آمن أثناء الحمل — تجنبي الأسماك النيئة، ولكن يمكنكِ الاستمتاع باللفائف المطبوخة ولفائف الخضروات ولفائف كاليفورنيا.…هل يمكنني تناول التونة المعلبة أثناء الحمل؟نعم، باعتدال — حددي التونة المعلبة الخفيفة بحوالي حصتين في الأسبوع أثناء الحمل بسبب الزئبق. التونة آمنة ومغذية؛ الأمر يتعلق…هل يمكنني أكل الفيتا أثناء الحمل؟نعم — الفيتا آمنة أثناء الحمل إذا كانت مصنوعة من حليب مبستر، وهو ما ينطبق على معظم الفيتا في السوبر ماركت. تجنبي الفيتا المصنوعة…هل يمكنني تناول السلمون المدخن أثناء الحمل؟يحمل السلمون المدخن على البارد خطراً صغيراً من الليستيريا، لذا سخنيه حتى تتصاعد منه الأبخرة — أو اختاري السلمون المعلب/المبستر…هل يمكنني أكل اللحوم المصنعة / اللحوم الباردة أثناء الحمل؟اللحوم المصنعة آمنة أثناء الحمل فقط إذا تم تسخينها حتى تتصاعد منها الأبخرة — اللحوم الباردة تحمل خطر الليستيريا. التسخين يزيل…هل يمكنني أكل البيبروني أثناء الحمل؟نعم — البيبروني آمن أثناء الحمل عندما يُطهى ساخنًا، مثل على البيتزا؛ تجنبيه باردًا من العبوة. الطهي يزيل خطر الليستيريا من اللحوم…هل يمكنني تناول البروشوتو أثناء الحمل؟اطهي البروشوتو قبل تناوله أثناء الحمل — يجب تسخين اللحوم المعالجة غير المطبوخة حتى تتصاعد منها الأبخرة. يفضل تجنبه بارداً.هل يمكنني أكل النقانق أثناء الحمل؟نعم — النقانق آمنة أثناء الحمل إذا تم تسخينها حتى تتصاعد منها الأبخرة بالكامل. لا تأكليها فاترة أو مباشرة من العبوة.هل يمكنني أكل السلطعون أو السلطعون المقلد أثناء الحمل؟السلطعون المطبوخ آمن باعتدال أثناء الحمل، والسلطعون المقلد (السوريمي) مطبوخ وجيد — فقط تجنبيه في لفائف السوشي النيئة. كلاهما…هل يمكنني تناول الأناناس أثناء الحمل؟نعم — الأناناس آمن للأكل أثناء الحمل. الفكرة الشائعة بأنه يسبب المخاض هي خرافة لا تدعمها أي أدلة علمية. استمتعي به كجزء من نظام…هل يمكنني شرب الماتشا أثناء الحمل؟نعم — يمكنكِ شرب الماتشا باعتدال أثناء الحمل، ولكن احسبي الكافيين الموجود فيها ضمن حدكِ اليومي البالغ 200 ملغ. الماتشا أكثر…هل يمكنني أكل العسل أثناء الحمل؟نعم — العسل آمن لكِ لتناوليه أثناء الحمل. تحذير التسمم السجقي بشأن العسل ينطبق على الرضع دون 12 شهرًا، وليس عليكِ. جهازكِ الهضمي…
ماذا تأكلين متى...
