الزبادي
آمن★★★★★
ألبان
الزبادي هو طعام ألبان كريمي غني بالكالسيوم والبروتين والكولين والبوتاسيوم والزنك. إن تنوعه وكثافته الغذائية يجعلان منه أحد أكثر الأطعمة اليومية قيمة خلال فترة حملك.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم الكالسيوم والبروتين الموجودان في الزبادي نمو عظام طفلك وأنسجته، بينما يلعب الكولين دورًا رئيسيًا في نمو دماغه. يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل، ويدعم الزنك وظيفة المناعة ونمو الخلايا.
العناصر الغذائية الأساسية
Calciumيدعم نمو عظام طفلك وأسنانه بالإضافة إلى صحة عظامك.
Proteinيوفر اللبنات الأساسية لأنسجة طفلك النامية.
Cholineيلعب دورًا مهمًا في نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي.
Potassiumيساعد في تنظيم توازن السوائل ويدعم ضغط الدم الصحي.
Zincيدعم وظيفة المناعة وانقسام الخلايا الصحي.
أفكار للتقديم
مزين بالفواكه الطازجة ورشة من المكسرات
مخلوط في عصير سموثي
يستخدم كقاعدة لغموس مالح
مخلوط مع الجرانولا لوجبة الإفطار
مخلوط بكمية صغيرة من العسل
يستخدم بدلاً من القشدة الحامضة في الأطباق المطبوخة
السلامة
اختاري المبستر.اختاري الزبادي المصنوع من الحليب المبستر، وهو المعيار لمعظم الزبادي المتوفر تجاريًا. احفظيه في الثلاجة وتأكدي من تاريخ انتهاء الصلاحية، وتخلصي من أي عبوة تظهر عليها علامات التلف مثل رائحة غريبة أو انفصال غير عادي. بمجرد فتحه، استخدميه خلال الفترة الزمنية الموصى بها على العبوة. اختاري الأنواع العادية أو المحلاة قليلًا عندما يكون ذلك ممكنًا للحد من السكر المضاف.
أسئلة شائعة
هل الزبادي آمن خلال الحمل؟نعم، الزبادي المبستر ليس آمنًا فحسب، بل مفيد جدًا خلال الحمل.
لماذا الكولين في الزبادي مهم خلال الحمل؟يدعم الكولين نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي، والعديد من الحوامل لا يحصلن على ما يكفي منه.
هل يمكنني تناول الزبادي كل يوم أثناء الحمل؟نعم، يمكن الاستمتاع بالزبادي يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن، وهو طريقة رائعة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
هل تعلمين؟
تقدم عملية تخمير الزبادي بكتيريا مفيدة يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي.
إنه أحد الأطعمة الشائعة القليلة التي توفر كمية كبيرة من الكولين، وهو عنصر غذائي لا يحصل عليه الكثيرون بكمية كافية.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.