الزبادي
آمن★★★★★
ألبان
الزبادي هو طعام ألبان كريمي غني بالكالسيوم والبروتين والكولين والبوتاسيوم والزنك. إن مرونته وكثافته الغذائية تجعله أحد أكثر الأطعمة اليومية قيمة أثناء الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم الكالسيوم والبروتين من الزبادي نمو عظام طفلك وأنسجته، بينما يلعب الكولين دورًا رئيسيًا في نمو دماغ طفلك. يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل، ويدعم الزنك وظيفة المناعة ونمو الخلايا.
العناصر الغذائية الأساسية
Calciumيدعم نمو عظام وأسنان طفلك بالإضافة إلى صحة عظامك.
Proteinيوفر اللبنات الأساسية لنمو أنسجة طفلك.
Cholineيلعب دورًا مهمًا في نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي.
Potassiumيساعد في تنظيم توازن السوائل ويدعم ضغط الدم الصحي.
Zincيدعم وظيفة المناعة وانقسام الخلايا الصحي.
أفكار للتقديم
مع الفاكهة الطازجة ورشة من المكسرات
مخلوط في سموثي
يُستخدم كقاعدة لصلصة غمس مالحة
مخلوط مع الجرانولا لوجبة الإفطار
مخلوط بقليل من العسل
يُستخدم بدلاً من الكريمة الحامضة في الأطباق المطبوخة
السلامة
اختاري المبستر.اختاري الزبادي المصنوع من الحليب المبستر، وهو المعيار لمعظم الزبادي المتوفر تجاريًا. خزّنيه في الثلاجة وتحققي من تاريخ انتهاء الصلاحية، وتخلصي من أي عبوة تظهر عليها علامات التلف مثل رائحة غريبة أو انفصال غير عادي. بمجرد فتحه، استخدميه خلال الإطار الزمني الموصى به على العبوة. اختاري الأنواع العادية أو المحلاة قليلًا عندما يكون ذلك ممكنًا للحد من السكر المضاف.
أسئلة شائعة
هل الزبادي آمن أثناء الحمل؟نعم، الزبادي المبستر ليس آمنًا فحسب، بل مفيد جدًا أثناء الحمل.
لماذا الكولين في الزبادي مهم أثناء الحمل؟يدعم الكولين نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي، والعديد من النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي منه.
هل يمكنني أكل الزبادي كل يوم أثناء الحمل؟نعم، يمكن الاستمتاع بالزبادي يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن وهو طريقة رائعة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
هل تعلمين؟
تُدخل عملية تخمير الزبادي بكتيريا مفيدة يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي.
إنه أحد الأطعمة الشائعة القليلة التي توفر كمية كبيرة من الكولين، وهو عنصر غذائي ينقص لدى الكثير من الناس.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.