تشاي
أطعمة مصنّعة
التشاي هو شاي أسود يُغلى مع الحليب والسكر وبهارات دافئة مثل الهيل والقرفة والزنجبيل والقرنفل. إنه مريح أثناء الحمل ويمنحكِ القليل من الكالسيوم، لكنه يحتوي على الكافيين من الشاي، لذا يُحتسب ضمن حدكِ اليومي.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يساهم الحليب في التشاي بالكالسيوم والبروتين، ويمكن للزنجبيل أن يخفف من الغثيان، وكوب دافئ ومتبل هو طقس مهدئ. عند تحضيره بحليب مبستر والالتزام بكوب أو كوبين، فإنه يتناسب بشكل مريح مع نظامكِ الغذائي أثناء الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية
أفكار للتقديم
السلامة
يُصنع التشاي من الشاي الأسود، لذا يحتوي الكوب الواحد على حوالي 40-70 ملغ من الكافيين – احتسبيه ضمن الحد اليومي البالغ 200 ملغ إلى جانب القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة. غالبًا ما تكون مشروبات التشاي لاتيه في المقاهي حلوة جدًا، لذا تحققي من كمية السكر إذا كنتِ تراقبين مستوى السكر في الدم. استخدمي الحليب المبستر، وتناولي الإضافات العشبية القوية التوابل مثل عرق السوس باعتدال.
يُحتسب ضمن الحد اليومي للكافيين البالغ 200 ملغ (حوالي 40-70 ملغ لكل كوب).حضّريه بالحليب المبستر.يمكن أن تكون مشروبات التشاي لاتيه في المقاهي غنية جدًا بالسكر.حضّري التشاي بالحليب المبستر ودعي البهارات تضفي النكهة حتى تتمكني من استخدام سكر أقل. إذا كنتِ ترغبين في أكثر من كوب أو كوبين يوميًا، فتحولي إلى شاي أسود منزوع الكافيين أو قاعدة الرويبوس المتبلة الخالية من الكافيين. تجنبي إضافة عرق السوس بكميات كبيرة، وتعاملِي مع مشروبات التشاي لاتيه في المقاهي كحلوى بسبب محتواها من السكر.