بذور اليقطين
آمن★★★★★
بذور
بذور اليقطين هي بذور غنية بالعناصر الغذائية توفر الحديد والكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم. قوامها المقرمش يجعلها وجبة خفيفة سهلة أو إضافة للوجبات أثناء الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
توفر بذور اليقطين الحديد والكالسيوم لدعم زيادة حجم الدم لديكِ وتطور عظام طفلكِ. يدعم محتواها من البروتين والمغنيسيوم نمو الأنسجة ووظيفة العضلات، بينما تساعد الألياف في الهضم طوال فترة الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية
Ironيدعم زيادة حجم الدم ويساعد على منع إرهاق الحمل.
Calciumيدعم عظام طفلكِ وأسنانه النامية.
Proteinيدعم نمو أنسجة طفلكِ وتطورها.
Magnesiumيساعد على دعم وظيفة العضلات وقد يخفف من تقلصات الساق.
Fiberيدعم الهضم الصحي أثناء الحمل.
أفكار للتقديم
رشيها فوق السلطات أو الحساء
أضيفيها إلى الزبادي أو الشوفان
اخلطيها في الجرانولا المصنوعة منزليًا أو مزيج الوجبات الخفيفة
تناولي حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة
اخلطيها في سموثي غني بالعناصر الغذائية
السلامة
خزني بذور اليقطين في وعاء محكم الإغلاق في مكان بارد وجاف، أو ضعيها في الثلاجة للحفاظ على طزاجتها لفترة أطول. اختاري الأصناف النيئة أو المحمصة الجافة وغير المملحة للمساعدة في التحكم في تناول الصوديوم. تأكدي من أن البذور طازجة وخالية من أي رائحة غريبة قبل الأكل. إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه البذور، استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل إضافتها إلى نظامكِ الغذائي.
أسئلة شائعة
هل بذور اليقطين آمنة للأكل أثناء الحمل؟نعم، بذور اليقطين آمنة ومغذية بكميات معتدلة طوال فترة الحمل.
هل تساعد بذور اليقطين في تناول الحديد؟نعم، إنها مصدر جيد للحديد النباتي، ومفيدة بشكل خاص عند دمجها مع مصدر فيتامين ج لامتصاص أفضل.
هل يمكنني تناول بذور اليقطين إذا كنتِ قلقة من الاختناق؟امضغيها جيدًا، حيث يمكن أن تشكل البذور الكاملة خطر الاختناق؛ فكري في طحنها إذا كانت لديكِ مخاوف محددة بشأن البلع.
هل تعلمين؟
بذور اليقطين هي أصناف خالية من القشرة بشكل طبيعي في بعض الأنواع، مما يجعلها أسهل في الأكل كاملة.
إنها واحدة من أغنى المصادر النباتية للمغنيسيوم.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.