ماذا يجب أن آكل في الثلث الأول من الحمل؟في الثلث الأول من الحمل، ركزي على الأطعمة الغنية بالفولات، والبروتينات الخفيفة، وأي شيء يمكنكِ الاحتفاظ به في معدتكِ - الوجبات…ماذا يمكنني أن آكل عندما لا شيء يروق لي؟عندما لا يروق لكِ شيء، اعتمدي على الأطعمة الخفيفة والباردة والسهلة "الآمنة" - البسكويت، التوست، الفاكهة، الزبادي، العصائر السميكة…ماذا يجب أن آكل عندما أكون حاملاً وأشعر بالغثيان؟عندما يضربكِ الغثيان، فإن الكربوهيدرات الجافة والخفيفة (البسكويت، التوست)، الزنجبيل، الأطعمة الباردة، والوجبات الخفيفة الصغيرة…ما هي أفضل الأطعمة للإمساك أثناء الحمل؟الأطعمة الغنية بالألياف — الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات — بالإضافة إلى الكثير من الماء هي أفضل الأطعمة للإمساك…ما هي الأطعمة التي تساعد في حرقة المعدة أثناء الحمل؟لحموضة المعدة أثناء الحمل، اختاري وجبات أصغر، قليلة الحموضة، غير حارة، وتجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل. ما تأكلينه وكيف تأكلينه…ماذا يجب أن آكل مع سكري الحمل؟مع سكري الحمل، قومي بإقران الكربوهيدرات بالبروتين أو الدهون الصحية، واختاري الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وتناولي وجبات…ما هي الأطعمة الغنية بالحديد للحمل؟أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للحمل هي اللحوم الحمراء، العدس، الفاصوليا، السبانخ، وحبوب الإفطار المدعمة – وإقرانها بفيتامين ج يعزز…ما هي الأطعمة الأعلى في الفولات للحمل؟أفضل الأطعمة الغنية بالفولات للحمل هي الخضروات الورقية، البقوليات، الحمضيات، والحبوب المدعمة – إلى جانب حمض الفوليك الموجود في…ما هي أفضل الأطعمة لتناولها في الثلث الثالث من الحمل؟في الثلث الثالث من الحمل، ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين والألياف لدعم النمو النهائي للطفل وتسهيل الهضم في…
كم الكمية...؟ الحدود
كم كمية الكافيين التي يمكنني تناولها أثناء الحمل؟حافظي على استهلاك الكافيين أقل من 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل – أي ما يعادل كوبًا إلى كوبين من القهوة. لستِ مضطرة للتوقف تمامًا؛…كم كمية التونة التي يمكنني تناولها أثناء الحمل؟يمكنكِ تناول ما يصل إلى حصتين تقريبًا من التونة المعلبة الخفيفة أسبوعيًا أثناء الحمل؛ قللي من شرائح التونة الطازجة وتونة…كم كمية الماء التي يجب أن أشربها أثناء الحمل؟استهدفي حوالي 8-12 كوبًا (ما يقارب 2-3 لترات) من السوائل يوميًا أثناء الحمل، وأكثر في الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط. الترطيب…كم الوزن الذي يجب أن أكتسبه أثناء الحمل؟تعتمد زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم الأولي لديكِ – عادة حوالي 11-16 كجم (25-35 رطل) لحمل واحد بوزن صحي.…
فيتامينات الحمل
أي فيتامين حمل يجب أن أتناوله؟ابحثي عن فيتامين حمل يحتوي على 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك، بالإضافة إلى الحديد واليود وفيتامين د - وبصراحة، أفضل…هل أحتاج الكولين أثناء الحمل (وكيف أحصل عليه)؟نعم — الكولين مهم في الحمل لنمو دماغ طفلكِ وحبله الشوكي، ولأن العديد من فيتامينات ما قبل الولادة تتجاهله، فإن الأطعمة مثل البيض…
الرغبات الشديدة ومخاوف السلامة
متى تبدأ الرغبات الشديدة في الحمل (وهل هي طبيعية)؟غالبًا ما تبدأ الرغبات الشديدة في الحمل في الثلث الأول، وتصل ذروتها في الثلث الثاني، وهي طبيعية تمامًا - لا بأس في اتباعها ضمن…ماذا يحدث إذا تناولت شيئًا لا ينبغي لي أثناء الحمل؟في معظم الحالات، لا يحدث شيء — التعرض العرضي لمرة واحدة نادرًا ما يكون ضارًا. راقبي الأعراض وتواصلي مع مقدم الرعاية الخاص بكِ إذا…